Come perdere il grasso addominale?

La pancia è il complesso numero uno degli italiani: quasi la metà della popolazione non ama il proprio ventre. Per più di 7 donne su 10, la pancia è addirittura un argomento tabù. E spesso il grasso addominale è la causa di questo disagio… Ma allora, perché si sviluppa grasso addominale e soprattutto, come perderlo?

Perché si accumula grasso a livello addominale?

1- Cos’è il grasso addominale?

Prima di tutto, è utile definire cosa si intende per grasso addominale… perché non tutto il grasso è uguale. Esiste infatti il grasso addominale visibile, quello che chiamiamo – con più o meno affetto! – pancetta o rotolino. Si tratta di uno strato di grasso superficiale, situato sotto la pelle.

Esiste poi un secondo tipo di grasso, che si deposita all’interno dell’addome, tra i diversi organi (fegato, intestino).  I medici lo chiamano grasso viscerale e non è privo di conseguenze per la salute. Solo un medico può fare il punto con voi su questo argomento. Qualche indicazione:

• Il grasso viscerale è composto da cellule adipose che secernono sostanze infiammatorie nocive per le arterie.
• In caso di domande sulla vostra glicemia, parlatene con il vostro medico.

2- Come sapere quale tipo di grasso si ha?

Grasso addominale o viscerale? Non esiste una tecnica precisa per determinare esattamente di cosa è composta la nostra pancetta. Ma alcuni indicatori possono mettere in guardia:

• Il girovita: le autorità sanitarie considerano l’obesità addominale per un girovita superiore a 80 cm nelle donne e 94 cm negli uomini.
• Gli esami del sangue: un prelievo ematico consente di monitorare alcuni marcatori rivelatori, come il colesterolo (il valore LDL dovrebbe essere compreso tra 0,9 e 1,6 g/l), i trigliceridi (inferiori a 1,5 g/l) e la glicemia a digiuno (ovvero lo zucchero nel sangue, che dovrebbe essere compreso tra 0,70 e 1,05 g/l).
• La pressione arteriosa: una pressione considerata «normale» in un adulto è di 120/80 mmHg.

Se questi marcatori risultano elevati, è probabile che la persona sia portatrice di grasso viscerale, e non di un semplice strato di grasso superficiale sul ventre.

3- Quali sono le cause del grasso addominale?

Esistono molte ragioni per cui il grasso addominale compare. Può essere il risultato di:

• Un’alimentazione scorretta: piatti troppo ricchi, troppo grassi o industriali, dolciumi in abbondanza, snack accompagnati da bibite gassate, alcol. Tutti alimenti da limitare nella vita di tutti i giorni.
• Un ritmo alimentare irregolare: si mangia davanti alla televisione o al computer senza fare caso alle quantità. Si sgranocchia spesso fuori pasto. Si saltano i pasti. Questo ritmo alimentare disordinato favorisce lo sviluppo di grasso addominale.
• La sedentarietà: gli stili di vita attuali (lavoro alla scrivania, spostamenti in auto, serate sul divano) sono particolarmente sedentari. E la mancanza di movimento quotidiano favorisce l’accumulo di grasso a livello addominale.
• La mancanza di attività fisica: lo sport è essenziale per mantenere il peso forma, un buon tono muscolare e, più in generale, una buona salute. Non a caso, lo sport compare spesso tra i consigli per chi vuole lavorare sul girovita.
• Uno squilibrio ormonale: l’equilibrio ormonale determina dove il corpo deposita i grassi. Nella donna non ancora in menopausa, il grasso si accumula naturalmente nella parte bassa del corpo (rapporto estrogeni/progesterone equilibrato). In caso di squilibrio, il corpo tenderà invece ad accumularlo di più a livello addominale, soprattutto se altri ormoni (testosterone, insulina e cortisolo) sono elevati.
• Lo stress e la mancanza di sonno: lo stress fisico e/o psicologico provoca un aumento del cortisolo nel sangue. Quest’ultimo ha un’azione iperglicemizzante: stimola il rilascio di zucchero nel sangue proprio per far fronte allo stress. Uno stress cronico, unito a un sonno di scarsa qualità, favorisce quindi l’accumulo di grasso addominale.

Quali sono i migliori consigli per perdere il grasso addominale?

1- Consultare il proprio medico

Una breve conversazione con il proprio medico può essere molto utile per identificare le cause del grasso addominale. È semplicemente il risultato della poca voglia di fare sport, o delle serate a base di pizza davanti a Netflix? Forse la pillola contraccettiva non è quella più adatta… In ogni caso, una visita medica potrebbe rivelarsi molto istruttiva!

2- Adottare una sana alimentazione 

A tavola, bisogna rivedere qualche abitudine. Basta con i piatti pronti e le consegne a domicilio a ripetizione: è il momento di riprendere possesso della cucina! Preparate i vostri pasti, niente batte il fatto in casa: sapore migliore, controllo degli ingredienti, spesa ridotta. Mangiate di tutto, in quantità ragionevoli: frutta e verdura, proteine magre, grassi di buona qualità, carboidrati a basso indice glicemico, alimenti ricchi di fibre. Limitate lo zucchero: niente dolciumi, creme spalmabili, bibite gassate e cereali troppo zuccherati, e limitate anche l’alcol. Concedetevi qualche piccolo piacere ogni tanto (per non sentirvi frustrati), possibilmente di qualità (miele, cioccolato fondente al 70% di cacao, banana bread fatto in casa).

3- Scegliere uno sport di resistenza

Spazio al cardio! Praticando regolarmente un’attività di resistenza, come la corsa, il nuoto, la zumba o l’ellittica (e se queste non vi convincono, ne esistono molte altre!), fate lavorare tutto il corpo. Le condizioni sono due:

• Praticare l’attività sportiva in sessioni lunghe, di almeno 30-40 minuti di esercizio.
• Fare sport regolarmente, perché due sessioni al mese non saranno sufficienti!

4- Integrare lo sport con sessioni di core training

Per completare le sessioni di cardio, puntate sugli esercizi di stabilizzazione! Attenzione ai crunch e agli altri sollevamenti del busto: non garantiscono affatto la perdita di grasso addominale e rischiano anzi di accentuare l’effetto «pancia sporgente» (ipertrofia del retto addominale). Preferite gli esercizi isometrici: plank, ponte, posizione della barca… Permettono di tonificare la fascia addominale in modo graduale e si abbinano alla perfezione all’attività aerobica. Anche la corda per saltare può completare i vostri allenamenti: serie da 30 salti possono essere inserite nella vostra routine sportiva.

5- Puntare su trattamenti mirati

La cosmetica e i massaggi nella zona addominale possono anch’essi essere un complemento, per prendersi cura della pelle della pancia. La nostra Routine Ventre Piatto può completare questo duo alimentazione-sport.

• Il Gel Snellente Cryo Ventre, arricchito con attivi «rinfrescanti» (mentolo, alga artica), è pensato per accompagnare la vostra routine. Si applica mattina e sera, in aggiunta a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare.
• I nostri integratori alimentari, come il nostro Tè Snellente Brucia-Grassi, le nostre Capsule Snellenti o la nostra Tisana Snellente Detox, si assumono nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata. Per saperne di più, scoprite la nostra selezione di ingredienti naturali di cui si parla spesso. E la composizione? Nessuna preoccupazione: sono naturali e vegan!
• L’Apparecchio Snellente completa la routine: permette di massaggiare la zona addominale, grazie alle sue tre testine di massaggio. Semplicissimo da usare, consente di massaggiarsi ogni giorno senza complicazioni!
• Il nostro Trattamento Snellente Notte Ventre, a base di ananas e loto sacro: applicatelo ogni sera sul ventre, per prolungare la vostra routine durante la notte.

Domande frequenti

Come perdere il grasso sottocutaneo della pancia?

Il grasso sottocutaneo è lo strato superficiale che si trova sotto la pelle, quello che forma il classico «rotolino». Non esiste una soluzione mirata: un’alimentazione equilibrata e fatta in casa, un’attività aerobica praticata con regolarità e qualche esercizio isometrico fanno parte delle buone abitudini. Trattamenti e massaggi possono affiancarle, per prendersi cura della pelle della pancia.

Come perdere il grasso viscerale per le donne?

Il grasso viscerale si deposita tra gli organi e può avere conseguenze sulla salute. Il girovita, gli esami del sangue o la pressione arteriosa possono fornire qualche indizio, ma solo un medico può fare il punto con voi. Saprà consigliarvi, insieme a uno stile di vita sano.

Come perdere il salvagente sulla pancia?

Invece di fare crunch a ripetizione, che possono accentuare l’effetto «pancia sporgente», preferite gli esercizi isometrici: plank, ponte, posizione della barca. Abbinateli a un’attività aerobica praticata con regolarità, in sessioni di almeno 30-40 minuti, e a un’alimentazione che limiti zuccheri e alcol.

Come perdere il grasso della pancia nella vita di tutti i giorni?

Per prima cosa, parlatene con il vostro medico. Poi cucinate di più in casa, limitate zuccheri, bibite gassate e alcol, muovetevi di più ogni giorno e praticate uno sport aerobico con costanza. Non trascurate il sonno e la gestione dello stress, che fanno parte di uno stile di vita sano.

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