Ville ou campagne, voire salle de sport… Quel que soit votre cadre de vie, le vélo est un sport accessible, à la portée de chacun. Et que vous soyez plutôt novice, adepte des balades en famille, ou rider chevronnée, pratiquant le VTT sur les chemins les plus escarpés, vous pouvez profiter des bienfaits du vélo, y compris face à la cellulite. Zoom sur les atouts anticellulite de « la petite reine » : ce que le pédalage apporte à votre silhouette, le rythme à adopter en plein air comme en salle, et les gestes à associer à vos sorties.
Bienfaits du vélo sur la cellulite
1- Un vrai sport d’endurance
Le vélo est un sport d’endurance : pratiqué à un bon rythme, il fait travailler le corps sur la durée. La cellulite (et surtout la cellulite adipeuse) étant due à une surcharge de graisse des adipocytes – causant une déformation du derme, la fameuse peau d’orange –, une pratique régulière du vélo a toute sa place dans une routine anti-cellulite.
Autre effet à ne pas négliger : l’AfterBurn Effect. Kézaco ? Il s’agit de la dépense énergétique après l’effort. Les sports d’endurance, comme le vélo, aident à développer un métabolisme de base solide et des muscles profonds plus denses. Or, pour fonctionner normalement, ces muscles ont besoin d’énergie : plus votre masse musculaire est importante, plus votre corps en consomme, même au repos. Un mécanisme on ne peut plus naturel.
2- Des jambes qui bougent
Le vélo met aussi les jambes à l’ouvrage, un point intéressant quand on s’intéresse à la cellulite, notamment aqueuse.
Les coups de pédales sollicitent la voûte plantaire, et les mouvements de pédalage font travailler les muscles jambiers et les quadriceps. Le vélo, c’est aussi :
- Un effort doux pour les articulations
- Un moment au grand air
- Une sensation de jambes plus légères, souvent appréciée
- Une activité qui fait bouger les jambes, utile quand on parle de rétention d’eau dans les tissus
Vous l’aurez compris, le vélo est un sport intéressant pour les femmes sujettes à la rétention d’eau et donc, à la cellulite aqueuse.
3- Un travail musculaire complet
Certaines femmes sont touchées par la cellulite fibreuse. Incrustée, douloureuse, elle est due à une mauvaise hygiène de vie et une piètre diète alimentaire, sur le long terme. Résultat : des fibres de collagène indurées et nombreuses, qui « emprisonnent » les adipocytes et empêchent le déstockage naturel des graisses. Cette cellulite rebelle est très difficile à déloger.
Le vélo, sport d’endurance entraînant une sollicitation musculaire complète et intense, fait travailler de nombreux muscles. Et si vous êtes sujette à une cellulite très incrustée, ne désespérez pas : le vélo peut trouver sa place dans votre routine !
Vélo et cellulite des cuisses
Les cuisses sont souvent la zone où la cellulite se remarque le plus… et c’est justement là que le vélo travaille le plus. À chaque coup de pédale, les quadriceps, les fesses et les mollets sont sollicités, surtout dans les côtes ou lorsque vous augmentez la résistance en salle. Une pratique régulière fait ainsi travailler le bas du corps.
Inutile pour autant d’attendre un « avant/après » du jour au lendemain : la régularité compte davantage que l’intensité. Pour prendre soin de votre peau entre deux sorties, vous pouvez prolonger vos séances par un massage des cuisses avec une huile de massage.
Quel rythme adopter pour intégrer le vélo à votre routine ?
1- Vélo de plein air
Quid du bon rythme pour vos sorties à vélo ? Prévoyez des sorties d’au moins 40 minutes, à un rythme modéré. Afin de solliciter les différents muscles (fesses, cuisses, mollets), pensez à inclure plats, côtes et descentes dans votre rando à bicyclette. Deux sorties à vélo par semaine constituent une bonne base pour faire travailler vos jambes.
2- Vélo en salle
Si vous êtes plutôt adepte du sport en salle ou du vélo d’appartement, changez régulièrement la résistance des pédales, afin de « simuler » des variations de terrain. Vous pouvez également opter pour des séances de RPM (ou spinning), qui alternent périodes rapides et calmes. Pour profiter au mieux du spinning, prévoyez 3 séances de 30 à 40 minutes par semaine. Pour en savoir plus, lisez notre article consacré au vélo d’appartement contre la cellulite.
3- Vélo… mais pas trop !
Enfin, si vous n’êtes pas très sportive – et on ne vous jette pas la pierre pour autant ! – vous pouvez néanmoins faire du vélo de façon ludique (avec vos enfants, votre meilleure amie ou votre chien à vos côtés !) ou utilitaire (aller au travail ou chercher le pain à bicyclette). Ces petits déplacements dédramatiseront l’aspect « performance » souvent associé à la pratique sportive et vous permettront néanmoins de bouger. La cellulite déteste cela !
Quelle tenue pour faire du vélo quand on est une femme ?
Pour pédaler à l’aise, misez avant tout sur le confort : des vêtements près du corps qui ne gênent pas vos mouvements et ne se prennent pas dans la chaîne, des matières respirantes et des chaussures adaptées aux pédales. Le cycliste, ce short moulant qui s’arrête à mi-cuisse, reste un grand classique : il limite les frottements avec la selle.
Vous verrez parfois passer des cyclistes dits « anticellulite ». Quel que soit le modèle choisi, c’est surtout la pratique régulière du vélo, associée à une routine de soins adaptée, qui vous aidera à prendre soin de vos cuisses.
Comment décupler les effets du vélo sur la cellulite ?
Si vous souhaitez amplifier les bienfaits de votre sortie vélo, rien ne vaut un massage, à incorporer dans une routine anticellulite quotidienne. Vous pouvez également envisager des soins d’électrostimulation, qui viendront stimuler la peau et les muscles. Notre ventouse EMS permet d’ailleurs de profiter des bienfaits de l’électrostimulation à domicile, rapidement et sans prise de tête !
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Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de faire du vélo ?
Le vélo est un sport d’endurance accessible à toutes. Il sollicite les cuisses, les fesses et les mollets, se pratique en plein air comme en salle et trouve facilement sa place dans une routine anti-cellulite, aux côtés d’une alimentation équilibrée et de massages réguliers.
Combien de temps pédaler à chaque séance ?
En plein air, privilégiez des sorties d’au moins 40 minutes à un rythme modéré, deux fois par semaine, en variant plats, côtes et descentes. En salle, comptez 3 séances de spinning de 30 à 40 minutes par semaine. Le plus important reste la régularité (voir « Quel rythme adopter pour intégrer le vélo à votre routine ? »).
Le vélo a-t-il sa place dans une routine anti-cellulite ?
Le vélo peut être un allié intéressant : il fait travailler les muscles des jambes. Chaque peau réagit toutefois différemment. Pour en tirer le meilleur parti, associez une pratique régulière à une hygiène de vie équilibrée et à une routine de massage.
Peut-on faire du vélo quand on a mal aux jambes ?
En cas de douleurs aux jambes, qu’elles soient liées ou non à une cellulite incrustée, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de reprendre ou d’intensifier la pratique du vélo.
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