Hygiène de vie : astuces simples pour prendre soin de soi

On n’est jamais loin des craquages : week-end arrosé, repas de famille gargantuesque, mariage de la meilleure amie, fêtes de fin d’année… Autant de tentations auxquelles on finit par succomber, avec des conséquences pas très réjouissantes : teint terne, sensation de lourdeur, petite fatigue. Vous connaissez ? Nous aussi ! Mais comment faire une « détox » au quotidien, au sens d’un retour à de bonnes habitudes ? Voici 8 astuces simples pour remettre de l’équilibre dans votre quotidien : eau citronnée au réveil, fruits et légumes à chaque repas, bonne hydratation, chasse au sel, transpiration, respiration profonde, bonnes habitudes de vie et moments pour se recentrer sur soi.

Astuce n^o1 : commencer sa journée par de l’eau citronnée

On ne le dira jamais assez : l’eau citronnée est un grand classique des routines « détox ». Un verre d’eau citronnée est une façon agréable de commencer la journée du bon pied.  La préparation de ce breuvage est d’une simplicité inouïe : de l’eau tiède ou à température (surtout pas trop froide, car ni l’estomac ni les intestins ne sont d’accord !), un demi citron pressé, et le tour est joué ! Boire ce verre tous les matins, c’est l’occasion de :

• Se réhydrater après la nuit
• Commencer la journée par un geste simple
• Mettre en place de bonnes habitudes
• Profiter de la saveur acidulée du citron, source de vitamine C

Un bon réflexe, dès le matin !

Astuce n^o2 : manger des fruits et légumes à chaque repas

Ça relève plus du bon sens que de la réelle astuce, et pourtant… Il est toujours bon de réitérer le conseil : des fruits et légumes à chaque repas, c’est une base solide pour prendre soin de son corps ! Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux, dont notre organisme a grandement besoin, surtout en hiver. On met donc de la couleur (et des saveurs) dans son assiette :

• Aliments riches en potassium : épinard, fenouil, tomates séchées, algues, épices (cumin, curry, gingembre, coriandre…), persil, fruits secs, blette, betterave.
• Aliments riches en eau : salade, concombre, aubergine, artichaut, courgette, asperge, agrumes, ananas.
• Aliments riches en fibres : brocoli, avocat,  kiwi, figue sèche, légumineuses, pruneau, poire, chou-fleur, poireau, pomme.
• Aliments riches en vitamines A et C : patate douce, pamplemousse, orange, poivron, mangue, potiron.

Si vous augmentez la part de fruits et légumes dans vos repas, préférez d’abord les préparations cuites et chaudes (vapeur, compote, soupe…), pour ménager votre digestion. Puis, graduellement, ajoutez du cru, pour varier les textures et les saveurs.

Astuce n^o3 : bien s’hydrater

On a déjà parlé de l’eau au citron… Mais il faut aussi boire régulièrement tout au long de la journée. L’eau reste la boisson de référence (alternez eaux riches en magnésium et eaux faiblement minéralisées).  Mais si vous avez du mal à vous hydrater, vous pouvez également vous aider d’autres boissons :

• Le thé, et particulièrement le thé vert, permet de varier votre hydratation. Et si vous ne savez pas quel thé choisir, jetez un œil sur notre thé, à savourer à tout moment de la journée !

• Certaines tisanes aux plantes sont une façon agréable de varier les boissons, notamment celles à base de frêne, hibiscus, orthosiphon, piloselle, queue de cerise ou reine-des-prés. Ça tombe bien, notre infusion contient certaines de ces plantes, à savourer, par exemple, après le dîner.
• Les jus verts ont aussi toute leur place. Riches en vitamines et minéraux, ils permettent de varier les plaisirs. Utilisez les ingrédients de votre choix pour les préparer (concombre, épinard, pomme Granny, céleri, fruits rouges, radis noir) et variez les plaisirs, au gré des saisons !
• Certaines préparations à diluer dans votre eau de boisson peuvent également vous accompagner. C’est par exemple le cas de notre préparation : une composition à base de plantes, avec une douce saveur ananas. Il suffit d’en diluer une dose par jour dans un grand verre d’eau, au cours d’un repas.

Astuce n^o4 : faire la chasse au sel

Vous le savez peut-être déjà, mais le sel est à surveiller. En effet, le sodium est un véritable « piège à eau ». Si vous mangez salé, ne vous étonnez pas de faire de la rétention d’eau et d’être toute gonflée. Mieux vaut donc modérer vos apports journaliers en sel. Et il ne s’agit pas que du sel que vous rajoutez dans vos plats, mais également celui qui se cache un peu partout dans votre cuisine : les sauces toutes faites, le fromage (surtout s’il est affiné), la charcuterie (on a dit modération !), les soupes industrielles, les légumes et poissons en conserve… Il se cache dans bien des préparations. Aussi, préférez le fait maison et les ingrédients les plus naturels possibles. Au moins vous serez sûre de leur teneur en sodium.

Astuce n^o5 : bouger et transpirer

Transpirer fait partie du fonctionnement normal du corps : c’est ainsi qu’il régule sa température. Et transpirer en bougeant ou en se relaxant peut être très agréable. Plusieurs options s’offrent à vous :

• Les bains de vapeur, sauna et autre hammam sont des moments de détente appréciés. Sous l’effet de la chaleur, on transpire, pour maintenir le corps à bonne température.
• Et si vous vous mettiez au yoga bikram ? On pratique un yoga assez intense dans une salle chauffée, où l’on transpire beaucoup : une façon de relâcher les tensions.
• Le sport, surtout s’il est d’endurance et pratiqué sur des sessions longues, reste l’une des manières les plus simples de transpirer. Et en plus, une activité physique régulière fait du bien au moral !

Astuce n^o6 : respirer profondément

Et pourquoi ne pas s’intéresser à notre respiration ? Elle aussi mérite tous nos égards ! Prendre le temps de respirer profondément fait du bien. Une pratique sportive régulière améliore les capacités respiratoires, mais ces dernières peuvent également bénéficier de séances régulières de respiration abdominale. Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée, même devant votre ordinateur :

• L’inspiration part du plancher pelvien puis gagne le ventre, l’abdomen, les poumons, et monte jusqu’aux clavicules. Une inspiration profonde et complète met en action l’intégralité du buste.
• L’expiration se fait dans le sens inverse, comme une bouteille qui se viderait par le bas.

Chaque jour, prenez au moins cinq minutes pour réaliser cette respiration profonde, en fermant les yeux et en vous recentrant sur les sensations de votre corps. Avouez, ça fait un bien fou, et votre esprit est tellement plus clair après ! Et pour aller plus loin, retrouvez nos conseils pour prendre soin de votre ventre.

Astuce n^o7 : bannir les excès

Difficile de se sentir mieux sans remettre à plat son mode de vie… Il va falloir faire la chasse aux excès en tout genre :

• Retrouver un sommeil réparateur en réinstaurant des heures régulières de lever et coucher et en dormant dans de bonnes conditions (obscurité totale, évitement des écrans, température modérée, tenue confortable).
• Chasser la cigarette et l’alcool, qui sont autant d’agressions pour le corps.
• Calmer sa consommation d’aliments gras et/ou sucrés, qui alourdissent l’assiette et sont à réserver aux petits plaisirs occasionnels.
• Reprendre un mode de vie actif, car la sédentarité n’est pas très sympa, ni pour le corps ni pour le moral.

L’idée : retrouver un équilibre de vie, à votre rythme.

Astuce n^o8 : apprendre à se recentrer sur soi

Prendre soin de son corps… Et la tête, dans tout ça ? Ça serait bien de s’accorder aussi une pause mentale, car on sait à quel point le stress peut peser sur le moral ! Pour ce faire, la méditation est une piste parmi d’autres.  Prenez quelques minutes, chaque jour, pour vous recentrer sur vous-même. Un cadre tranquille, une tenue confortable, et c’est parti !

• Adoptez une position confortable pour vous : allongée, assise en tailleur, à votre guise.
• Fermez les yeux, pour mieux vous décontracter.
• Respirez profondément – le rythme respiratoire va prendre un rythme calme, au fur et à mesure.
• Ensuite, libre à vous de trouver votre technique : mantra, visualisation positive, observation sereine des pensées qui vous traversent, pleine conscience de votre corps…

Vous pouvez faire appel à une application sur votre téléphone, pour vous aider dans votre pratique, ou encore lire des ouvrages sur la méditation et la pleine conscience. Il en existe de nombreux. Soyez patiente dans votre pratique : la méditation s’apprivoise progressivement.

Par où commencer, concrètement ?

Inutile de tout changer du jour au lendemain. Le plus simple est de commencer par les gestes du matin : un verre d’eau citronnée au réveil, puis quelques minutes de respiration profonde. Au fil de la journée, gardez une bouteille d’eau à portée de main, mettez des fruits et légumes à chaque repas et ayez la main légère sur le sel et les plats industriels.

Le soir, une tisane aux plantes et un coucher à heure régulière complètent la routine. Une fois ces habitudes installées, place à l’activité physique, au hammam ou au yoga bikram, et à la méditation. Mieux vaut avancer pas à pas, à votre rythme, que viser trop haut et abandonner en cours de route.

Questions fréquentes

Comment détoxifier son corps rapidement ?

Il n’existe pas de solution express. Mieux vaut des habitudes simples, tenues dans la durée, que des changements radicaux vite abandonnés.

Quelles boissons choisir au quotidien ?

L’eau reste la boisson de référence, en alternant eaux riches en magnésium et eaux faiblement minéralisées. Pour varier, vous pouvez vous tourner vers le thé vert, les tisanes aux plantes (reine-des-prés, queue de cerise, hibiscus…) ou des jus verts maison.

Comment prendre soin de son corps et de son esprit ?

Prendre soin de son corps passe aussi par la tête. Quelques minutes de méditation chaque jour, dans un cadre calme et une tenue confortable, aident à se recentrer. En cas de fatigue persistante ou de problème de santé, demandez conseil à un médecin ou à un professionnel de santé.

Dans le même thème

• Alimentation équilibrée après les fêtes : 5 astuces
• Hygiène de vie : conseils simples après les fêtes

Rubriques utiles : Alimentation minceur, Solutions minceur.