6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci

Odpočítávání do vánočních svátků začalo. A moc dobře víte, co se s Vánocemi pojí: bohaté rodinné hostiny, spousta sladkostí… a kila navíc. Abyste se na svátky připravili a omezili škody na minimum, přinášíme 6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci.

Tip č.¹: Hlídáš si jídelníček

Řekněme si to rovnou: zázraky se nedějí, ani o svátcích! Před Vánocemi nezhubnete, pokud neupravíte svůj jídelníček. Hubnutí je z 70 % o stravě a z 30 % o fyzické aktivitě. Zároveň by ale malá „předvánoční dieta“ neměla být příliš přísná, jinak se od 24. prosince do 1. ledna přejíte!

1- Vsaďte na sezónní suroviny

Kdo říká, že v zimě se jedí jen brambory?

• Zařaďte do života více zeleniny : v prosinci přichází čas kořenové zeleniny. Pochutnáte si tak na pastináku, topinamburech, vodnici, bulvovém celeru nebo mrkvi, ze kterých připravíte výborné polévky. Užijte si i různé druhy zelí, které můžete dusit s houbami. A připravte si lahodné zimní saláty : čekanka, hrušky a vlašské ořechy nebo polníček, fenykl a jablko Granny.
• Vitaminy z ovoce : ani v zimě nemusí být nabídka ovoce nudná. Dopřejte si kdykoli citrusy, granátové jablko, jablka, kaki a kiwi . Zasytí, jsou plné vitaminů (které v zimě tolik potřebujeme) a na váze se příliš neprojeví. Vybírejte raději celé plody než džusy. Připravujte si hřejivé a lehké dezerty: pomerančové carpaccio s badyánem, jablečno-kiwi kompot se skořicí…
• Ryby : ještě před svátky můžete začít pozvolna tím, že vsadíte na mořské plody. Některé jsou v tomto období obzvlášť chutné. A pokud jde o linii, je to skvělá volba! Vsaďte tedy na mořského vlka, pražmu, platýse, tresku bezvousou nebo slávky a připravte je v páře, v krátkém vývaru nebo v papilotě. Pár bylinek, kapka olivového oleje a je hotovo!

A pokud už si opravdu nevíte rady a netušíte, co si připravit k jídlu, podívejte se na náš coaching Objectif – 5 kg : průvodce se 110 odlehčenými recepty, z nichž jeden láká víc než druhý!

2- Dělejte správná rozhodnutí

Období adventu je plné pokušení: kalendáře, čokolády, sušenky… Jenže tohle neustálé uzobávání během celého prosince se může v lednu na váze pořádně projevit. Proto:

• Jezte do sytosti, ale vyváženě. Na talíři by měla být z jedné čtvrtiny libová bílkovina (drůbež, vejce, luštěniny, sója), z jedné čtvrtiny komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny) a z poloviny zelenina.
• Jezte v klidu, pomalu a dbejte na důkladné žvýkání. Pocit sytosti přijde dříve a přirozeně sníte méně. Malý tip: po každém soustu odložte vidličku, budete tak jíst vědoměji.
• Držte se tří jídel denně. Tento rytmus vám pomůže vydržet celý den bez poklesu energie a bez potřeby svačit! A mimochodem, hned po jídle si vyčistěte zuby: mentolová chuť pasty a pocit „čistých úst“ vás odradí od sahání do krabičky s čokoládou!
• Vyhněte se přehánění. Sváteční období s sebou přináší spoustu kalorií. Proto se před Vánoci vyhněte všemu, po čem byste mohli přibírat: jídlům s těžkými omáčkami, alkoholu, sladkostem, fast foodu, uzeninám a sýrům.

Tip č.²: Hýbeš se

Dobře, uznáváme to. V prosinci je zima, brzy se stmívá a venku se vám sportovat nechce. Přesto se do toho budete muset pustit: před Vánoci nezhubnete, pokud se nebudete hýbat!

• Choďte ven pěšky : využijte polední pauzu a běžte se projít. Dojděte si pěšky pro pečivo a udělejte si malou zacházku jen pro radost z pohybu. Nasaďte si čepici a vyrazte ven, sami nebo ve společnosti (se psem, s dětmi nebo s partnerem). Svěží vzduch a pohyb vám pomohou cítit se lehčeji!
• Zařaďte domácí fitness rutinu : je naprosto možné cvičit doma. Některé cviky, velmi jednoduché, nevyžadují žádné vybavení. Můžete je provádět na koberci v obýváku, se židlí nebo opření o zeď. A pokud jste důslednější, můžete sáhnout po Élastique Fitness a do Vánoc si hezky vytvarovat postavu!
• Nezapomínejte na kardio : vytrvalostní sporty patří stále k těm nejlepším pro hubnutí. Běh, kolo, nebo brusle jsou ideální aktivity pro štíhlejší linii. V zimě i v létě, na tom nezáleží: stačí se správně obléknout!

Tip č.³: Zůstáváš v klidu

Prosinec by měl být měsícem radosti. Využijte toto období k tomu, abyste:

• Odbourali stres : je nepřítelem štíhlé linie. Stres zvyšuje tvorbu kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami. Kortizol je v našem těle přirozeně přítomen, ale když je ho příliš, může podporovat přibírání, protože zvyšuje hladinu cukru v krvi. Navíc zvyšuje chuť na „comfort food“. Pokud se tedy chcete těmto drobným nepříjemnostem vyhnout a cítit se před svátky lehčeji, bude potřeba zpomalit! Dejte si koupel, čtěte si, zapalte svíčky, meditujte… Najděte si svůj vlastní způsob, jak snížit napětí!
• Spěte : spánek přímo souvisí se soustředěním, energií, stresem… i hmotností! Když spíte špatně a příliš krátce, celý organismus začne zadrhávat. Pocity hladu a sytosti se úplně rozhodí, máte neustále hlad a chybí vám energie na cokoli. Tomu je konec! Pokud se chcete dostat do formy, nastavte si rutinu „dobrého spánku“: večeřte brzy a lehce, popíjejte naši Infusion Detox, choďte spát pravidelně, spěte alespoň 7 hodin denně v tmavé a chladné ložnici… Přiznejte se, tohle už dávno víte!

Tip č.⁴: Dopřeješ si péči

A co takhle zařadit před Vánoci účinnou zkrášlující rutinu? Kosmetika vám může pomoci zjemnit siluetu tu a tam o pár centimetrů. Náš Pack Minceur Express je navržen tak, aby vám pomohl cítit se štíhleji v rekordním čase! Obsahuje čtyři produkty a dva průvodce, abyste měli ve své cestě za štíhlejší linií co nejlepší podporu.

• Produkty na břicho, jako Gel Minceur Cryo a Soin Minceur Nuit, jsou určené pro péči o partie v oblasti břicha, boků a madel lásky. Gel Cryo aplikujte ráno a Soin Minceur večer, pro viditelné výsledky už za 21 dní!
• Produkty na stehna, jako Gel Cryo Cuisses a Soin Nuit Cuisses, se zaměřují na péči o partie v oblasti stehen a hýždí. Čisté složení (95 % přírodních ingrediencí), snadná aplikace, rychlé vstřebání a výsledky za tři týdny. Co víc si přát?

Tip č.⁵: Piješ vodu

Nikdy to nepřestaneme opakovat: pití vody je prvním krokem ke štíhlejší linii. Především proto, že hlad bývá často jen skrytou žízní. Někdy si totiž pletete malé kručení v břiše s prostou potřebou hydratace. Když vás přepadne chuť na něco, vypijte velkou sklenici vody… Nebyl to nakonec hlad, že ne? Voda navíc pomáhá organismu s přirozeným pročištěním. Mějte proto láhev vody stále u sebe, v práci i doma, pokud se chcete před Vánoci cítit lehčeji. Každé jídlo začněte dvěma velkými sklenicemi vody: následně často sníte méně.

A pokud chcete trochu obměny nebo nejste fanouškem čisté vody, můžete bez obav pít i něco jiného:

• Čaj a bylinné nálevy – jako náš Thé Minceur Brûle-Graisses, lahodný a účinný!
• Kávu bez cukru, s kapkou mléka, ideálně před 15. hodinou, aby nenarušila spánek.
• Domácí detox water – ochuťte si vodu citronem, pomerančem, mátou, okurkou nebo zázvorem, podle chuti.
• Vývary – každé jídlo můžete začít šálkem zeleninového vývaru, který pomůže hydratovat tělo a připravit trávení.

Tip č.⁶: Pomůžeš si bylinkami

A když už jsme zmínili bylinné čaje, vězte, že některé rostliny jsou obzvlášť oblíbené v rámci snahy o hubnutí. Před Vánoci zkuste bylinnou kúru (kapsle, ampule, prášek, sypaná forma) a vyberte si rostliny podle svých cílů.

• Chcete podpořit odvodnění organismu? Třešňové stopky, zelený čaj, orthosiphon, kopřiva, pampeliška, tužebník nebo jasan jsou skvělými spojenci.
• Chcete lépe trávit a vyhnout se nadýmání? Artyčok, fenykl, zelený anýz, máta a meduňka vám pomohou cítit se lehčeji.
• Chcete mít chuť k jídlu pod kontrolou? Zvolte psyllium, konjak, fucus, nopál a pískavici, které jsou známé svým syticím efektem.
• Hledáte přírodní spalovač tuků ? Klasiky jako guarana, pepř, kajenský pepř, yerba maté a garcinia jsou vaši spojenci. Vyzkoušejte je.