Il tapis da corsa è efficace per perdere peso?

Vai regolarmente in palestra ma non hai ancora osato provare il tapis da corsa. Eppure questo attrezzo è molto utile in una routine sportiva, poiché permette di camminare o correre al chiuso. Il modo ideale per rispettare la regola dei 10 000 passi al giorno. Qui scoprirai le caratteristiche di questo attrezzo, i punti di riferimento da tenere a mente durante le sessioni e un esempio di programma di 4 settimane.

Cos’è un tapis da corsa?

Si tratta di un attrezzo sportivo (al pari della cyclette o del vogatore), spesso presente nelle palestre, che mira a riprodurre il movimento naturale della camminata o della corsa. In base al ritmo scelto, è possibile camminare o correre sul posto, con il nastro scorrevole che simula il terreno. Riproduce sensazioni molto simili allo sport all’aperto, poiché resistenza, inclinazione e velocità del tapis da corsa sono regolabili. La maggior parte dei modelli attuali è dotata di una console di programmazione, che consente all’utente di monitorare le proprie prestazioni (distanza percorsa, frequenza cardiaca, velocità media, calorie bruciate).

Il tapis da corsa può far parte di una routine per mantenere la linea?

Le attività di tipo cardio, incluse quelle praticate al chiuso su attrezzature sportive, possono inserirsi in un percorso di rimessa in forma. Naturalmente, è necessario rispettare alcuni punti di riferimento:

• se si utilizza il tapis da corsa per praticare la camminata, questa deve essere sostenuta (almeno tra i 5 e i 10 km/h);
• le sessioni di resistenza possono essere prolungate in base al proprio livello e alle proprie possibilità;
• le sessioni sul tapis da corsa devono essere regolari (almeno 2-3 volte a settimana).

Detto questo, è preferibile correre all’aperto piuttosto che sul tapis da corsa, quando si desidera dimagrire e/o tonificare i muscoli. La corsa «vera» richiede uno sforzo fisico di propulsione, cosa che non avviene sul tapis, il quale simula da solo la propulsione con il suo scorrimento. Si può quindi affermare che correre all’aria aperta comporta un dispendio calorico leggermente superiore.

Quale programma «tapis da corsa» seguire?

È difficile proporre un programma preciso adatto a tutti. Dipende infatti dal proprio livello di corsa, da quanti chili si desidera perdere, dalla velocità con cui si vogliono perdere e dal proprio metabolismo.

Tuttavia si può affermare che la corsa in interval training è un’opzione interessante, in particolare per sviluppare la resistenza. Ecco quindi un programma di interval training sul tapis da corsa, su 4 settimane, con due sessioni settimanali. Prevedete di iniziare e terminare ogni sessione con 10 minuti di camminata a buon ritmo.

Prima settimana:

• Sessione n. 1: alternate 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata, per 20 minuti.
• Sessione n. 2: alternate 1min15 di corsa e 45 secondi di camminata, per 20 minuti.

Seconda settimana:

• Sessione n. 1: alternate 1 minuto di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 1 minuto di camminata senza inclinazione, per 25 minuti.
• Sessione n. 2: alternate 1min15 di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 45 secondi di camminata senza inclinazione, per 25 minuti.

Terza settimana:

• Sessione n. 1: alternate 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata, per 25 minuti, con un’inclinazione del tapis al 5%.
• Sessione n. 2: alternate 1min15 di corsa e 45 secondi di camminata, per 25 minuti, con un’inclinazione del tapis al 5%.

Quarta settimana:

• Sessione n. 1: alternate 1min30 di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 30 secondi di camminata senza inclinazione, per 25 minuti.
• Sessione n. 2: alternate 1min30 di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 30 secondi di camminata senza inclinazione, per 30 minuti.

Questo programma può essere esteso oltre un mese, aumentando sia il numero di sessioni, la durata delle sessioni che l’inclinazione del tapis.  Si può anche includere una sessione lunga di camminata veloce ogni settimana, della durata di un’ora. L’importante: la regolarità! Infine, per mantenere la rotta, potete tenere un diario di allenamento con tutte le informazioni relative alle vostre sessioni e ai vostri progressi, per mantenervi motivati!

Infine, è importante affiancare allo sport uno sforzo alimentare. Perché non basta correre, se poi ci si rifà a tavola. Mangiate vario ed equilibrato, senza trascurare i nutrienti essenziali: proteine magre, frutta e verdura, carboidrati complessi a basso indice glicemico. Se la vostra alimentazione è sana ed equilibrata e se limitate il consumo di piatti pronti, dolci, alcol e affini, avrete tutte le carte in regola per prendervi cura della vostra forma fisica.

Domande frequenti

30 minuti sul tapis roulant sono sufficienti?

Non esiste una durata valida per tutti: dipende dal tuo livello e dall’intensità della sessione. L’importante è adattare il tempo di allenamento alle tue possibilità e mantenere una certa regolarità.

La camminata sul tapis roulant può far parte di una routine sportiva?

Sì, camminare sul tapis roulant può trovare spazio in una routine sportiva. Scegli un passo sostenuto adatto al tuo livello e allenati con regolarità. Un’alimentazione varia ed equilibrata può completare questa routine.

Come organizzare una sessione sul tapis da corsa?

Inizia con 10 minuti di camminata a buon ritmo, poi alterna fasi di corsa e di camminata in base al tuo livello e concludi con 10 minuti di camminata. Il programma presentato prevede due sessioni settimanali e una progressione su 4 settimane.

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