Stress et prise de poids : comprendre le lien pour mieux le gérer
Pourquoi le stress peut-il jouer sur la silhouette, en particulier au niveau du ventre ? Quel rôle joue le cortisol ? Et quelles habitudes adopter au quotidien pour mieux gérer les tensions : identifier les sources d’anxiété, prendre soin de son corps, bouger régulièrement et rééquilibrer son alimentation ? Voici les repères pour y voir plus clair.
Rythme quotidien effréné, pression et tension au travail, deadlines courts… Plusieurs aspects de notre vie actuelle, moderne, active et hyper-connectée, sont source de stress chronique ou passager. Cette anxiété peut avoir ses côtés positifs, mais chez certaines personnes, elle peut aussi s’accompagner d’une prise de poids.
Qu’est-ce que le stress ?
C’est un état de perturbation due à une agression ou un danger, à des pensées qui génèrent une frustration ou une inquiétude, à une situation d’épuisement ou à un environnement hostile ou difficile. On peut par exemple ressentir le stress après un licenciement, comme on peut vivre une période d’anxiété au moment d’une rupture amoureuse, d’une compétition sportive. Selon la psychologie de chacun, les sources de stress sont différentes.
Le stress augmente le niveau de cortisol dans notre corps : le cortisol, qui est connu pour être l’hormone du stress. Cette hormone fournit au cerveau l’énergie nécessaire pour affronter les situations perturbantes et intervient pour réguler les fonctions cardiovasculaire et immunitaire et la pression artérielle. Un excès prolongé de cortisol peut perturber la qualité du sommeil et l’équilibre général de l’organisme (1).
Stress et prise de poids : quel lien ?
D’après les recherches sur les liens entre le stress et l’excédent de graisses abdominales réalisées par le Dr Elissa Epel de l’université de Californie de San Francisco (2), un excès de cortisol serait associé à un stockage de graisses plus marqué au niveau de l’abdomen.
Les femmes sont plus enclines à associer stress et prise de poids et à grossir sur la zone du ventre. Le stress peut ainsi s’accompagner d’un déséquilibre hormonal associé à un embonpoint autour de la taille. En effet, en situation de panique, le corps a tendance à réclamer de la nourriture, qui nous donne l’illusion à court terme de canaliser les émotions négatives, la dépression, la colère ou bien la fatigue.
Mieux vivre avec le stress : adoptez une nouvelle hygiène de vie
Pour mieux gérer le stress au quotidien, adoptez une hygiène de vie et une alimentation équilibrée (3). L’hygiène de vie équilibrée est essentielle car c’est à la source qu’il faut attaquer le problème.
1- Identifiez les causes du stress
Apprenez à identifier les causes d’anxiété au quotidien et à les réduire ou les solutionner sur le long terme. Ensuite, familiarisez-vous à la maîtrise du stress par de petits exercices et outils faciles afin d’être serein au quotidien : contrôle de la respiration, musique relaxante, méditation, déconnexion des réseaux sociaux etc.
2- Prenez soin de votre corps
Pour vous détendre, accordez-vous des moments de soin : un massage, un bain chaud, une routine beauté que vous aimez. Aucun soin ne fait disparaître les graisses liées au stress, mais ces rituels offrent une vraie pause dans la journée. Cellublue a créé un Sérum Amincissant au complexe breveté à base d’Algues rouges, à appliquer en massage sur les zones que vous souhaitez chouchouter.
3- Mettez-vous au sport
Adoptez des activités physiques régulières : sport, danse, randonnée, yoga, etc. qui aident à se relaxer, à relâcher la tension et à retrouver un peu de sérénité.
4- Rééquilibrez votre alimentation
Une alimentation équilibrée fait partie d’une bonne hygiène de vie, sans être un remède contre le stress. Aussi, après avoir limité la nourriture trop grasse et trop sucrée dans vos placards, faites de la place à des aliments variés. Par exemple, des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les oléagineux, fruits de mer et les céréales complètes; de la protéine animale (viande, poissons, œufs) et de la protéine végétale (légumineuses et soja), des noix, ainsi que les fruits et légumes.
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