Brzuch, wieczny powód kompleksów… To numer jeden wśród kobiecych trosk – zawsze chciałoby się, żeby był bardziej płaski i bardziej sprężysty. Niestety, ten mały brzuszek przechodzi przez wiele prób. Tak bardzo, że może stać się zupełnie wiotki. Jak skończyć z wiotkim brzuchem? Oto nasze wskazówki!
Sommaire
Dlaczego brzuch staje się wiotki?
Główną przyczyną wiotkiego lub obwisłego brzucha jest zwiotczenie skóry. Ta utrata napięcia, dotykająca również innych partii ciała (biust, uda, ramiona), jest dość powszechna u kobiet. Wynika z wielu czynników.
1- Menopauza
Zmiany hormonalne, których kobieta doświadcza przez całe życie, negatywnie wpływają na jakość skóry i napięcie mięśni brzucha. Estrogeny i progesteron zapewniają prawidłowe nawilżenie skóry. Jednak w czasie menopauzy fizjologiczna produkcja tych hormonów gwałtownie spada, przez co skóra traci na sprężystości i elastyczności. Efektem jest bardziej wiotka skóra i mniej sprężysty brzuch. Dochodzi do tego spowolnienie metabolizmu i odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha – i tak brzuch staje się miękki.
2- Wiek
Z wiekiem skóra ulega degradacji. Fibroblasty produkują mniej kolagenu i elastyny, niektóre kwasy naturalnie obecne w organizmie, takie jak kwas hialuronowy, stają się rzadsze, a masa mięśniowa stopniowo zanika. Efekt: bardziej miękki brzuch i skóra, która traci napięcie i zaczyna opadać.
3- Ciąża
Kobieta w ciąży przybiera od 12 do 18 kg przez cały okres ciąży. Ta dodatkowa masa, skupiona w okolicach brzucha, odpowiada wadze płodu, łożyska, pępowiny, płynu owodniowego i macicy. Skóra brzucha przechodzi więc prawdziwą próbę wytrzymałości. Po porodzie pozostają ślady, które mogą obejmować rozstępy, zwiotczenie, miękki dotyk i obwisły wygląd.
4- Utrata wagi
Znaczna i szybka utrata wagi może mieć nieestetyczne konsekwencje dla sylwetki, przede wszystkim w postaci nadmiaru skóry lub utraty jej elastyczności. Często dotknięty jest brzuch – traci całkowicie napięcie i staje się wyjątkowo wiotki.
5- Stres oksydacyjny
Chodzi o utlenianie różnych składników naszego organizmu, takich jak DNA, komórki, tkanki czy narządy. Stres oksydacyjny jest nasilany przez niektóre choroby, spożycie alkoholu, palenie tytoniu, zanieczyszczenie środowiska, stany lękowe i ekspozycję na słońce. Te źródła utleniania prowadzą do degradacji skóry: niszczenia włókien elastycznych, złego wchłaniania składników odżywczych i zaburzeń mikrokrążenia. Efektem jest zwiotczenie skóry, zaczynając od skóry brzucha.
6- Inne przyczyny: a może to coś więcej niż zwykłe zwiotczenie skóry?
Choć zwiotczenie skóry jest pierwszym wyjaśnieniem wiotkiego brzucha, brak sprężystości może wynikać również z:
- Nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha : może dotyczyć zarówno szczupłych kobiet, jak i tych z nadwagą, i jest spowodowany niezbilansowaną dietą, zbyt bogatą w cukier i tłuszcze nasycone.
- Zatrzymania wody : często lokalizuje się w dolnych partiach ciała (uda, kolana, nogi), ale zatrzymanie wody może również objawiać się miękkim i opuchniętym brzuchem. Tkanki są nasycone wodą, która przestaje krążyć i zostaje uwięziona.
- Braku napięcia mięśniowego : siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej mogą z czasem prowadzić do zaniku mięśni brzucha. W efekcie brzuch staje się miękki i traci całkowicie napięcie.
Jakie są sposoby na ujędrnienie brzucha?
Aby pozbyć się wiotkiego brzucha i odzyskać sprężysty pas, należy działać na kilku płaszczyznach:
- Unikać odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha
- Pomóc skórze odzyskać napięcie i sprężystość
- Wzmocnić brzuch poprzez ukierunkowaną pracę mięśni brzucha
1- Sprężysty brzuch, zero fałdek: postaw na dietę
Jeśli masz tendencję do miękkiego brzucha i jest to prawdopodobnie bezpośrednia konsekwencja nieregularnej diety, czas wziąć swoje zdrowie w swoje ręce.
- Unikaj cukru (i słodkich produktów), ponieważ jest on bezpośrednio metabolizowany przez wątrobę i przekształcany w tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. Cukier kryje się we wszystkich produktach przemysłowych. Gotuj w domu zamiast zamawiać fast-food, i zrezygnuj z kremów do smarowania pieczywa.
- Tłuszcze nasycone są również magazynowane przez organizm. Zastąp je tłuszczami jedno- i wielonienasyconymi, które znajdziesz w tłustych rybach, awokado, olejach tłoczonych na zimno i orzechach.
- Jedz chude białko, ponieważ wspiera ono prawidłowe napięcie mięśniowe.
- Owoce i warzywa powinny stanowić podstawę Twoich posiłków. Wybieraj je świeże, sezonowe i z uwzględnieniem ich strawności (błonnik nierozpuszczalny bywa trudny do strawienia… i powoduje wzdęcia!).
- Nie rezygnuj z węglowodanów, ale spożywaj je z umiarem i przede wszystkim wybieraj mądrze – najlepiej złożone i o niskim indeksie glikemicznym (warzywa korzeniowe, pełnoziarniste zboża, banan…)
- Pij dużo wody, herbatki ułatwiające trawienie (takie jak nasza Infusion Minceur Détox), i unikaj używek (alkohol, kawa) oraz napojów kalorycznych (napoje gazowane, soki przemysłowe, syropy)
Na koniec, do swojej diety możesz dodać produkty korzystne dla skóry, dzięki bogactwu witamin i mikroelementów. Zaproś do swojego stołu zielone warzywa, tłuste ryby, podroby, owoce leśne, owoce cytrusowe, nasiona (dyni, lnu, chia), przyprawy (cynamon, anyż, kmin, imbir) oraz owoce morza.
2- Żegnaj wiotki brzuchu, witaj pielęgnacjo i masażu!
Aby pozbyć się tego nieco obwisłego brzuszka, ważne jest, by:
- pobudzać odnowę komórkową
- dbać o skórę, odpowiednio ją nawilżając
- wspierać lipolizę
Mamy dla Ciebie idealną rutynę pielęgnacyjną!
Każdego ranka rozpoczynaj dzień od ekspresowego masażu brzucha z naszym Gel Minceur Cryo Ventre. Jego chłodzące działanie (mentol) pobudza mikrokrążenie, dzięki czemu skóra jest lepiej odżywiona i dotleniona. Jego naturalne składniki aktywne spalające tłuszcz (lotos, alga arktyczna, kofeina) dodatkowo aktywują lipolizę miejscową, wspomagając uwalnianie opornej tkanki tłuszczowej.
Każdego dnia, o dowolnej porze, zafunduj swojemu brzuchowi energetyzujący masaż. Nasz Appareil Raffermissant perkusyjny zadba o wszystko. Stymuluje krążenie krwi i wspiera produkcję kolagenu, niezbędnego do ujędrnienia i tonizacji skóry brzucha.
Każdego wieczoru pozwól swojemu brzuchowi skorzystać z dobrodziejstw naszego Crème Raffermissante. Jest wzbogacony w Kigeline®, opatentowany składnik aktywny znany ze stymulowania produkcji kolagenu i elastyny, niezbędnych do sprężystości skóry. Skomponowany w 96% z naturalnych składników, nawilża i wzmacnia strukturę skóry, zapewniając jej bardziej sprężysty i toniczny dotyk.
Stosuj tę rutynę przeciw wiotkiemu brzuchowi przez 21 dni. Zobaczysz: skóra odzyska sprężystość, a Twój brzuch będzie bez wątpienia bardziej płaski i bardziej toniczny.
3- Wzmocnij mięśnie brzucha, by skończyć z wiotkim brzuchem
Aby odzyskać napięcie mięśniowe w okolicach brzucha i pozbyć się wiotkiego brzucha, nie ma tajemnicy: trzeba się do tego przyłożyć. Masz jednak szeroki wybór, ponieważ wiele dyscyplin sportowych angażuje mięśnie brzucha : pływanie, nordic walking, aqua aerobik, bieganie czy trening siłowy to tylko niektóre z opcji. Ponadto niektóre pozycje jogi czy Pilatesu doskonale wzmacniają mięśnie posturalne, takie jak mięsień poprzeczny brzucha. Idealny sposób na tonizację brzucha!
A jeśli wolisz ćwiczyć w domu, nie ma problemu! Fitness at home jest jak najbardziej możliwy przy minimalnym sprzęcie. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wiedz, że istnieje wiele tutoriali wideo, dedykowanych stron internetowych, programów telewizyjnych… a także nasz Kit Élastique Fitness! Sprytny zestaw zawierający taśmę fitness do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz 3 plany treningowe, z których jeden jest specjalnie poświęcony mięśniom brzucha. Idealny sposób, by skończyć z wiotkim brzuchem!