Zatrzymywanie wody a dieta: co warto wiedzieć

Jakie produkty bogate w wodę warto wybierać, jeśli odczuwasz ciężkość nóg, obrzęki lub masz cellulit typu wodnego i szukasz tak zwanych „produktów odwadniających”? Pewnie zastanawiasz się, czy dieta może zmienić tę sytuację. Zacznijmy od najważniejszego: żaden produkt spożywczy nie „odwadnia” organizmu i nie działa na zatrzymywanie wody ani na cellulit. Przepisy Unii Europejskiej nie pozwalają zresztą przypisywać żywności tego typu właściwości.

Choć nie wpływają na zatrzymywanie wody, niektóre produkty mają cechy, które warto znać: zawierają dużo wody lub potasu i łatwo znajdują miejsce w urozmaiconej diecie, bo o zdrowe nawyki dbamy także przy stole. Warto połączyć urozmaiconą dietę z kilkoma prostymi nawykami: ograniczaniem soli, regularnym piciem wody i ruchem.

Oczywiście żaden produkt nie wyeliminuje cellulitu. Ale włączone do zróżnicowanej diety, niektóre mogą stać się jej smacznym elementem. Poniżej sprawdzisz, co je wyróżnia, które warto wybierać i jak jeść je na co dzień.

Dieta a zatrzymywanie wody: co warto wiedzieć

Cellulit wodny jest w języku potocznym związany z zatrzymywaniem wody w organizmie. Równie potoczne jest przekonanie, że niektóre produkty „wyciągają wodę” z organizmu, ale to nie jest potwierdzona właściwość.

Konkretnie, gdy mowa o cellulicie wodnym, chodzi zwykle o:

• efekt pomarańczowej skóry,
• uczucie obrzęku, na przykład ciężkość nóg.

Jego przyczyny są różne u różnych osób, a żaden produkt spożywczy nie może na niego działać. Niektóre produkty wyróżniają się natomiast składem i łatwo znajdują miejsce w zrównoważonym stylu życia:

• Wysoka zawartość wody: świeże i orzeźwiające owoce oraz warzywa, takie jak ogórek czy arbuz.
• Potas: naturalny składnik mineralny niektórych z nich, na przykład szparagów.
• Błonnik: ogólnie dostarczają go owoce i warzywa.
• Mało soli: łatwiej skomponować mało słone posiłki.
• Różnorodność: produkty, które łatwo włączyć do zbilansowanej diety.

Do tego dochodzą zdroworozsądkowe nawyki: regularne picie wody w ciągu dnia i codzienny ruch, na przykład spacery.

Takie produkty często pojawiają się w poradach dotyczących urozmaiconej diety na co dzień.

Produkty bogate w wodę warte poznania

Ogórek

Ogórek to jeden z produktów najbogatszych w wodę (ponad 95%). Dzięki temu jest orzeźwiającym dodatkiem do codziennych posiłków. Jest również ubogi w sód.

👉 Warto zapamiętać: to świeże i lekkie warzywo, które łatwo dodać do posiłków.

Łatwo go jeść w sałatce, dodać do wody smakowej lub do wytrawnego smoothie.

Szparagi

Szparagi są często uważane za warzywo warte uwagi ze względu na delikatny smak. Są bogate w potas. Warto je włączyć do urozmaiconej diety, na przykład na talerzu pełnym różnych warzyw.

👉 Warzywo, które łatwo dodać do codziennych posiłków.

Seler

Seler zawiera dużo wody i minerałów. To chrupiący dodatek, który można jeść na surowo lub po ugotowaniu i łatwo włączyć do zróżnicowanej diety.

👉 Warto po prostu włączyć go do codziennych posiłków w ramach zrównoważonego stylu życia.

Ananas

Ananas to owoc, który łatwo włączyć do zróżnicowanej diety. Zawiera bromelainę, enzym naturalnie występujący w tym owocu. Jest również bogaty w wodę i przeciwutleniacze.

Warto zapamiętać: łatwo znajdzie miejsce w codziennej diecie.

👉 Znajdziesz go również wśród owoców, po które warto sięgać na co dzień.

Arbuz

Arbuz to jeden z owoców najbogatszych w wodę: składa się z niej w ponad 90%, dlatego jest świeży i orzeźwiający. W jego składzie znajdziesz też pewną ilość potasu.

👉 Idealny latem jako orzeźwiająca przekąska.

Cytryna

Cytryna to klasyk, ale ma tutaj swoje miejsce. Jest bogata w witaminę C. Dodana do wody nadaje jej lekko kwaskowy i świeży smak, dzięki czemu codzienne nawodnienie staje się przyjemniejsze.

👉 Znajdziesz ją również wśród pomysłów na napoje do codziennego nawadniania.

Grejpfrut

Grejpfrut to owoc cytrusowy, w którego składzie nie brakuje witaminy C i antyoksydantów.

Dzięki orzeźwiającemu, lekko gorzkawemu smakowi łatwo po niego sięgać na co dzień.

👉 Jeszcze jeden sposób na urozmaicenie diety.

Fenkuł

Fenkuł jest często niedoceniany, choć jest bardzo interesujący: to warzywo o lekko anyżowym smaku, które dobrze komponuje się z wieloma daniami.

👉 Na surowo w sałatce lub po ugotowaniu doda świeżości Twoim posiłkom.

Jak włączyć te produkty do codziennego menu?

Najprościej jest jeść je regularnie, a nie tylko od czasu do czasu. Ogórek łatwo dodać do sałatki, wody smakowej lub wytrawnego smoothie. Arbuz sprawdzi się idealnie latem, a cytryna może nadawać smak wodzie przez cały dzień. Szparagi, seler i fenkuł dobrze uzupełniają talerz warzyw.

W zbilansowanej diecie postaw na różnorodność: owoce i warzywa bogate w wodę, mało słone posiłki oraz regularne picie wody w ciągu dnia.

Nie tylko talerz: jak zadbać o nawodnienie na co dzień?

Nawet jeśli te produkty bogate w wodę łatwo znajdują miejsce w urozmaiconej diecie, same w sobie są tylko jednym z elementów zdrowych nawyków, a żaden z nich nie może działać na zatrzymywanie wody.

Picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień również należy do dobrych nawyków zrównoważonego stylu życia.

Aby urozmaicić picie wody, możesz też nadać jej smak, na przykład rozpuszczając w szklance wody Pastylki Cellulite Musujące. W praktyce:

• Prostsze i przyjemniejsze codzienne nawodnienie.
• Formuła z ekstraktami z pokrzywy i karczocha w codziennej rutynie.
• Przyjęcie rutyny nawadniania bez zastanawiania się.

To proste: jedna pastylka w butelce wody i łatwiej pić przez cały dzień.

👉 To jeden ze sposobów, by pamiętać o regularnym piciu wody, obok urozmaiconej diety.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie produkty bogate w wodę warto włączyć do diety?

Wśród produktów bogatych w wodę lub potas można wymienić ogórek, arbuza, szparagi, seler, fenkuł czy cytrynę dodaną do wody. Żaden produkt nie sprawi, że cellulit zniknie, ale te łatwo włączyć do urozmaiconej diety. Jeśli dolegliwości są wyraźne lub się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Dlaczego organizm zatrzymuje wodę?

Przyczyny mogą być bardzo różne u różnych osób. Jeśli zjawisko jest wyraźne, utrzymuje się lub towarzyszy mu ból, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą, który oceni Twoją sytuację.

Jak sprawdzić, czy zatrzymuję wodę w organizmie?

Tylko lekarz lub inny specjalista może ocenić Twoją sytuację. W razie wątpliwości albo gdy pojawia się dyskomfort, który Cię niepokoi, zgłoś się do niego, zamiast polegać wyłącznie na własnych odczuciach.

Powiązane artykuły

• Produkty na świąteczny stół: 9 propozycji
• 20 produktów spożywczych, które warto włączyć do diety
• Odżywianie a cellulit: co naprawdę wiadomo

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.