Stress e aumento di peso: quale legame e quali soluzioni

Stress e aumento di peso: capire il legame per gestirlo meglio
Perché lo stress può influire sulla silhouette, in particolare a livello della pancia? Che ruolo ha il cortisolo? E quali abitudini adottare ogni giorno per gestire meglio le tensioni: individuare le fonti d’ansia, prendersi cura del proprio corpo, muoversi regolarmente e riequilibrare la propria alimentazione? Ecco alcuni punti di riferimento per vederci più chiaro.
Ritmo quotidiano frenetico, pressione e tensione sul lavoro, scadenze ravvicinate… Molti aspetti della nostra vita attuale, moderna, attiva e iperconnessa, sono fonte di stress cronico o passeggero. Questa ansia può avere i suoi lati positivi, ma in alcune persone può anche accompagnarsi a un aumento di peso.

Che cos’è lo stress?

È uno stato di perturbazione causato da un’aggressione o un pericolo, da pensieri che generano frustrazione o preoccupazione, da una situazione di esaurimento o da un ambiente ostile o difficile. Si può ad esempio avvertire stress dopo un licenziamento, così come si può attraversare un periodo d’ansia durante una rottura sentimentale o una competizione sportiva. In base alla psicologia di ciascuno, le fonti di stress sono diverse.
Lo stress aumenta il livello di cortisolo nel nostro corpo: il cortisolo, noto come l’ormone dello stress. Questo ormone fornisce al cervello l’energia necessaria per affrontare le situazioni perturbanti e interviene per regolare le funzioni cardiovascolare e immunitaria e la pressione arteriosa. Un eccesso prolungato di cortisolo può disturbare la qualità del sonno e l’equilibrio generale dell’organismo (1).

Stress e aumento di peso: quale legame?

Secondo le ricerche sui legami tra stress ed eccesso di grasso addominale condotte dalla Dr.ssa Elissa Epel dell’Università della California di San Francisco (2), un eccesso di cortisolo sarebbe associato a un accumulo di grasso più marcato a livello dell’addome.
Le donne sono più inclini ad associare stress e aumento di peso e ad ingrassare nella zona del ventre. Lo stress può quindi accompagnarsi a uno squilibrio ormonale associato a un sovrappeso intorno alla vita. In effetti, in situazioni di panico, il corpo tende a richiedere cibo, che ci dà l’illusione a breve termine di canalizzare le emozioni negative, la depressione, la rabbia o la stanchezza.

Vivere meglio con lo stress: adotta un nuovo stile di vita

Per gestire meglio lo stress nella vita quotidiana, adotta uno stile di vita e un’alimentazione equilibrata (3). Uno stile di vita equilibrato è essenziale perché è alla radice del problema che bisogna intervenire.

1- Identifica le cause dello stress

Impara a identificare le cause d’ansia nel quotidiano e a ridurle o risolverle nel lungo termine. Poi, familiarizza con la gestione dello stress attraverso piccoli esercizi e strumenti semplici per ritrovare la serenità ogni giorno: controllo della respirazione, musica rilassante, meditazione, disconnessione dai social network, ecc.

2- Prenditi cura del tuo corpo

Per rilassarti, concediti dei momenti di cura: un massaggio, un bagno caldo, una routine di bellezza che ami. Nessun trattamento fa sparire i grassi legati allo stress, ma questi rituali offrono una vera pausa nella giornata. Cellublue ha creato un Siero Snellente con un complesso brevettato a base di Alghe rosse, da applicare massaggiando le zone che desideri coccolare.

3- Inizia a fare sport

Adotta attività fisiche regolari: sport, danza, escursionismo, yoga, ecc., che aiutano a rilassarsi, a scaricare la tensione e a ritrovare un po’ di serenità.

4- Riequilibra la tua alimentazione

Un’alimentazione equilibrata fa parte di un buono stile di vita, senza essere un rimedio contro lo stress. Quindi, dopo aver limitato i cibi troppo grassi e troppo zuccherati nella dispensa, fai spazio ad alimenti vari. Ad esempio, alimenti ricchi di magnesio come il cioccolato fondente, la frutta secca oleosa, i frutti di mare e i cereali integrali; proteine animali (carne, pesce, uova) e proteine vegetali (legumi e soia), noci, frutta e verdura.

Fonti e riferimenti:

(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, settembre/ottobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htm

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