Come perdere la pancia senza fare addominali?

Vorreste liberarvi di quella piccola pancetta antiestetica, e avete sempre sentito dire che bisogna fare gli addominali per perdere la pancia. Eppure potrebbe essere un errore! Ecco perché i crunch non sono necessariamente il modo migliore per snellire il ventre… E soprattutto, tante alternative sportive agli addominali. Senza dimenticare i nostri consigli ventre piatto !

Le sessioni di addominali, una cattiva idea

Prima precisazione, e non da poco: fare gli addominali non ha mai fatto perdere la pancia. Le ragioni sono in realtà piuttosto evidenti, una volta che ci si pensa:

• Un lavoro muscolare mirato sui muscoli addominali non provoca necessariamente una riduzione localizzata del grasso. Il vostro corpo può benissimo attingere energia da “altrove”.
• Le sessioni di addominali e altri crunch non sono davvero il metodo migliore per avviare la lipolisi.
• Fare addominali in modo intenso e ripetuto rischia di provocare uno sviluppo eccessivo dei muscoli del ventre, come il retto dell’addome. Questi ultimi, più voluminosi, rischiano di “spingere” sulla parete addominale e quindi di accentuare ulteriormente l’aspetto rigonfio del ventre.

 Avete capito: le sessioni di addominali sono tutt’altro che il modo migliore per perdere la pancia.

Quali sono le migliori alternative agli addominali per ritrovare un ventre piatto?

Abbiamo deciso di mettere alla prova diverse attività sportive, per individuare le migliori alternative « ventre piatto ».

Alternativa n^o1 : Il plank

Modificate la vostra sessione di fitness e, invece di moltiplicare gli addominali, preferite gli esercizi di stabilizzazione come il plank e le sue varianti. Il gainage ventrale permette infatti di sollecitare con delicatezza i muscoli addominali (superficiali e profondi), ma anche il muscolo ileo-psoas, uno dei flessori dell’anca. Si evita così il rischio di ipertrofia addominale causato dai crunch, tonificando in profondità il ventre. Una routine fitness efficace per perdere la pancia dovrebbe combinare esercizi cardio, posture di allungamento (ad esempio tratte dallo yoga o dal Pilates) e plank. A corto di idee? Andate qui o là.

Alternativa n^o2 : La corda per saltare

Vi accompagnava ad ogni ricreazione, quando eravate piccole… La corda per saltare, naturalmente! Sappiate che l’allenamento con la corda per saltare è uno sport molto completo:

• Tonifica l’intera silhouette
• Permette di bruciare calorie rapidamente
• Migliora la resistenza e quindi le capacità muscolari, cardiache e respiratorie

D’accordo, ma la corda per saltare è più efficace degli addominali per perdere la pancia? Assolutamente! Questo tipo di allenamento coinvolge tutti i muscoli:

• La parte superiore del corpo, poiché è necessario compiere un movimento di rotazione della corda sollecitando braccia, spalle e pettorali.
• La parte inferiore del corpo, poiché i salti ripetuti generano contrazioni muscolari dei polpacci.
• La cintura addominale, perché per mantenere una postura e un equilibrio corretti è necessario contrarre gli addominali.

Per di più, 15 minuti di corda equivalgono a 30 minuti di corsa. Il modo ideale per ottenere una silhouette da sogno e un ventre piatto a piacere! Unico neo: se soffrite di fragilità venosa, i salti ripetuti, che rappresentano altrettanti urti per le gambe, rischiano di aggravare la vostra condizione.

Alternativa n^o3 : La corsa a intervalli

E già che parliamo di corsa, sappiate che potrebbe aiutarvi a perdere la pancia molto più efficacemente di una quantità infinita di addominali! Il modo migliore di correre per dimagrire resta la corsa a intervalli. Di cosa si tratta? Consiste nell’alternare corsa veloce e corsa lenta, su brevi durate, sul modello del Hiit. Il ritmo migliore per iniziare è il frazionato 30/30: 2-3 serie da 30 secondi di corsa a ritmo sostenuto e 30 secondi di corsa tranquilla (trotterellando), con 8 ripetizioni. Aggiungete qualche allungamento alla vostra routine: ventre fermo e tonico garantito! La corsa rimane uno dei migliori sport per affinare la silhouette, tonificare il corpo e liberare la mente!

Alternativa n^o4 : La camminata

E se correre non vi entusiasma, sappiate che camminare potrebbe aiutarvi a perdere la pancia! Però, senza girarci intorno: una piccola passeggiata occasionale sarà meno efficace di sessioni regolari di addominali… Per ritrovare un ventre piatto, bisognerà camminare in modo efficace. Per farlo, avvicinatevi alla camminata sportiva o alla marcia nordica:

• La camminata sportiva è una camminata attiva, di resistenza. Il ritmo è sostenuto, la velocità elevata (tra 6 e 10 km/h) e la postura coinvolge l’intero corpo.
• La marcia nordica, ispirata allo sci di fondo, è una camminata rapida che si pratica con appositi bastoncini. Sollecita quasi tutti i muscoli del corpo.

La camminata deve essere anche regolare, e praticata in sessioni lunghe di almeno un’ora. Il nostro consiglio per perdere la pancia: 2-3 sessioni di camminata sportiva o nordica a settimana. Non solo ritroverete un ventre piatto, ma anche gambe da sogno, un peso forma e un umore splendido!

Alternativa n^o5 : Il nuoto

Se siete più appassionate di sport acquatici, sappiate che il nuoto rimane uno dei migliori sport per affinare la silhouette, limitare la comparsa della cellulite… e tonificare la cintura addominale. Il fatto di « muoversi » in acqua permette di far lavorare i muscoli in modo diverso. Gli equilibri « naturali » vengono rimessi in discussione, la resistenza dell’acqua sollecita i muscoli con delicatezza e i diversi stili coinvolgono gruppi muscolari differenti. Tutto questo? Sì! E per gli addominali, niente di meglio del dorso: la postura sulla schiena e i calci delle gambe fanno lavorare intensamente retto e trasverso dell’addome, senza rischio di infortuni. Senza contare che un’ora di dorso brucia 540 kcal! Dimenticate quindi gli addominali e indossate il costume: i risultati vi sorprenderanno!

Alternativa n^o6 : Lo yoga

Chi avrebbe mai pensato che una pratica zen potesse far perdere la pancia più efficacemente di una sessione di addominali? Eppure bisogna ammettere che per affinare il girovita e ritrovare un ventre tonico, lo yoga è molto efficace! Perché? Perché permette di correggere le cattive posture. E la nostra postura « naturale » influisce molto sull’aspetto del ventre: troppo inarcata, il ventre sporge in avanti; troppo rannicchiata, perde tonicità. La pratica regolare dello yoga corregge questi errori posturali e fa lavorare l’intera cintura addominale (ventre e vita). Richiede inoltre un lavoro di respirazione profonda che mobilita il ventre. E piccolo bonus: è perfetto per lasciarsi andare e rilassarsi, quindi ideale per mettere da parte lo stress . E sappiamo bene che lo stress non fa nulla di buono per la tonicità del ventre…

Con cosa completare la propria routine sportiva per perdere la pancia?

Avete trovato lo sport « alternativo » agli addominali per perdere la pancia? Ottimo! Ora ottimizziamo!

1- Si mangia correttamente

Per liberarsi della propria piccola pancetta, lo sport va bene, ma abbinare i propri sforzi a un’alimentazione adeguata è ancora meglio! Quindi:

• Puntate sulle fibre : offrono molteplici vantaggi. Sono innanzitutto sazianti, così non avrete bisogno di mangiare troppo per sentirvi sazi. In secondo luogo, abbassano l’indice glicemico di certi alimenti, riducendo così l’accumulo post-pasto. Infine, regolano il transito intestinale, per dire addio ai gonfiori e altri fastidi.
• Evitate gli alimenti “gonfianti” : bibite gassate, fritti, salumi e altri alimenti industriali sono da bandire. Difficili da digerire e poveri di nutrienti, non faranno altro che peggiorare l’aspetto gonfio del vostro ventre.
• Mangiate proteine : per ottimizzare i risultati della vostra pratica sportiva (senza addominali!) e nutrire la massa muscolare addominale, niente vale le proteine magre. Carne bianca, pesce, prodotti a base di soia, legumi…Vegetali o animali, avete solo l’imbarazzo della scelta!
• Pensate a pre- e probiotici : gli alimenti prebiotici servono a « nutrire » i batteri, mentre gli alimenti probiotici sono ricchi di batteri benefici. Invitate quindi nel vostro piatto frutta e verdura fresca, cereali integrali e alimenti fermentati (yogurt, kefir, crauti, olive verdi, tofu e kombucha).
• Mangiate lentamente e masticate bene : mangiare in fretta è una pessima abitudine. Si digerisce male (con conseguenti sensazioni di pesantezza e gas), si mangia troppo (al cervello occorrono circa 20 minuti per percepire il senso di sazietà) e si accumula direttamente a livello del ventre.

2- Si adotta una routine 100% ventre piatto

Siete decise a perdere la pancia e volete adottare piccoli gesti semplici che faranno la differenza? Abbiamo quello che fa per voi!

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