Sommeil et poids : quel lien et quelles habitudes adopter ?

Maigrir en dormant… Un rêve pour beaucoup d’entre nous ! Pourtant, vos nuits méritent toute votre attention. On fait le point sur les hormones, le dîner, la température et l’obscurité de la chambre, la durée des nuits et les soins de nuit. Alors si vous voulez améliorer vos habitudes autour du sommeil, enfilez votre pyjama et suivez vite nos conseils !

Sommeil et poids : petite explication préalable !

De nombreuses études sur la relation entre sommeil et minceur ont été menées. En effet, on a longtemps observé que les gros dormeurs étaient moins touchés par le surpoids que les gens privés de sommeil. Les scientifiques ont alors décidé de conduire des recherches, et les travaux vont dans le même sens : il y aurait bien une corrélation entre sommeil et poids. Une personne qui dort peu (moins de six heures par nuit) aurait plus de risques d’être en surpoids qu’une personne qui « fait ses nuits » (environ huit heures).

Comment s’explique ce phénomène ? On vous le donne dans le mille : les hormones, pardi ! On observe que chez les petits dormeurs, les taux de leptine, de ghréline et de cortisol sont déréglés.

• La leptine est l’hormone de satiété. C’est elle qui envoie à votre cerveau le message « je n’ai plus faim ».
• La ghréline est l’hormone qui signale la faim. Elle augmente généralement avant les repas.
• Le cortisol est l’hormone dite « du stress ». Il permet en fait de réguler la synthèse du glucose et de stimuler la libération de protéines et lipides dans le corps. Pour faire plus simple, le cortisol permet la libération d’énergie lorsqu’elle est nécessaire (effort, stress).

Lorsqu’on souffre d’un manque de sommeil, les taux sanguins de ces hormones s’affolent :

• La leptine dégringole, si bien qu’on perd la notion de satiété.
• Le corps sécrète davantage de ghréline, si bien que l’appétit est stimulé.
• Une production de cortisol « déréglée » pourrait perturber l’utilisation du glucose par l’organisme. Par ailleurs une cortisolémie élevée entraîne des « pulsions » alimentaires irraisonnées (envie de gras et de sucré), pour pallier le stress mental et physique. Le corps cherche à faire augmenter les « hormones du plaisir » (dopamine, sérotonine).

Une jolie petite chimie organique expliquerait donc pourquoi les gros dormeurs ont un IMC (indice de masse corporelle) plus bas que les insomniaques… ou que les gens privés de sommeil.

Adapter son dîner avant de dormir

Pour comprendre l’importance du repas du soir, il faut savoir que la digestion se poursuit pendant les premières heures de la nuit. Or, un dîner trop copieux et / ou pris trop tard, tout comme l’alcool, peut perturber votre sommeil. Il est donc conseillé de manger un repas du soir plus léger. Par exemple, vous pouvez opter pour une portion de protéines maigres (poissons, viandes blanches, tofu…) accompagnée de légumes. Évitez également l’alcool dans les 3 heures précédant votre coucher. Autre point important : ne pas manger trop tard. L’idéal est de laisser à votre corps le temps de digérer avant d’aller au lit, soit environ 3 heures.

Baisser le chauffage pour mieux dormir

En fait, c’est tout simple : une température plus basse facilite l’endormissement. N’hésitez donc pas à ouvrir les fenêtres avant d’aller vous coucher, à enlever une couverture ou à baisser le chauffage si vous voulez mieux dormir. Et pour d’autres idées insolites à glisser dans votre journée, découvrez nos astuces autour des 100 calories.

Misez sur les soins de nuit

Les soins de nuit sont des soins cosmétiques conçus pour prendre soin de votre peau sur les zones ciblées pendant votre sommeil. Prenez donc la bonne habitude d’appliquer votre soin de nuit chaque soir avant d’aller au lit !

Ventre, cuisses : les soins de nuit dans votre routine

Le ventre et les cuisses sont souvent les zones auxquelles on pense en premier. Les soins de nuit présentés plus haut existent justement pour ces deux zones. Il suffit de les appliquer chaque soir avant d’aller au lit, sur la zone choisie. Pour les cuisses, vous pouvez aussi découvrir notre programme dédié aux cuisses.

Gardez en tête qu’un soin ne fait pas tout. Les habitudes décrites dans cet article restent la base : un dîner léger pris environ 3 heures avant le coucher, une chambre fraîche et obscure, et des nuits suffisamment longues.

Éviter la lumière pour mieux dormir

D’après plusieurs études, notre organisme produirait une hormone, la mélatonine, lorsque nous nous retrouvons dans le noir complet. Or, cette hormone aiderait à mieux dormir. Pour en profiter, essayez de rendre votre chambre la plus obscure possible : tirez les rideaux, puis éteignez les lumières de veille et tous les écrans.

Dormez suffisamment

Plusieurs études se sont intéressées à la façon dont une personne qui dort au moins 7 heures chaque nuit gère son appétit tout au long de la journée. De plus, dormir suffisamment pourrait vous aider à limiter les petits creux et les envies de sucres dans la journée. Pensez-y la prochaine fois que vous n’arriverez pas à quitter votre série préférée ou votre livre pour aller au lit !

Maintenant que vous savez comment prendre soin de vos nuits, on parie que vous ne verrez plus jamais votre lit de la même façon les filles !

Cherchez l’obscurité totale

Si vous dormez dans une pièce exposée à des lumières (extérieures ou artificielles), la qualité de votre sommeil en sera amoindrie. En effet, l’obscurité totale va encourager la production de mélatonine, dite « hormone du sommeil ». Pour un sommeil réparateur, installez donc des stores ou des rideaux occultants. Veillez également à éteindre tous les appareils émettant une lumière bleue (portable, télévision ou tablette) : cette lumière perturbe la production de mélatonine et empêche de s’endormir. Idem pour le réveil lumineux : préférez-lui la version mécanique ! Vous mettrez ainsi toutes les chances de votre côté pour bien dormir.

Prenez le temps de dormir

Ce conseil vous paraît étrange… Pourtant il ne l’est pas ! Notre univers quotidien est constitué d’une multitude de sollicitations. Le soir venu, votre corps vous demande d’aller vous coucher. Vous préférez pourtant entamer la nouvelle saison de votre série favorite, regarder les vidéos que vous avez ratées, vous occuper des papiers en retard ou traîner au téléphone avec votre meilleure amie… Ainsi vous « rognez » votre temps de sommeil. On dit Stop ! Les signaux du sommeil sont très clairs : yeux qui piquent et se ferment, bâillements intempestifs, frilosités. Lorsque ces signaux apparaissent, il est temps de vous aliter. Faites des nuits de 8h si votre corps vous le demande, et remettez au weekend les films et les formalités administratives.

Existe-t-il une position pour s’affiner en dormant ?

C’est une question que beaucoup se posent. Aucune position de sommeil ne peut, à elle seule, changer votre silhouette. Ce qui compte surtout, c’est la durée et la qualité de vos nuits, car le manque de sommeil dérègle la leptine et la ghréline, les hormones de la satiété et de la faim.

Choisissez donc simplement la position dans laquelle vous vous endormez facilement et dormez d’une traite. Si une douleur vous empêche de trouver une position confortable, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Comment prendre soin de sa ligne pendant la nuit ?

Le sommeil n’agit pas seul, mais plusieurs habitudes comptent. Dînez léger, environ 3 heures avant le coucher. Dormez dans une chambre fraîche et obscure, et visez au moins 7 heures de sommeil. Vous pouvez aussi appliquer un soin de nuit sur les zones ciblées.

Peut-on s’affiner en une seule nuit ?

Aucune habitude ne permet de changer sa silhouette en une seule nuit. Les conseils de cet article portent sur des habitudes à garder au fil des nuits : le dîner, la température, l’obscurité et la durée du sommeil. Pour un objectif de poids précis, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

Le sommeil a-t-il un lien avec le poids ?

D’après plusieurs études, une personne qui dort moins de six heures par nuit aurait plus de chances d’être en surpoids. Ce lien s’expliquerait par un dérèglement de la leptine, de la ghréline et du cortisol. Pour toute question sur votre poids, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

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