Dopo gli eccessi: semplici consigli per prendersi cura di sé

Non siamo mai lontani dalle tentazioni: weekend all’insegna dei brindisi, pranzi di famiglia pantagruelici, matrimonio della migliore amica, feste di fine anno… Tante occasioni a cui finiamo per cedere, con risultati poco esaltanti: incarnato spento, sensazione di pesantezza, un po’ di stanchezza. Vi suona familiare? Anche a noi! Ma come fare una «detox» nella vita di tutti i giorni, nel senso di un ritorno alle buone abitudini? Ecco 8 consigli semplici per ritrovare equilibrio nella quotidianità: acqua e limone al risveglio, frutta e verdura a ogni pasto, una buona idratazione, meno sale, movimento e sudore, respirazione profonda, buone abitudini di vita e momenti per ritrovare se stesse.

Consiglio n. 1: iniziare la giornata con acqua e limone

Non lo si dirà mai abbastanza: l’acqua e limone è un grande classico delle routine «detox». Un bicchiere di acqua e limone è un modo piacevole per cominciare la giornata con il piede giusto. La preparazione di questa bevanda è di una semplicità disarmante: acqua tiepida o a temperatura ambiente (assolutamente non troppo fredda, perché né lo stomaco né l’intestino gradiscono!), mezzo limone spremuto, e il gioco è fatto! Bere questo bicchiere ogni mattina è l’occasione per:

• Reidratarsi dopo la notte
• Iniziare la giornata con un gesto semplice
• Prendere buone abitudini
• Gustare il sapore acidulo del limone, fonte di vitamina C

Un buon riflesso, fin dal mattino!

Consiglio n. 2: mangiare frutta e verdura ad ogni pasto

È più buon senso che vero e proprio consiglio, eppure… Vale sempre la pena ribadirlo: frutta e verdura a ogni pasto sono una base solida per prendersi cura del proprio corpo! Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali, di cui il nostro organismo ha grande bisogno, soprattutto in inverno. Portiamo quindi colore (e sapore) nel piatto:

• Alimenti ricchi di potassio: spinaci, finocchio, pomodori secchi, alghe, spezie (cumino, curry, zenzero, coriandolo…), prezzemolo, frutta secca, bietola, barbabietola.
• Alimenti ricchi d’acqua: insalata, cetriolo, melanzana, carciofo, zucchina, asparago, agrumi, ananas.
• Alimenti ricchi di fibre: broccoli, avocado, kiwi, fico secco, legumi, prugna secca, pera, cavolfiore, porro, mela.
• Alimenti ricchi di vitamine A e C: patata dolce, pompelmo, arancia, peperone, mango, zucca.

Se iniziate a portare in tavola più frutta e verdura, privilegiate prima le preparazioni cotte e calde (al vapore, in composta, in zuppa…), per non affaticare la digestione. Poi, gradualmente, introducete il crudo, per variare consistenze e sapori.

Consiglio n°3: idratarsi bene

Abbiamo già parlato dell’acqua al limone… Ma occorre anche bere regolarmente nel corso di tutta la giornata. L’acqua rimane la bevanda di riferimento (alternate acque ricche di magnesio e acque oligominerali). Se però fate fatica a bere a sufficienza, potete aiutarvi con altre bevande:

• Il tè, e in particolare il tè verde, permette di variare le bevande della giornata. Date un’occhiata anche ai nostri trattamenti per il corpo!

• Alcune tisane alle erbe sono un modo piacevole per variare le bevande, in particolare quelle a base di frassino, ibisco, ortosifone, pilosella, piccioli di ciliegia o olmaria. Scoprite anche i nostri trattamenti per il corpo.
• Anche i succhi verdi hanno il loro posto. Ricchi di vitamine e minerali, permettono di variare i piaceri. Usate gli ingredienti che preferite per prepararli (cetriolo, spinaci, mela Granny Smith, sedano, frutti rossi, ravanello nero) e cambiate ricetta seguendo le stagioni!
• Alcune preparazioni da diluire nell’acqua possono accompagnarvi durante la giornata. È il caso, ad esempio, del nostro concentrato da diluire: una formula a base di piante, con un delicato sapore di ananas. Basta diluirne una dose al giorno in un grande bicchiere d’acqua, durante un pasto.

Consiglio n. 4: ridurre il sale

Forse lo sapete già, ma il sale va tenuto d’occhio. Il sodio, infatti, è una vera e propria «trappola per l’acqua». Se mangiate salato, non stupitevi di soffrire di ritenzione idrica e di sentirvi gonfie. Meglio quindi moderare l’apporto giornaliero di sale. E non si tratta solo del sale che aggiungete nei piatti, ma anche di quello nascosto un po’ ovunque in cucina: salse pronte, formaggi (soprattutto se stagionati), salumi (abbiamo detto moderazione!), zuppe industriali, verdure e pesce in scatola… Si nasconde in molte preparazioni. Preferite quindi il fatto in casa e gli ingredienti più naturali possibile: almeno sarete certe del loro contenuto di sodio.

Consiglio n°5: muoversi e sudare

Sudare fa parte del normale funzionamento del corpo: è così che regola la propria temperatura. E sudare muovendosi o rilassandosi può essere molto piacevole. Diverse opzioni sono a vostra disposizione:

• I bagni di vapore, la sauna e l’hammam sono momenti di relax molto apprezzati. Per effetto del calore si suda, così il corpo mantiene la giusta temperatura.
• E se vi cimentaste con lo yoga bikram? Si pratica uno yoga piuttosto intenso in una sala riscaldata, dove si suda parecchio: un modo per allentare le tensioni.
• Lo sport, soprattutto quello di resistenza praticato in sessioni prolungate, rimane uno dei modi più semplici per sudare. E in più, un’attività fisica regolare fa bene al morale!

Consiglio n. 6: respirare profondamente

E perché non dedicare un po’ di attenzione al nostro respiro? Anche lui merita tutte le nostre cure! Prendersi il tempo di respirare profondamente fa bene. Un’attività sportiva regolare migliora le capacità respiratorie, che possono beneficiare anche di sessioni regolari di respirazione addominale. Potete praticarla in qualsiasi momento della giornata, anche davanti al computer:

• L’inspirazione parte dal pavimento pelvico, poi sale verso il ventre, l’addome, i polmoni, e risale fino alle clavicole. Un’inspirazione profonda e completa mette in azione l’intero busto.
• L’espirazione avviene in senso inverso, come una bottiglia che si svuotasse dal basso.

Ogni giorno, dedicate almeno cinque minuti a questa respirazione profonda, chiudendo gli occhi e concentrandovi sulle sensazioni del vostro corpo. Ammettetelo, fa un gran bene, e dopo la mente è molto più lucida! E per saperne di più, scoprite i nostri consigli per prendersi cura della pancia.

Consiglio n. 7: eliminare gli eccessi

È difficile sentirsi meglio senza rimettere in discussione il proprio stile di vita… Occorrerà fare la guerra agli eccessi di ogni tipo:

• Ritrovare un sonno ristoratore, ristabilendo orari regolari di sveglia e di coricamento e dormendo in buone condizioni (oscurità totale, niente schermi, temperatura moderata, abbigliamento comodo).
• Dire addio alle sigarette e all’alcol, che sono vere e proprie aggressioni per il corpo.
• Ridurre il consumo di alimenti grassi e/o zuccherati, che appesantiscono il piatto e sono da riservare ai piccoli piaceri occasionali.
• Riprendere uno stile di vita attivo, perché la sedentarietà non fa bene né al corpo né al morale.

L’idea: ritrovare un equilibrio di vita, con i vostri tempi.

Consiglio n. 8: imparare a ritrovare se stessi

Prendersi cura del corpo… E la mente, in tutto questo? Sarebbe bello concedersi anche una pausa mentale, perché sappiamo quanto lo stress possa pesare sul morale! Per farlo, la meditazione è una strada tra le tante. Prendetevi qualche minuto ogni giorno per ritrovare voi stesse. Un ambiente tranquillo, un abbigliamento comodo, e si parte!

• Adottate una posizione comoda per voi: sdraiata, seduta a gambe incrociate, come preferite.
• Chiudete gli occhi, per rilassarvi meglio.
• Respirate profondamente – il ritmo respiratorio si calmerà progressivamente.
• Poi, libere di trovare la vostra tecnica: mantra, visualizzazione positiva, osservazione serena dei pensieri che vi attraversano, piena consapevolezza del vostro corpo…

Potete ricorrere a un’applicazione sul telefono per accompagnare la vostra pratica, oppure leggere libri sulla meditazione e la mindfulness. Ne esistono moltissimi. Siate pazienti: con la meditazione si prende confidenza poco a poco.

Da dove cominciare, in pratica?

Inutile stravolgere tutto dall’oggi al domani. La cosa più semplice è partire dai gesti del mattino: un bicchiere di acqua e limone appena svegli, poi qualche minuto di respirazione profonda. Durante la giornata, tenete una bottiglia d’acqua a portata di mano, portate in tavola frutta e verdura a ogni pasto e andateci piano con il sale e i piatti pronti.

La sera, una tisana alle erbe e l’abitudine di andare a letto sempre alla stessa ora completano la routine. Una volta consolidate queste abitudini, spazio all’attività fisica, all’hammam o allo yoga bikram, e alla meditazione. Meglio procedere passo dopo passo, con i vostri tempi, che puntare troppo in alto e mollare a metà strada.

Domande frequenti

Esiste un modo per disintossicare il corpo velocemente?

Non esistono soluzioni lampo. Meglio adottare abitudini semplici e mantenerle nel tempo, piuttosto che cambiamenti drastici abbandonati in fretta.

Quali bevande scegliere ogni giorno?

L’acqua resta la bevanda di riferimento, alternando acque ricche di magnesio e acque oligominerali. Per variare, potete optare per il tè verde, le tisane alle erbe (olmaria, piccioli di ciliegia, ibisco…) o i succhi verdi fatti in casa.

Come prendersi cura del corpo e della mente?

Prendersi cura di sé passa anche dalla mente. Qualche minuto di meditazione ogni giorno, in un ambiente tranquillo e con un abbigliamento comodo, può offrire un momento di pausa e di attenzione a sé. In caso di stanchezza persistente o di problemi di salute, rivolgetevi a un medico o a un professionista della salute.

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