Maigrir en dormant… Un rêve pour beaucoup d’entre nous ! Pourtant, comme vous allez le découvrir dans cet article, c’est tout à fait possible. Alors si vous voulez vous affiner sans effort, enfilez votre pyjama et suivez vite nos conseils !
Sommaire
Minceur et sommeil : petite explication préalable !
De nombreuses études sur la relation entre sommeil et minceur ont été menées. En effet, on a longtemps observé que les gros dormeurs étaient moins touchés par le surpoids que les gens privés de sommeil. Les scientifiques ont alors décidé de conduire des recherches, et le constat est sans appel : il y a bien une corrélation entre sommeil et poids. Une personne qui dort peu (moins de six heures par nuit) aura plus de chance d’être en surpoids qu’une personne qui « fait ses nuits » (environ huit heures).
Comment s’explique ce phénomène ? On vous le donne dans le mille : les hormones, pardi ! On observe que chez les petits dormeurs, les taux de leptine, de ghréline et de cortisol sont déréglés.
- La leptine est l’hormone de satiété. C’est elle qui envoie à votre cerveau le message « je n’ai plus faim ».
- La ghréline est l’hormone qui signale la faim. Elle augmente généralement avant les repas.
- Le cortisol est l’hormone dite « du stress ». Il permet en fait de réguler la synthèse du glucose et de stimuler la libération de protéines et lipides dans le corps. Pour faire plus simple, le cortisol permet la libération d’énergie lorsqu’elle est nécessaire (effort, stress).
Lorsqu’on souffre d’un manque de sommeil, les taux sanguins de ces hormones s’affolent :
- La leptine dégringole, si bien qu’on perd la notion de satiété.
- Le corps sécrète davantage de ghréline, si bien que l’appétit est stimulé.
- Une production de cortisol « déréglée » entraîne une mauvaise métabolisation du glucose…qui cause une augmentation du stockage. Par ailleurs une cortisolémie élevée entraîne des « pulsions » alimentaires irraisonnées (envie de gras et de sucré), pour pallier au stress mental et physique. Le corps cherche à faire augmenter les « hormones du plaisir » (dopamine, sérotonine).
Une jolie petite chimie organique expliquerait donc pourquoi les gros dormeurs ont un IMC (indice de masse corporelle) plus bas que les insomniaques…ou que les gens privés de sommeil.
Adapter ses repas pour maigrir en dormant
Pour comprendre l’importance du repas du soir, il faut savoir que notre organisme libère une hormone particulière lors de nos phases de sommeil profond. Or, si votre dîner était trop copieux et / ou pris trop tard, cette hormone va inciter votre corps à stocker les aliments qui se trouvent encore dans votre système digestif, et ce, sous forme de graisse ! Idem pour l’alcool, le sucre qu’il contient sera transformé en graisse par cette hormone produite pendant notre sommeil. Pour éviter cela et maigrir en dormant, il est donc conseillé de manger un repas du soir plus léger. Par exemple, vous pouvez opter pour une portion de protéines maigres (poissons, viandes blanches, tofu…) accompagnée de légumes. Évitez également l’alcool dans les 3 heures précédant votre coucher. Autre point important : ne pas manger trop tard. L’idéal est de laisser à notre corps le temps de digérer avant d’aller au lit, soit environ 3 heures.
Baisser le chauffage pour maigrir en dormant
En fait, c’est tout simple : si vous dormez dans une chambre fraîche, votre organisme va brûler davantage de calories pour maintenir votre corps à la bonne température. On estime que baisser la température de 2 degrés permettrait de brûler environ 100 calories supplémentaires pour 24 heures de sommeil. De plus, une température plus basse facilite l’endormissement. N’hésitez donc pas à ouvrir les fenêtres avant d’aller vous coucher, enlever une couverture ou baisser le chauffage si vous voulez maigrir en dormant.
Pour maigrir en dormant, misez sur les soins de nuit
Les soins minceur de nuit sont conçus pour aider votre organisme à réduire les amas adipeux sur les zones ciblées pendant votre sommeil. Ils favorisent la perte de centimètres en agissant lorsque l’organisme fait des réserves d’énergie en stockant les lipides, ce qui arrive chaque nuit. Pour maigrir en dormant, prenez donc la bonne habitude d’appliquer votre soin minceur chaque soir avant d’aller au lit !
Eviter la lumière pour maigrir en dormant
D’après plusieurs études scientifiques, notre organisme produirait une hormone, la mélatonine, lorsque nous nous retrouvons dans le noir complet. Or, cette hormone aiderait à mieux dormir et à brûler plus de calories ! Pour en profiter, essayez de rendre votre chambre la plus obscure possible en tirant les rideaux, et en éteignant les lumières de veille et tous les écrans.
Pour maigrir en dormant, dormez suffisamment
Plusieurs études ont prouvé qu’une personne qui dort au moins 7 heures chaque nuit brûlera davantage de calories tout au long de la journée, même au repos (environ 5 % de plus). De plus, dormir suffisamment vous évitera les petits creux et les envies de sucres dans la journée. Pensez-y la prochaine fois que vous n’arriverez pas à quitter votre série préférée ou votre livre pour aller au lit !
Maintenant que vous savez comment maigrir en dormant, on parie que vous ne verrez plus jamais votre lit de la même façon les filles !
Cherchez l’obscurité totale pour maigrir en dormant
Si vous dormez dans une pièce exposée à des lumières (extérieures ou artificielles), la qualité de votre sommeil en sera amoindrie. En effet, l’obscurité totale va encourager la production de mélatonine, dite « hormone du sommeil ». Cette dernière régule les sécrétions hormonales du corps (dont la leptine, la ghréline, mais aussi l’insuline), la pression artérielle et l’immunité. Elle favorise également la perte de poids, car elle module la température corporelle, augmentant ainsi la dépense énergétique. Aussi, pour un sommeil réparateur et bienfaisant, installez des stores ou des rideaux occultants. Veillez également à éteindre tous les appareils émettant une lumière bleue (portable, télévision ou tablette): cette dernière perturbe la production de mélatonine et empêche ainsi de s’endormir. Idem pour le réveil lumineux : préférez-lui la version mécanique ! Ainsi, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour bien dormir…et bien maigrir !
Prenez le temps de dormir pour maigrir en dormant
Ce conseil vous paraît étrange… Pourtant il ne l’est pas ! Notre univers quotidien est constitué d’une multitude de sollicitations. Le soir venu, au lieu de vous coucher – comme votre corps vous le demande, vous préférez entamer la nouvelle saison de votre série favorite, regarder les vidéos que vous avez ratées, vous occuper des papiers en retard, traîner au téléphone avec votre meilleure amie… Ainsi vous « rognez » votre temps de sommeil. On dit Stop ! Les signaux du sommeil sont très clairs : yeux qui piquent et se ferment, bâillements intempestifs, frilosités. Lorsque ces signaux apparaissent, il est temps de vous aliter. Faites des nuits de 8h si votre corps vous le demande et remettez au weekend les films et les formalités administratives. Un petit chiffre pour vous convaincre ? Sachez que les dépenses énergétiques des personnes dormant une nuit entière sont 5% plus élevées que celles des personnes qui sont en carence de sommeil…