Ragazze, avete 15 minuti a disposizione? Vi proponiamo un metodo un po’ speciale per lavorare la fascia addominale: una sessione di yoga! Attraverso quattro posture, solleciterete i muscoli in profondità, soprattutto nella zona della pancia. Lo yoga offre innumerevoli benefici: lavoro sull’equilibrio, sulla flessibilità e sulla respirazione, un momento di calma… ma anche rafforzamento muscolare. Scoprite questa sessione da praticare a casa, con un tappetino e una bottiglia d’acqua, in abbinamento ai nostri esercizi mirati per la pancia.
I nostri consigli: questa pratica è accessibile a tutte, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica. Fate però attenzione a eseguire correttamente ogni postura, prendendovi il tempo necessario, controllando la posizione e senza forzare, per evitare infortuni. Come per qualsiasi sessione sportiva, non dimenticate di riscaldarvi prima e di fare stretching dopo. Bevete anche molta acqua prima, durante e dopo la sessione.
Perché integrare lo yoga nella vostra routine?
Lo yoga è un’attività che sollecita i muscoli in profondità, in particolare quelli della fascia addominale, della schiena e delle gambe. Le posture vengono mantenute per diversi secondi, respirando profondamente: uno sforzo allo stesso tempo dolce e impegnativo, che richiede concentrazione. Praticato correttamente e con regolarità, lo yoga può trovare facilmente il suo posto in una routine attiva, accanto a un’alimentazione equilibrata e ai vostri consueti rituali di bellezza.
Con quale frequenza eseguire questa sessione di yoga?
Questa sessione di 15 minuti può essere eseguita 2-3 volte a settimana. Per le più sportive, vi consigliamo di aggiungerla alla vostra sessione di allenamento abituale. Se siete principianti, potete eseguire questa sessione da sole, aumentando gradualmente la durata delle posture o il numero di ripetizioni.
Da leggere anche: Quante volte a settimana bisogna fare sport contro la cellulite?
-32%Già esaurito 3 volte 🚨La tecnologia EMS al servizio della compattezza del corpo
- L'elettrostimolazione muscolare: micro-impulsi che fanno lavorare i muscoli di addome, cosce, glutei e braccia, come durante un esercizio
- 6 livelli di intensità e una luce rosa per seguire la zona: inizi dal livello 1 e sali seduta dopo seduta
- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Di quale attrezzatura ho bisogno?
Per svolgere al meglio la vostra sessione di yoga, scegliete un abbigliamento sportivo leggero e comodo da indossare. Procuratevi un buon tappetino, una bottiglia d’acqua e una playlist musicale, se lo desiderate! Non avete bisogno di scarpe da ginnastica. Per saperne di più, consultate anche i nostri consigli per la pancia e i nostri esercizi per la fascia addominale.
Iniziamo!
La postura del cobra
Sdraiatevi a pancia in giù, con i palmi delle mani appoggiati a terra all’altezza delle spalle. Spingete sulle braccia in modo da inarcare la schiena al massimo. Le gambe devono rimanere tese.
Respirate profondamente e mantenete la posizione per 40 secondi. Scendete ripiegando le braccia, poi ripetete il movimento 6 volte.
La postura dell’arco
Sdraiate a pancia in giù, con le braccia lungo il corpo, piegate le ginocchia per portare le caviglie verso i glutei. Afferrate le caviglie con le mani e sollevate il busto al massimo. Mantenete la posizione per 30 secondi, poi scendete lentamente. Ripetete il movimento 5 volte.
La postura della tavola
Sdraiatevi a pancia in giù, con i palmi delle mani a terra all’altezza delle spalle. Spingete sulle mani fino ad avere le braccia tese e appoggiarvi sulle dita dei piedi. Il corpo deve formare una linea retta. Fate attenzione a non abbassare né alzare troppo i glutei. Mantenete la posizione per 30 secondi, scendete e ripetete 4 volte.
La postura della barca
Sedetevi sul tappetino, con le gambe tese davanti a voi e la schiena ben dritta. Inclinate leggermente la schiena all’indietro, mantenendola diritta. Sollevate poi entrambe le gambe cercando di tenerle tese. Se non ci riuscite, piegate le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al suolo. Tendete le braccia davanti a voi e mantenete la posizione per 30 secondi. Fate una pausa, poi ripetete questa postura 4 volte.
Complimenti, avete completato questa sessione di yoga!
Non dimenticate, ragazze, che in abbinamento all’attività fisica e a un’alimentazione sana, i massaggi palper-rouler possono completare la vostra routine. Per integrarli facilmente nella vostra quotidianità, scoprite il Metodo 100% Anti-cellulite con la ventosa Cellublue. Riproduce il gesto del palper-rouler. Semplicissima da usare, può accompagnare facilmente i vostri momenti di cura della pelle!
Domande frequenti
Quanto dura questa sessione di yoga?
La sessione dura circa 15 minuti e comprende quattro posture: il cobra, l’arco, la plank e la barca. Ogni postura si mantiene tra 30 e 40 secondi, poi si ripete più volte.
Lo yoga è adatto alle principianti?
Sì, questa pratica è accessibile a tutte, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica. Prendetevi il tempo necessario, controllate la posizione e non forzate. Potete aumentare gradualmente la durata delle posture o il numero di ripetizioni.
Articoli correlati
- 10 esercizi addominali bassi per tonificare il girovita
- 8 esercizi di plank per un ventre piatto
- 10 alimenti per un’alimentazione equilibrata
Categorie utili: Cellulite sulla pancia, Snellire la pancia.
Il gel effetto freddo che lascia la pelle della pancia più soda
- Alga Artica, Prosveltyl® & Mentolo, riuniti in una formula pensata per la pancia e i fianchi
- Texture sorbetto: penetra più velocemente e fa durare più a lungo la sensazione di freschezza
- 🍃 98,3% di ingredienti di origine naturale
Il trattamento serale allo Zenzero & Slimsize® per pancia e fianchi
- Trattamento notte mirato pancia & fianchi, da massaggiare ogni sera prima di andare a letto
- Zenzero & Slimsize®, con un attivo brevettato al cuore della formula
- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
-26%L'apparecchio per massaggi senza fili: 2 900 rotazioni al minuto per stimolare la pelle
- Un massaggio meccanico profondo: rotazioni e vibrazioni, fino a 2 900 giri al minuto, impastano la pelle di cosce, pancia, braccia e glutei
- 2 testine complementari: la testina a sfere lavora in profondità, poi la testina a onde leviga e tonifica in superficie
- 5 intensità su schermo touch, una luce blu, senza fili e silenzioso
