Ah, i rotolini e la cellulite intorno alla pancia e ai fianchi… In tante sogniamo un ventre più piatto! Purtroppo questa zona è spesso una delle più ostinate. Eppure esistono soluzioni accessibili a tutte, da inserire nella vita quotidiana: abitudini di vita, alimentazione, attività fisica, trattamenti mirati e massaggi. Ve le spieghiamo tutte in questo articolo.
Adotta abitudini di vita sane
Rilassati
Quando si è sotto stress, le buone abitudini vengono presto stravolte: spuntini fuori pasto, pasti saltati, notti troppo corte… Prendersi il tempo di rilassarsi significa anche prendersi cura di sé e della propria silhouette.
Dormi meglio
Il meccanismo è lo stesso dello stress: più vai a letto tardi, più il tuo corpo si affatica e, di conseguenza, diventa più difficile rispettare i buoni propositi. Questi vanno spesso a scontrarsi direttamente con la voglia di spiluccare, che si fa sentire di più. Cerca quindi di dormire a sufficienza, andando a letto a orari regolari.
Bevi a sufficienza
Nel corso della giornata ci si dimentica facilmente di bere, senza nemmeno accorgersene. Eppure idratarsi bene fa parte delle buone abitudini quotidiane. Il riflesso giusto: bere prima di avvertire la sete, e almeno 1,5 L al giorno.
Mangia regolarmente
Può sembrare sorprendente consigliare di mangiare regolarmente… Eppure, distribuendo gli apporti nell’arco della giornata, spesso si arriva a tavola meno affamate, con meno voglia di spiluccare tra un pasto e l’altro.
L’ideale sarebbe fare pasti regolari e cenare piuttosto presto, verso le 20:00.
Applica trattamenti mirati
Esistono trattamenti mirati per la pancia. È il caso della crema da notte Cellublue e del Gel Snellente Cryo Pancia. Applicati con un massaggio sulla pancia e sui rotolini, si inseriscono facilmente nella tua routine.
Il trattamento serale allo Zenzero & Slimsize® per pancia e fianchi
- Trattamento notte mirato pancia & fianchi, da massaggiare ogni sera prima di andare a letto
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- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
Il gel effetto freddo che lascia la pelle della pancia più soda
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Riduci il consumo di alcol
L’alcol è spesso ricco di zuccheri, quindi meglio riservarlo alle occasioni e limitarne le quantità. E non più di uno o due bicchieri, al massimo due volte a settimana! Adottando questa buona abitudine, ne guadagnerà il benessere.
Mangia meglio, senza privarti di nulla
Più frutta e verdura
Approfittiamo delle loro vitamine e dei loro nutrienti. Le verdure in tutte le loro forme sono la base di un’alimentazione equilibrata e meritano un posto a ogni pasto! Ci permettono anche di fare il pieno di fibre e di variare i piatti…
Mangiamo più grassi e più proteine!
Sì, ma attenzione, grassi buoni! Grassi ricchi di Omega 3 e altri acidi grassi essenziali! Puntiamo quindi su uova, pesci bianchi, avocado, tofu, olio d’oliva, ecc.
Questi alimenti trovano facilmente posto in pasti vari e golosi.
Privilegiamo gli alimenti non raffinati
Ovvero dimentichiamo tutto ciò che esce direttamente da una fabbrica e che contiene, in genere, tutto quello che non ci serve: zuccheri, olio idrogenato, conservanti, sale, ecc.
Volete i biscotti? Fateli voi stesse! Intanto ne mangerete di meno, perché non avrete più pacchetti di dolci pronti a portata di mano; in più, avrete il piacere del fatto in casa, saprete esattamente cosa state mangiando e controllerete le quantità di ogni ingrediente.
E gli integratori alimentari?
Tè verde, guaranà, gambi di ciliegia, alghe… Per inserirli nella tua giornata senza doverci pensare, li trovi anche sotto forma di integratori alimentari, come il nostro integratore alimentare e le nostre capsule. Non sostituiscono un’alimentazione varia ed equilibrata, né buone abitudini di vita.
In sintesi, per accompagnare una routine dedicata al ventre piatto, è utile adottare un’alimentazione equilibrata. Attenzione, non si parla qui di dieta ipocalorica, ma di un vero e proprio riequilibrio alimentare!
Nella vita di tutti i giorni, tieni a mente che bisogna:
- Privilegiare i carboidrati integrali
- Limitare lo zucchero raffinato e i suoi derivati
- Optare per proteine magre
- Idratarsi a sufficienza
- Non spiluccare tra i pasti
- Evitare i piatti pronti e i prodotti trasformati
- Eliminare bibite gassate e bevande alcoliche
- Se lo desideri, aggiungere degli integratori alimentari
Da leggere anche: 10 alimenti da consumare per avere cura del ventre
E naturalmente, muoviti!
Più ti muovi nella vita di tutti i giorni, meglio è! È semplice, basilare e accessibile. Quindi, appena possibile, dimentichiamo scale mobili e ascensori, e saliamo i piani a forza di polpacci!
L’ideale è abbinare attività cardio e tonificazione muscolare. Il cardio ti permetterà di sollecitare tutto il corpo, mentre il rinforzo muscolare ti aiuterà a lavorare la tua silhouette.
Per il cardio, opta per sport come la corda o la corsa, che ti faranno muovere tutto il tuo corpo.
Per il rinforzo muscolare, scegli esercizi mirati che sollecitano il girovita e l’addome.
L’esercizio immancabile: il plank
Se dovessi scegliere un solo esercizio per la pancia, sarebbe il plank. Tutti i muscoli del tuo corpo saranno sollecitati e, in particolare, gli addominali obliqui. Un esercizio semplice, che si pratica ovunque e senza attrezzi.
Come si fa?
Mettiti a pancia in giù, poi appoggiati sui gomiti e sulla punta dei piedi. L’obiettivo è sollevare il bacino in modo che talloni, glutei e spalle siano allineati. Non inarcare la schiena e non sollevare troppo il bacino. Contrai bene gli addominali per aiutarti a mantenere la posizione.
Per inserire questo esercizio nella tua routine, mantieni la posizione per 1 minuto e ripeti il movimento 3 volte, ogni giorno.
I massaggi anti-cellulite sull’addome
Per prenderti cura della pelle sulla pancia, adotta i massaggi anti-cellulite nella tua routine. Il più noto è il massaggio pizzica e rotola. Per maggiore semplicità, ti consigliamo di utilizzare le ventose Cellublue che riproducono il gesto del pizzica e rotola e ti aiutano a eseguirlo facilmente. È il metodo più semplice per un rituale di massaggio dedicato alla pelle dell’addome e dei rotolini sui fianchi.
La prima cosa da fare per un massaggio anti-cellulite riuscito è applicare l’Olio da Massaggio. Questo passaggio permetterà alle ventose di scorrere bene sulla pancia.
Poi prendi la tua Ventosa Anticellulite, pizzicala sui lati per eliminare l’aria. Inizia sempre con una pressione leggera.
Per controllare l’aspirazione della ventosa sulla pelle, premi sui lati e libera così più o meno aria.
⏱1 minuto
Dividi l’addome in due parti, destra e sinistra. Posiziona la Ventosa Anticellulite al centro, nella parte bassa dell’addome, e fai delle diagonali in direzione dei rotolini sui fianchi. Ripeti.
⏱1 minuto
Continua con dei movimenti circolari, in diagonale, su ciascun lato dell’addome. Ripeti.
⏱1 minuto
Prosegui con dei movimenti circolari sui rotolini dei fianchi, risalendo. Ripeti.
Pancia piatta: il nostro parere
Nessun gesto basta da solo per la pancia. A fare la differenza è la costanza: un po’ di movimento ogni giorno, pasti equilibrati a orari regolari, un sonno sufficiente e qualche minuto di massaggio per prenderti cura della pelle. Non serve stravolgere tutto dall’oggi al domani: inizia da due o tre abitudini che ti sembrano facili da mantenere, poi aggiungine altre con il passare delle settimane. E se la tua pancia ti preoccupa (dolori, gonfiore che non passa, aumento di peso senza motivo apparente), parlane con il tuo medico.
6 trattamenti riuniti per una routine anticellulite
- Una routine completa e mirata, con prodotti che agiscono in sinergia per una pelle visibilmente più liscia
- La Ventosa Anticellulite, che riproduce il palper-rouler, e il Massaggiatore Buccia d'Arancia, pensato per massaggiare le zone con pelle a buccia d'arancia
- Abbinati a una gamma di trattamenti anti-buccia d'arancia: Olio Massaggio, Gel Doccia, Scrub e Crema Notte per prolungare i benefici dei massaggi
Domande frequenti
Come massaggiare la pancia con la ventosa?
Applica prima l’olio da massaggio, così la ventosa scorre bene, inizia con una pressione leggera e poi esegui i tre movimenti da un minuto descritti nella parte «I massaggi anti-cellulite sull’addome».
Quale esercizio scegliere per lavorare sulla pancia?
Il plank si può inserire in una routine dedicata alla pancia. Mettiti a pancia in giù, appoggiati sui gomiti e sulla punta dei piedi, poi mantieni il bacino allineato con spalle e talloni contraendo gli addominali.
Quali alimenti preferire per una pancia piatta?
Punta su frutta, verdura, carboidrati integrali e fonti di proteine come uova, pesci bianchi o tofu. Gli alimenti poco trasformati permettono anche di sapere meglio cosa c’è nel piatto e di controllare le quantità.
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Categorie utili: Cellulite sulla pancia.
