Jeśli zwracasz uwagę na to, co jesz, i myślisz o swojej sylwetce albo zastanawiasz się, co zrobić z cellulitem, na pewno zetknęłaś się już z płatkami owsianymi. Przez długi czas uchodziły za nudny i niemodny produkt, ale dziś przeżywają prawdziwy renesans! Wśród ich zalet warto wymienić zawartość żelaza, magnezu i białka oraz dużą ilość błonnika… Krótko mówiąc, płatki owsiane to Twoi najlepsi sprzymierzeńcy, jeśli szukasz produktu prostego i smacznego, który sprawi Ci przyjemność. Chcesz wiedzieć, jak je wykorzystać? Poznaj 5 przepisów idealnych na śniadanie.
Jak przygotować płatki owsiane na śniadanie?
Płatki owsiane można przygotować na wiele sposobów. Zjesz je na ciepło jako owsiankę, upieczesz z nich puszysty bowlcake lub pancakes, zmiksujesz w napoju z czerwonymi owocami albo zrobisz z nich chrupiącą domową granolę.
Jeśli masz w szafce otręby owsiane, możesz dodać je do pancakes zamiast zmiksowanych płatków. A przygotowując granolę w domu, wiesz dokładnie, co ląduje w Twojej misce.
Ekspresowe porridge z płatkami owsianymi
- 40 g płatków owsianych
- 20 cl mleka roślinnego (migdałowego, sojowego…)
- 1 łyżka syropu z agawy
- Dodatki według uznania: świeże owoce, masło orzechowe, nasiona chia…
- Wymieszaj wszystkie składniki w dużej misce
- Wstaw do mikrofalówki na 1 minutę 30 sekund (uwaga, pilnuj, żeby porridge nie wykipiał!)
- Zamieszaj i wstaw miskę ponownie do mikrofalówki na kilka sekund, jeśli konsystencja wydaje Ci się zbyt rzadka
- Dodaj wybrane dodatki – możliwości są nieograniczone!
Gotowe!
Wskazówka: to ekspresowe porridge smakuje równie dobrze na zimno. Wystarczy przygotować je wieczorem, gotując wystarczająco długo, aby uzyskać bardzo gęstą konsystencję, następnie ostudzić w mikrofalówce i wstawić na całą noc do lodówki.
Łatwy bowlcake
- 40 g płatków owsianych
- 3 łyżki mleka roślinnego (migdałowego, sojowego…)
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1 jajko
- Dodatki według uznania: gorzka czekolada, świeże owoce, wiórki kokosowe…
- Wymieszaj wszystkie składniki bezpośrednio w misce
- Wstaw do mikrofalówki na 2–3 minuty, w zależności od mocy urządzenia
- Wyjmij miskę i wyłóż bowlcake na talerz
- Dodaj wybrane dodatki
Już gotowe!
Pancakes z płatkami owsianymi
Na 2 porcje
- 80 g skrobi kukurydzianej (maizeny)
- 35 g otrębów owsianych (lub zmiksowanych płatków owsianych)
- ½ saszetki proszku do pieczenia
- 1 jajko
- 20 cl mleka migdałowego
- W misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i odstaw na 5 minut
- W tym czasie ubij jajka ze skrobią kukurydzianą i proszkiem do pieczenia
- Dodaj mieszankę owsiano-mleczną i mieszaj, aż uzyskasz jednolitą masę
- Smaż pancakes na nieprzywierającej patelni, około 2 minut z każdej strony
Napój z czerwonych owoców i płatków owsianych
- 250 g czerwonych owoców
- 50 cl chudego mleka
- 3 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżeczki miodu
- Umyj czerwone owoce (mogą być mrożone).
- W blenderze zmiksuj czerwone owoce z 2 łyżkami płatków owsianych, mlekiem i miodem.
- Przelej do szklanki, a następnie posyp pozostałą łyżką płatków owsianych.
Pyszna i zdrowa granola
Czy zdarzyło Ci się kiedyś uważnie przeczytać etykietę swojej porannej granoli? Bardzo często płatki śniadaniowe dostępne w supermarketach są zbyt bogate w cukry i tłuszcze, więc jeśli kupujesz granolę w sklepie, myśląc, że to idealny wybór na zdrowe śniadanie – niestety, możesz się mylić. Na szczęście mamy idealne rozwiązanie: zrób granolę samodzielnie, aby mieć pewność, że Twoje śniadania są zbilansowane i pyszne.
- 300 g pełnych płatków owsianych
- 200 g suszonych owoców i/lub nasion według uznania (pestki słonecznika, jagody goji, rodzynki, orzechy…)
- 5 łyżek płynnego miodu
- 1 łyżeczka aromatu waniliowego
- 1 łyżeczka cynamonu (opcjonalnie)
- 4 łyżki wody
- Rozgrzej piekarnik do 160°
- W misce umieść płatki owsiane, wodę, wanilię i miód, dobrze wymieszaj
- Rozsyp mieszankę na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika na 10 minut
- Wyjmij blachę, zamieszaj granolę i piecz ponownie przez 10 minut
- Wyjmij granolę z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na blasze. To właśnie wtedy stwardnieje
- Gdy granola ostygnie, dodaj suszone owoce i/lub nasiona, dobrze wymieszaj
Gotowe! Granolę możesz przechowywać przez około 1 miesiąc w szczelnym pojemniku.
Te przepisy z płatkami owsianymi to dobry pomysł na początek dnia (zajrzyj też do naszego artykułu o skórce pomarańczowej). Pamiętaj jednak, że aby zadbać o swoje ciało, warto połączyć zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną oraz sesjami masażu palper-rouler. Te 3 dobre nawyki wzajemnie się uzupełniają na co dzień.
Metoda Cellublue oparta na masażu palper-rouler, do pielęgnacji skóry ze skłonnością do cellulitu:
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Najczęściej zadawane pytania
Które śniadanie z płatków owsianych przygotuję w mikrofalówce, a które w piekarniku?
Ekspresowe porridge i bowlcake przygotujesz w misce, w mikrofalówce. Pancakes smażysz na patelni, napój z czerwonych owoców miksujesz w blenderze, a granolę pieczesz w piekarniku. Wybierz napój roślinny lub chude mleko i dodawaj miód albo syrop z agawy z umiarem. Jako dodatki wybieraj świeże owoce i nasiona zamiast bardzo słodkich polew. Porridge możesz przygotować wieczorem: ugotuj je do gęstej konsystencji, ostudź i wstaw na noc do lodówki.
Czy te przepisy pasują do każdej diety?
Jeśli masz pytania dotyczące zdrowia lub stosujesz specjalną dietę, przed wprowadzeniem zmian w jadłospisie skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- Płatki owsiane: skład, zastosowanie i pomysły na przepisy
- 4 pyszne przepisy, które musisz wypróbować!
- Lekka pizza: przepisy z kalafiorem, polentą lub papryką
Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.
