Magra ma con la pancia: perché e cosa fare?

«Di cosa ti lamenti, sei magrissima!». Questa frase l’avete sentita mille volte. Eppure non vi descrive davvero, perché siete una «finta magra». Eh sì! Cosce sottili, fianchi stretti, busto minuto… Ma sotto il maglione, una pancia tondeggiante e i rotolini sui fianchi. Non proprio il massimo… Per capire perché avete la pancia nonostante la silhouette snella e, soprattutto, come rimediare, continuate a leggere!

Fisico magro e pancia tonda: di cosa si tratta?

Si parla di fisico «skinny fat» quando il corpo sembra snello a prima vista, con braccia e gambe sottili e fianchi stretti, ma la pancia resta tonda, a volte persino sporgente. Molte donne si ritrovano in questa frase: «non sono grassa, ma ho la pancia». Anche gli uomini possono esserne interessati.

Questa pancetta non è una condanna, e non ha sempre la stessa origine: alimentazione, poco movimento, età, postura, digestione, stress… Capire quale causa vi riguarda aiuta a scegliere le strategie giuste, che trovate più avanti.

Perché ho la pancia se sono magra?

Esistono diversi motivi per cui si è «skinny fat» (ovvero di corporatura snella, ma con una pancia tonda, talvolta gonfia). Le principali cause di questo tipo di morfologia sono:

1- Una cattiva alimentazione

Il disordine alimentare (dieta di scarsa qualità, forte predilezione per lo zucchero, pasti abbondanti, cibo consumato in fretta) fa parte delle abitudini spesso associate a una pancia più tonda. Questo grasso può peraltro causare, nel lungo periodo, problemi di salute. Ma attenzione, prima di allarmarsi, una precisazione: bisogna distinguere tra grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Il primo è innocuo, semplicemente antiestetico. Il secondo avvolge gli organi addominali ed è un fattore che favorisce le malattie cardiovascolari. In entrambi i casi, l’alimentazione è chiamata in causa e merita di essere rivista.

2- La sedentarietà

La mancanza di attività fisica è la seconda ragione di un accumulo di massa a livello addominale, nonostante la magrezza. Un fenomeno molto diffuso, poiché la maggior parte di noi lavora seduta tutto il giorno, senza reale possibilità di muoversi. Col tempo, la massa grassa aumenta a scapito della massa muscolare e tende a concentrarsi sul ventre.

3- L’età

L’età comporta una serie di fenomeni che accentuano l’accumulo di grasso addominale:

• Gli ormoni ci giocano brutti scherzi: menopausa, andropausa… Il livello degli ormoni (sessuali e della crescita) cala con l’età, favorendo l’accumulo di grasso addominale. È allora che compaiono la pancetta e i rotolini sui fianchi…
• La massa muscolare diminuisce: invecchiando, si perde naturalmente muscolo e si accumula grasso. Le conseguenze si notano in modo particolare sul ventre, che si allarga e perde tonicità.
• La qualità della pelle cambia: la produzione di collagene cutaneo diminuisce, così la pelle si allenta, compresa quella del ventre.

4- Un problema lombare

Un ventre prominente può essere causato anche da una cattiva postura. È il caso delle persone che soffrono di iperlordosi lombare: una postura inarcata, con glutei e spalle proiettati all’indietro e l’ombelico in avanti. È causata da uno squilibrio del bacino, talvolta associato a una debolezza muscolare a livello degli addominali. L’iperlordosi lombare accentua l’aspetto bombato del ventre.

5- Un intestino sensibile

I disturbi intestinali possono anch’essi essere la causa di un ventre gonfio. Se notate che la vostra pancia è piuttosto piatta al mattino ma si arrotonda nel corso della giornata, potete sospettare un problema digestivo. Se questo gonfiore è accompagnato da problemi di transito, crampi, gonfiore e gas, non cercate oltre. Le cause di questa fragilità intestinale sono molteplici: alimentazione inadeguata, intolleranza alimentare (lattosio, glutine), malattia cronica (Crohn, colon irritabile, SIBO)…

6- Lo stress

Lo stress provoca un aumento del cortisolo nel sangue. Il cortisolo, questo ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, è soprannominato «l’ormone dello stress». Interviene nel rilascio di energia quando il corpo ne ha bisogno, come accade nelle situazioni stressanti. Ma se lo stress diventa cronico, l’intero meccanismo si inceppa: il cortisolo rimane elevato, causando un aumento della sintesi del glucosio da parte del fegato… e quindi di grasso addominale.

7- L’insulina

L’insulina è l’ormone che regola il livello di zucchero nel sangue. Interviene nel processo di accumulo dei grassi nella zona addominale. Se avete una familiarità con il diabete, è possibile che anche voi ne siate predisposte. Così, può essere utile tenere d’occhio il consumo di dolcetti, anche se il resto dell’alimentazione è equilibrato.

Cosa fare contro la pancia tondeggiante?

A grandi mali, grandi rimedi. Anche con una corporatura snella, ci sono diverse strade per intervenire su una pancia tondeggiante.

1- Focus sull’alimentazione

Per prendervi cura della vostra pancia, sembra indispensabile stabilire regole alimentari in linea con il vostro corpo.

• Prima di tutto, limitate gli zuccheri semplici. Fate attenzione anche agli zuccheri nascosti (sorbitolo, glicerolo, mannitolo), ai prodotti «light» che di leggero hanno solo il nome, ai cereali falsamente healthy, ai piatti pronti troppo ricchi di sale e zucchero, al pane in cassetta…
• Alcuni alimenti non sono adatti a tutti: verdure crude, cavoli, fritti, salumi. Imparate a osservare le reazioni del vostro ventre dopo aver consumato certi alimenti e fate le vostre scelte.
• Adottate un’alimentazione equilibrata, includendo verdure, proteine magre e carboidrati complessi.
• Fate attenzione ai latticini: alcuni sono più difficili da digerire di altri. Privilegiate gli yogurt a base di latte fermentato: sono ricchi di probiotici, ottimi per sviluppare una flora intestinale sana, necessaria a una buona digestione, per un ventre più piatto!
• Se soffrite di pigrizia intestinale, cercate di assumere più fibre. Le troverete nelle verdure a foglia verde, nei legumi o nei cereali integrali.

2- Trattamenti mirati

Un trattamento applicato con un massaggio può essere utile, a complemento di un’alimentazione equilibrata e di un’attività fisica regolare, quando si tratta di prendersi cura del ventre! Il nostro gel freddo per la pancia e la nostra crema notte per la pancia possono trovare posto nella vostra routine. Si applicano con un massaggio sulla pelle del ventre e dei rotolini sui fianchi. Il gel si usa durante il giorno sulla pelle del ventre, per un’applicazione mirata. La crema da notte, invece, si applica la sera, prima del sonno, sulla zona addominale. Questo gesto di applicazione quotidiana resta prima di tutto una cura per la pelle: non sostituisce né un’alimentazione adeguata né lo sport. Non esitate inoltre a massaggiare quotidianamente la vostra cintura addominale con trattamenti delicati e avvolgenti: un piccolo rituale per coccolare la vostra pancia tondeggiante! Per approfondire, leggete anche i nostri articoli sulla lipolisi e sugli alleati naturali di tutti i giorni.

3- Sport sì, ma attenzione ai crunch!

Per lavorare sulla pancia, non ci sono segreti: bisognerà rinforzare la fascia addominale. Ma attenzione, non in qualsiasi modo! Le sessioni infinite di addominali non sono necessariamente la soluzione migliore. Infatti:

• Un lavoro muscolare mirato sugli addominali non significa che perderete grasso proprio in quella zona. Il vostro corpo, per trovare energia, può benissimo attingere altrove. Rischiate quindi di accentuare l’effetto «corpo snello, pancia grossa» che tanto vi disturba!
• I crunch da soli non bastano.
• Le sessioni intense di addominali rischiano di sviluppare eccessivamente i muscoli del ventre. Questi ultimi, più voluminosi, «spingeranno» sulla parete addominale e accentueranno l’aspetto prominente del ventre.

Per prendervi cura della vostra silhouette, puntate piuttosto sulle attività cardio e di resistenza: bicicletta, canottaggio, zumba, sci di fondo… Questi sport, praticati regolarmente, fanno lavorare l’intero corpo. E se siete del tipo impaziente, potete cimentarvi con il Hiit, sessioni intense di allenamento a intervalli, per tonificarvi e lavorare sulla fascia addominale.

Infine, se soffrite di iperlordosi lombare, non accentuate la vostra curvatura con sport inadatti: niente corsa, sport ad alto impatto, ginnastica, tennis. Privilegiate il rinforzo muscolare, il Pilates e il nuoto, che vi aiuteranno a correggere la postura.

4- Appuntamento con il vostro medico

Una visita dal medico sembra indispensabile, soprattutto se pensate di soffrire di un possibile diabete, di un’intolleranza alimentare, di uno squilibrio ormonale o di una malattia cronica intestinale. Potrà formulare una diagnosi sul vostro disagio e proporvi un percorso adatto a voi.

Domande frequenti

Perché la pancia si gonfia nel corso della giornata?

Una pancia piuttosto piatta al mattino che si arrotonda con il passare delle ore può far pensare a un disturbo digestivo: gonfiore, gas, transito irregolare, a volte legati all’alimentazione o a un’intolleranza. Osservate come reagisce la pancia dopo i pasti. Se il fastidio persiste, chiedete il parere del vostro medico (vedi il paragrafo «Un intestino sensibile»).

Perché ingrasso solo sulla pancia?

Diversi fattori favoriscono l’accumulo sulla pancia, anche con un fisico magro: un’alimentazione ricca di zuccheri semplici, la sedentarietà, lo stress cronico, l’età e i cambiamenti ormonali, oppure una postura inarcata che accentua l’aspetto bombato. Queste cause sono spiegate nella prima parte dell’articolo.

Come eliminare i rotolini sui fianchi?

Valgono gli stessi consigli dati per la pancia: un’alimentazione equilibrata che limita gli zuccheri semplici e attività cardio e di resistenza praticate con regolarità, piuttosto che serie infinite di crunch. Ogni corpo ha i suoi tempi: puntate sulla costanza più che sull’intensità.

Mia figlia è magra ma ha la pancia, devo preoccuparmi?

Ogni bambino ha la sua morfologia, e una pancia tonda può avere origini molto diverse. Per una bambina o un’adolescente, la cosa più semplice è parlarne con il medico o con il pediatra, che saprà valutare la situazione e consigliarvi.

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