Łatwy program: 5 ćwiczeń na podwójny podbródek

Podwójny podbródek to problem, który dotyczy wielu z nas. Mięśnie znajdujące się pod brodą, w tym zwłaszcza mięsień szeroki szyi, mogą z czasem tracić jędrność, co sprawia, że podwójny podbródek staje się bardziej widoczny. Ukierunkowane ćwiczenia pozwalają pracować nad tymi mięśniami w ramach regularnej rutyny pielęgnacyjnej. W tym artykule znajdziesz wybór prostych ćwiczeń, które łatwo włączyć do codziennych nawyków, oraz wskazówki, jak wykonywać je systematycznie.

Oto wybór prostych ćwiczeń, które pomogą Ci pracować nad okolicą szyi i brody.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na podwójny podbródek?

W Cellublue podwójny podbródek traktujemy jako okolicę twarzy, nad którą – podobnie jak nad resztą ciała – można pracować regularnymi gestami. Ćwiczenia przedstawione poniżej angażują mięśnie szyi i dolnej części twarzy i naturalnie wpisują się w rutynę pielęgnacyjną. Nie zastępują zbilansowanej diety ani ogólnej aktywności fizycznej, ale mogą je uzupełniać.

Ćwiczenie 1: Rozciąganie szyi ku górze

Angażując mięśnie szyi i rozciągając okolice podbródka, to ćwiczenie pomaga pracować nad strefą pod brodą. Odchylanie głowy do tyłu delikatnie rozciąga tę konkretną strefę.

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Usiądź lub stań prosto, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
2. Powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w sufit.
3. Delikatnie wyciągnij język w kierunku sufitu (tak daleko, jak to możliwe).
4. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnij się.
5. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy.

Wykonuj to ćwiczenie codziennie. Możesz włączyć je do porannej lub wieczornej rutyny.

Ćwiczenie 2: Odwrócony uśmiech dla dolnej części twarzy

To ćwiczenie angażuje mięśnie dolnej części twarzy, zwłaszcza okolic brody, i pozwala delikatnie nad nimi pracować.

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Powoli się uśmiechnij, ale bez pokazywania zębów, kierując kąciki ust na zewnątrz.
3. Wysuń usta do przodu, trzymając oczy zamknięte.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się.
5. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.

Najlepiej wykonuj to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie.

Gua Sha do twarzy

Ocena: 4,3 na 5109 opinii

Gua sha ze stali do masażu brody, szyi i owalu twarzy

• Ze stali nierdzewnej, naturalnie chłodny: efekt chłodu na skórze jest natychmiastowy
• Kształt dopasowany do szyi i brody, do masażu od brody w stronę uszu
• Z produktem Intensywnie liftingujące serum do twarzy, po którego olejowo-żelowej konsystencji gładko się ślizga

84,99 zł

Sprawdź szczegóły

Ćwiczenie 3: Kiss Lift dla okolicy podwójnego podbródka

„Pocałunek w niebo” to proste ćwiczenie, które angażuje mięśnie szyi i brody. To ćwiczenie delikatnie rozciąga strefę pod brodą oraz dolną część twarzy.

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Usiądź lub stań, zachowując wyprostowaną postawę.
2. Odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę.
3. Ułóż usta tak, jakbyś wysyłała pocałunek w powietrze, kierując je ku górze.
4. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się.
5. Powtórz 10 do 15 razy.

Wykonuj to ćwiczenie codziennie, najlepiej 2 do 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 4: Docisk żuchwy dla konturu brody

To ćwiczenie pozwala pracować nad mięśniami wokół brody i szyi, w szczególności nad strefą pod brodą.

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Połóż dłonie pod brodą.
2. Delikatnie naciskaj rękami w dół, jednocześnie stawiając opór żuchwą.
3. Utrzymaj ten nacisk przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się.
4. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.

To ćwiczenie można wykonywać raz lub dwa razy dziennie. Łatwo włączyć je do pielęgnacyjnej rutyny twarzy.

Ćwiczenie 5: Ruchy okrężne dla szyi

To delikatna technika, która mobilizuje okolicę szyi i podbródka oraz angażuje mięśnie znajdujące się pod skórą.

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Usiądź lub stań prosto, z wyprostowanymi plecami.
2. Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy okrężne głową, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w drugą stronę.
3. Powtarzaj ten ruch przez 1 do 2 minut, uważając, aby nie przeciążać szyi.
4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 2 do 3 razy.

To ćwiczenie można wykonywać 3 do 4 razy w tygodniu.

Włączenie tych ćwiczeń na podwójny podbródek do codziennej rutyny to prosty sposób na zadbanie o tę okolicę. Pamiętaj, że kluczem jest regularność: powtarzaj je systematycznie, we własnym tempie, nigdy nie przeciążając szyi.

Gotowa wypróbować te ćwiczenia? Zacznij już dziś!

Najczęściej zadawane pytania

Po jakim czasie widać zmiany po tych ćwiczeniach?

Nie ma jednego konkretnego czasu – wszystko zależy od regularności praktyki i od indywidualnych cech. Najważniejsze, aby powtarzać ćwiczenia codziennie, zgodnie ze wskazówkami dla każdego z nich, i włączyć je do rutyny pielęgnacyjnej. To systematyczność jest głównym czynnikiem, który pozwala zauważyć zmiany.

Czy te ćwiczenia można wykonywać codziennie?

Tak, większość ćwiczeń z tego zestawu przewidziana jest do codziennej praktyki – raz lub kilka razy dziennie, w zależności od ruchu. Ruchy okrężne dla szyi zaleca się natomiast wykonywać trzy do czterech razy w tygodniu. Pamiętaj, aby nigdy nie przeciążać szyi i pozostać w komfortowym zakresie ruchu.

Czy te ćwiczenia zastępują rutynę pielęgnacyjną twarzy?

Nie, uzupełniają ją. Docisk żuchwy na przykład łatwo włączyć do pielęgnacyjnej rutyny twarzy. Możesz łączyć te ćwiczenia ze swoimi dotychczasowymi zabiegami pielęgnacyjnymi.

Co zrobić, jeśli podczas ćwiczeń poczuję ból szyi?

W przypadku bólu, utrzymującego się dyskomfortu lub wątpliwości co do swojego stanu zdrowia przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą. Ćwiczenia przedstawione w tym artykule to delikatne ruchy, ale nie są odpowiednie w każdej sytuacji i nie zastępują porady medycznej.