Míváte potíže se zadržováním vody? Toto hromadění vody v těle často doprovází nepříjemný pocit oteklosti, zejména v nohách, kotnících a chodidlech. Zadržování vody se také často zmiňuje v souvislosti s vodnatou celulitidou. Základem každodenní péče o sebe je zdravý životní styl: dostatečný příjem tekutin, omezení soli podle doporučení zdravotnických autorit a pestrý jídelníček, jehož součástí jsou také potraviny obsahující draslík. Pojďme se podívat, co je dobré vědět o draslíku a sodíku, které potraviny draslík obsahují, několik nápadů na jídelníček, jak je zařadit do svých jídel, a na co myslet, než začnete uvažovat o kúře s draslíkem.
Draslík a sodík: dva vzájemně se doplňující minerály
Draslík a sodík jsou dva minerály, kterým se také říká elektrolyty. Přirozeně se vyskytují v organismu a často se o nich mluví v souvislosti s hospodařením těla s vodou. Oba také přijímáme ve stravě. Pokud vás téma zadržování vody zajímá, věnujeme mu samostatný článek.
Sodík přijímáme z velké části prostřednictvím soli v našem jídle. Pocit žízně po příliš slaném jídle už nejspíš každý někdy zažil. Věděli jste, že průměrně zkonzumujeme 12 g soli denně, zatímco Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje nepřekračovat 6 g, tedy přibližně 2 g sodíku? Často je tedy prostor solit o něco méně.
Zadržování vody a celulitida jsou dvě témata, o kterých se často mluví společně. Co se týče soli, doporučení jednoduše vybízejí k omezení její spotřeby v rámci vyvážené stravy a zdravého každodenního životního stylu.
Přečtěte si také: Jaká je souvislost mezi zadržováním vody a celulitidou?
Doporučujeme upřednostňovat vyváženou stravu složenou z čerstvého ovoce a zeleniny. Omezte průmyslově zpracované pokrmy, které často obsahují hodně soli. Zpestřete svůj jídelníček kořením a aromatickými bylinkami, které dodají pokrmům chuť, takže budete přirozeně jíst méně slaně.
To malé něco navíc zevnitř, jako doplněk k masáži
- Třešňové stopky a zelený čaj jsou součástí receptury
- Červená réva přispívá k dobré cirkulaci v nohou
- Artyčok přispívá k trávicí pohodě a guarana pomáhá snižovat únavu
Hydratace v každodenním životě
Jak víte, lidské tělo se z větší části skládá z vody: voda tvoří přibližně 65 % lidského těla. Draslík a sodík patří mezi elektrolyty, které se nacházejí v našich tělesných tekutinách. Tělo každý den ztrácí vodu různými způsoby – močí, potem a stolicí. Je proto důležité tyto ztráty pravidelně doplňovat pitím.
Pravidelné pití během celého dne je dobrý návyk, pokud vám lékař nedoporučil jinak. Mějte láhev s vodou po ruce a dejte si sklenici po probuzení nebo ke každému jídlu. Tyto jednoduché návyky vám pomohou na pití myslet, i když zrovna nemáte velkou žízeň. Dostatek vody a pestrá strava bohatá na vlákninu patří ke zdravému životnímu stylu. Ovoce a zelenina obsahují také vodu a zároveň vám umožní zpestřit jídelníček.
Potraviny, které obsahují draslík
Ptáte se, kde draslík najdete a které potraviny ho obsahují? Je součástí luštěnin, jako jsou fazole, čočka nebo hrách. Myslete také na ořechy, například mandle, lískové a vlašské ořechy, dále na špenát, zelí, houby, avokádo a petržel. Najdete ho také v banánech, papájách, datlích, černém rybízu, meruňkách a citrusových plodech. Pro informaci: pro informaci činí referenční hodnota příjmu pro dospělého člověka nejméně 3 510 mg draslíku denně. Zde je několik jednoduchých nápadů, jak tyto potraviny zařadit do jídelníčku; přizpůsobte je své chuti: k snídani banán a pár mandlí nebo lískových ořechů; k obědu čočkový salát s čerstvým špenátem, dochucený petrželí a bylinkami místo soli; na svačinu pár datlí nebo meruněk, případně citrusový plod; k večeři houby se zelím na pánvi, s avokádem a ochucené kořením.
Kúra s draslíkem nebo kapsle: co je dobré vědět
Možná vás napadne vyzkoušet kúru s draslíkem ve formě kapslí. Potraviny uvedené výše ho však v rámci pestré stravy s menším množstvím soli už běžně obsahují. Právě úpravu jídelníčku je proto vhodné zvážit jako první.
Užívání doplňků stravy nikdy neberte na lehkou váhu. Před zahájením kúry nebo užíváním kapslí s draslíkem se vždy poraďte s lékařem, zejména pokud užíváte léky.
Shrnutí
Nyní víte více o draslíku, sodíku a hydrataci a máte několik tipů, jak o sebe pečovat každý den. Zaměřte se na zdravý a pestrý jídelníček, dostatečný příjem tekutin a pravidelný pohyb každý týden.
Související články
- Nápoje a zadržování vody: co je dobré vědět
- 3 druhy péče při zadržování vody
- 10 tipů, jak bojovat proti zadržování vody
Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
