Narty a odchudzanie: jaki jest wpływ sportu zimą na ciało?

Wybierasz się w góry i zastanawiasz się, czy jazda na nartach naprawdę może pomóc Ci lepiej poczuć się we własnym ciele? Dobra wiadomość: narty i aktywny styl życia świetnie do siebie pasują. Między zimnem, wysokością a wysiłkiem mięśniowym Twoje ciało zużywa znacznie więcej energii, niż mogłoby się wydawać.

Ale ile kalorii naprawdę zużywa się podczas jazdy na nartach? Jakie mięśnie pracują? I przede wszystkim, jak najlepiej wykorzystać dni na stoku, aby więcej się ruszać i czuć się w dobrej formie? Wszystko wyjaśniamy.

Ile kalorii naprawdę zużywa się podczas jazdy na nartach?

To właśnie TO pytanie pewnie sobie zadajesz: czy jazda na nartach naprawdę wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym?

Średnio kobieta zużywa:

• 350 do 500 kalorii na godzinę podczas jazdy na nartach zjazdowych
• Nawet 600 kalorii na godzinę przy intensywnym tempie
• Jeszcze więcej, jeśli przeplatasz dynamiczne zjazdy spacerami po kurorcie

W ciągu całego dnia (4 do 5 godzin łącznej aktywności) wydatek energetyczny może sięgnąć 1 500–2 000 kalorii.

Skąd tak duży wydatek energetyczny?

• Zimno zmusza organizm do wytwarzania większej ilości ciepła.
• Wysokość nieznacznie zwiększa wydatek energetyczny.
• Zjazdy na nartach intensywnie angażują mięśnie.
• Pozostajesz w ruchu niemal bez przerwy.

👉 Tak, narty bardzo dobrze wpisują się w aktywny styl życia, pod warunkiem że nie towarzyszy Ci porcja tartiflette XXL po każdym zjeździe (do tego jeszcze wrócimy).

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na nartach zjazdowych?

Narciarstwo zjazdowe to niezwykle wszechstronny sport. Nawet jeśli wydaje się, że pracują głównie nogi, zaangażowane jest całe ciało.

Najmocniej pracujące mięśnie:

• Mięśnie czworogłowe uda: nieustannie amortyzują wstrząsy
• Mięśnie dwugłowe uda: stabilizują ruch
• Pośladki: są mocno zaangażowane podczas skrętów
• Łydki: pomagają utrzymać równowagę
• Mięśnie brzucha i pleców: odpowiadają za postawę
• Ramiona i barki: wspierają równowagę i pracę z kijkami

Innymi słowy, jazda na nartach działa jak kompleksowe wzmacnianie mięśni.

Regularne angażowanie mięśni to dobry sposób, by zadbać o formę.

Dlaczego góry zachęcają do większej aktywności?

Góry tworzą środowisko szczególnie sprzyjające aktywnemu stylowi życia:

1. Zimno zwiększa wydatek energetyczny

Twój organizm zużywa więcej energii, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.

2. Wysiłek interwałowy

Jazda na nartach działa jak trening interwałowy:

• Faza intensywna (zjazd)
• Faza regeneracji (wjazd wyciągiem krzesełkowym)

Ten rodzaj wysiłku łączy fazy intensywne z fazami odpoczynku.

3. Długotrwała aktywność

W kurorcie jesteś znacznie bardziej aktywna, niż Ci się wydaje. Między chodzeniem do miejsca zakwaterowania i z powrotem, noszeniem nart, przemieszczaniem się na wysokości czy krótkimi spacerami do wyciągów, Twoje ciało pozostaje w ruchu przez dużą część dnia. Ta „niewidoczna” aktywność zwiększa to, co nazywa się NEAT, czyli dzienny wydatek energetyczny poza zaplanowaną aktywnością sportową. Efekt: nawet poza zjazdami nadal się ruszasz i zużywasz energię.

Dlaczego niektóre kobiety zużywają na nartach więcej kalorii niż inne

Nie każdy dzień na nartach wygląda tak samo. Czynniki, które mają znaczenie:

• Twoja masa ciała na starcie: im jest wyższa, tym większy wydatek kaloryczny
• Twój poziom zaawansowania: początkująca narciarka często zużywa więcej energii, ponieważ bardziej stara się utrzymać równowagę
• Intensywność zjazdów
• Rzeczywisty czas aktywności
• Twoja dieta: jeśli zużyjesz 1 800 kalorii, ale zjesz 2 500 w górskiej restauracji, bilans dnia może wyglądać inaczej, niż zakładałaś.

Jak wykorzystać jazdę na nartach, aby zadbać o formę?

Jeśli chcesz wykorzystać pobyt w górach, aby zadbać o siebie, oto kilka prostych wskazówek, które możesz stosować na co dzień:

Urozmaicaj trasy

• Przeplataj czerwone, niebieskie i czarne trasy
• Dodawaj bardziej techniczne zjazdy
• Wydłużaj sesje

Zaangażuj postawę ciała

• Utrzymuj lekko napięte mięśnie brzucha
• Schodź nieco niżej na nogach podporowych
• Świadomie aktywuj pośladki podczas skrętów

W ten sposób zamieniasz jazdę na nartach w prawdziwą sesję wzmacniającą.

Ruszaj się także poza stokiem

• Gdy to możliwe, wybieraj spacer zamiast busa
• Wypróbuj wędrówkę na rakietach śnieżnych
• Wchodź po schodach zamiast jechać windą

Miej pod kontrolą kulinarne przyjemności

Góry często kojarzą się z:

• Raclette
• Fondue
• Tartiflette
• Grzanym winem

Oczywiście możesz sobie pozwolić na przyjemność. Jeśli jednak chcesz zachować zbilansowaną dietę podczas dni spędzanych na nartach, pomyśl o tym, by lżej przygotowywać zimowe potrawy, odpowiednio dobierając porcje i dodatki. Śniadanie bogate w białko, zbilansowany obiad i odpowiednie nawodnienie przez cały dzień pomogą Ci w pełni korzystać z uroków jazdy na nartach.

Po intensywnym dniu na stoku i nieco bardziej sycącej górskiej kolacji pozwól sobie także na chwilę relaksu. Wieczorem filiżanka ciepłego napoju może być przyjemnym sposobem na odpoczynek.

Powiązane artykuły

• Jakie ćwiczenia spalają tłuszcz z brzucha?
• Czy bieżnia jest skuteczna w odchudzaniu?
• Jak schudnąć na basenie?

Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.