Wie man den Bauch ohne Bauchmuskeltraining verliert

Sie möchten etwas für Ihren Bauch tun und haben immer gehört, dass man dafür eine Bauchmuskelübung nach der anderen machen muss? Das könnte ein Irrtum sein! In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum Crunches nicht unbedingt die passendste Übung sind, um Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren. Außerdem stellen wir Ihnen sechs sportliche Alternativen zum klassischen Bauchmuskeltraining vor und zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Routine sinnvoll ergänzen. Und hier finden Sie weitere Ideen rund um den flachen Bauch!

Bauchmuskeltraining – eine schlechte Idee

Erste und wichtige Klarstellung: Bauchmuskelübungen führen niemals zu Bauchfettabbau. Die Gründe sind eigentlich ziemlich offensichtlich, wenn man darüber nachdenkt:

• Ein gezieltes Muskeltraining der Bauchmuskulatur beansprucht diese Muskeln, verändert aber allein nicht das Aussehen des Bauches. Der Körper funktioniert als Ganzes, und es ist besser, ihn insgesamt in Bewegung zu bringen.
• Bevor Sie eine Einheit Bauchmuskeltraining und Crunches an die nächste reihen, kann es hilfreich sein zu verstehen, was Lipolyse ist.
• Intensives und wiederholtes Bauchmuskeltraining kann zu einer extremen Entwicklung der Bauchmuskeln führen, wie zum Beispiel des geraden Bauchmuskels. Diese größeren Muskeln können auf die Bauchdecke „drücken“ und so das gewölbte Aussehen des Bauches noch verstärken.

Wie Sie sehen: Bauchmuskeltraining ist bei weitem nicht der beste Weg, um den Bauch zu verlieren.

Kann man einen flachen Bauch ohne Sport bekommen?

Wenn Sie sich einen flachen Bauch wünschen, ohne Sport zu treiben, sollten Sie wissen: Ernährung und kleine Alltagsgewohnheiten können Teil eines ausgewogenen Lebensstils sein. Langsam essen, gründlich kauen, stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren und auf Ballaststoffe setzen gehören zu den Gewohnheiten, die Sie im Alltag übernehmen können.

Dennoch kann Bewegung einen ausgewogenen Lebensstil gut ergänzen. Wenn Sport nicht so Ihr Ding ist, können Sie mit dem Gehen beginnen, das sich leicht in den Tag einbauen lässt. Unsere Tipps finden Sie weiter unten im Abschnitt „Womit können Sie Ihr Training ergänzen?“.

Was sind die besten Alternativen zu Bauchmuskelübungen?

Wir haben beschlossen, verschiedene Sportarten zu testen, um die besten „flacher Bauch“-Alternativen zu ermitteln.

Alternative Nr. 1: Planks

Ändern Sie Ihr Fitnesstraining und ersetzen Sie die Bauchmuskelübungen durch Planks und deren Varianten. Planks ermöglichen es, die Bauchmuskulatur (oberflächlich und tief) sanft zu beanspruchen, sowie den Iliopsoas-Muskel, einen der Hüftbeuger. Ein abwechslungsreiches Fitnesstraining kann übrigens Cardio-Übungen, Dehnungshaltungen (zum Beispiel aus dem Yoga oder Pilates) und Planks kombinieren. Keine Inspiration? Schauen Sie hier oder dort vorbei.

Alternative Nr. 2: Seilspringen

Es begleitete Sie bei jeder Pause, als Sie klein waren… Seilspringen natürlich! Dabei ist Seilspringtraining ein sehr umfassender Sport:

• Es trainiert die gesamte Silhouette
• Es ermöglicht, Energie zu verbrauchen
• Es fordert Ihre Ausdauer

Aber hat Seilspringen neben Bauchmuskelübungen seinen Platz? Absolut! Diese Art des Trainings beansprucht alle Muskeln:

• Den Oberkörper, da es notwendig ist, das Seil zu drehen und dabei Arme, Schultern und Brustmuskeln zu beanspruchen.
• Den Unterkörper, da wiederholte Sprünge zu Muskelkontraktionen in den Waden führen.
• Die Bauchmuskulatur, denn um eine korrekte Körperhaltung und Balance zu halten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Darüber hinaus reicht schon eine 15-minütige Einheit Seilspringen, um sich richtig auszupowern. Das ist genug, um sich um Ihre Figur zu kümmern und einen flachen Bauch anzustreben! Der einzige Nachteil: Wenn Sie unter Venenschwäche leiden, können wiederholte Sprünge, die Stöße für die Beine sind, Ihre Erkrankung verschlimmern. Fragen Sie im Zweifel medizinisches Fachpersonal um Rat.

Alternative Nr. 3: Intervalltraining

Und da wir vom Laufen sprechen: Auch das ist eine gute Alternative zu endlosen Crunches! Die beste Art zu laufen ist das Intervalltraining. Was ist das? Es geht darum, schnelles und langsames Laufen in kurzen Intervallen zu kombinieren, ähnlich wie beim HIIT. Das beste Tempo für Anfänger ist das 30/30-Intervalltraining: 2-3 Serien mit 30 Sekunden schnellem Laufen und 30 Sekunden langsamem Laufen (Joggen) mit 8 Wiederholungen. Fügen Sie einige Dehnübungen hinzu, um Ihre Einheit abzurunden. Laufen bleibt eine der vielseitigsten Sportarten, um in Bewegung zu bleiben und den Kopf freizubekommen!

Alternative Nr. 4: Gehen

Und wenn Laufen Sie nicht begeistert, kann auch Gehen eine gute Option sein, um in Bewegung zu bleiben! Aber ehrlich gesagt: Ein gelegentlicher Spaziergang wird allein noch keine echte Routine sein… Um daraus eine sportliche Aktivität zu machen, müssen Sie zügig gehen. Dazu können Sie Sportgehen oder Nordic Walking praktizieren:

• Sportgehen ist aktives, ausdauerndes Gehen. Das Tempo ist zügig, die Geschwindigkeit schnell (zwischen 6 und 10 km/h) und die Körperhaltung beansprucht den ganzen Körper.
• Nordic Walking, inspiriert vom Skilanglauf, ist schnelles Gehen mit speziellen Stöcken. Es beansprucht fast alle Muskeln des Körpers.

Das Gehen sollte auch regelmäßig sein und in langen Einheiten von mindestens einer Stunde durchgeführt werden. Unser Tipp: 2-3 Einheiten Sportgehen oder Nordic Walking pro Woche. Sie werden nicht nur an die frische Luft kommen, sondern auch Ihren Traumbeinen, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer guten Laune etwas Gutes tun!

Alternative Nr. 5: Schwimmen

Wenn Sie eher ein Fan von Wassersportarten sind: Schwimmen ist eine der vielseitigsten Sportarten, beliebt in Routinen rund um das Thema Cellulite, und trainiert zudem Ihre Bauchmuskulatur. Das „Bewegen“ im Wasser ermöglicht es, seine Muskeln anders zu trainieren. Das gewohnte Gleichgewicht wird herausgefordert, der Wasserwiderstand ermöglicht es, die Muskeln sanft zu beanspruchen, und verschiedene Schwimmstile beanspruchen verschiedene Muskelgruppen. All das? Ja! Und für die Bauchmuskeln ist nichts besser als Rückenschwimmen: Die Rückenlage und die Beinschläge ermöglichen es, den geraden Bauchmuskel und den queren Bauchmuskel sanft und ohne Stöße zu trainieren. Vergessen Sie also die Bauchmuskelübungen und ziehen Sie Ihren Badeanzug an!

Alternative Nr. 6: Yoga

Wer hätte gedacht, dass eine Zen-Praxis neben dem Bauchmuskeltraining ihren Platz hat? Dennoch muss man zugeben, dass Yoga viel zu bieten hat, um an der Haltung zu arbeiten und etwas für einen festen Bauch zu tun! Warum? Weil es hilft, schlechte Körperhaltungen zu korrigieren. Und unsere „natürliche“ Körperhaltung hat großen Einfluss auf das Aussehen unseres Bauches: Bei einem Hohlkreuz wölbt sich der Bauch nach vorne, bei einer zu gekrümmten Haltung verliert er an Spannung. Regelmäßiges Yoga hilft, sich dieser Haltungsfehler bewusst zu werden, und trainiert die gesamte Bauchmuskulatur (Bauch und Taille). Darüber hinaus erfordert es tiefe Atemarbeit, die den Bauch mobilisiert. Und ein kleiner Bonus: Es ist perfekt, um loszulassen und sich zu entspannen, also ideal, um Stress hinter sich zu lassen. Und sich im eigenen Körper wohlzufühlen, zählt auch!

Womit können Sie Ihr Training ergänzen?

Sie haben Ihre sportliche „Alternative“ zum Bauchmuskeltraining gefunden? Sehr gut! Jetzt optimieren wir!

1- Richtig essen

Um sich von Ihrem kleinen Rettungsring zu befreien, ist Sport gut, aber wenn Sie Ihre Bemühungen mit angepasster Ernährung kombinieren, ist es besser! Also:

• Wir setzen auf Ballaststoffe: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern sie, und sie alle haben ihren Platz auf einem abwechslungsreichen Teller. Wenn Sie zu Blähungen neigen, finden Sie in unserem Artikel dazu einige Anhaltspunkte.
• Wir vermeiden „aufblähende“ Lebensmittel: Limonaden, Frittiertes, Wurst und andere Industrieprodukte sollten vermieden werden. Sie sind nährstoffarm und bringen Ihrem Teller nicht viel.
• Wir essen Proteine: Um Ihr Sporttraining (ohne Bauchmuskelübungen!) zu begleiten, denken Sie an magere Proteine. Helles Fleisch, Fisch, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte… Pflanzlich oder tierisch, Sie haben die Qual der Wahl!
• Wir essen abwechslungsreich: Frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, grüne Oliven, Tofu und Kombucha) sorgen für mehr Vielfalt auf dem Teller.
• Wir essen langsam und kauen gut: Schnell zu essen ist eine schlechte Idee. Die Mahlzeit ist schnell erledigt (manchmal mit einem Schweregefühl als Folge), und Sie verpassen den Genuss am Essen (wer sich Zeit nimmt, jeden Bissen zu genießen, erlebt die Mahlzeit viel angenehmer).

2- Wir setzen auf eine Pflegeroutine für den Bauch

Sie möchten Ihren Bauch mit einfachen Alltagsgewohnheiten pflegen? Wir haben, was Sie brauchen!

Wir starten mit einem 21-Tage-Programm für einen extra flachen Bauch! Es besteht aus einem Duo von gezielten Bauchpflegeprodukten: dem Cryo Bauch-Schlankheitsgel, morgens anzuwenden, für ein frisches Gefühl, und der Bauch-Schlankheitspflege Nacht, abends anzuwenden. Unser Programm enthält auch einen 80-seitigen Leitfaden mit Cardio- und Fitness-Routinen, Rezepten und Tipps, die Sie im Alltag begleiten!

Häufige Fragen

Was kann man ohne Sport für einen flachen Bauch tun?

Eine Patentlösung gibt es nicht. Mehr dazu lesen Sie im Abschnitt „Kann man einen flachen Bauch ohne Sport bekommen?“.

Wie bekommt man einen flachen Bauch ohne Bauchmuskelübungen?

Verschiedene Aktivitäten beziehen die Bauchmuskulatur ganz ohne Crunches mit ein: Planks, Seilspringen, Intervalltraining beim Laufen, Sportgehen, Schwimmen (vor allem Rückenschwimmen) und Yoga. Diese Sportarten fordern den ganzen Körper und beanspruchen den Bauch auf sanfte Weise. Die Einzelheiten finden Sie im Abschnitt über die Alternativen zu Bauchmuskelübungen.

Muss man Bauchmuskelübungen machen, um den Bauch zu verlieren?

Nein, das ist nicht unbedingt nötig. Ein gezieltes Training der Bauchmuskulatur reicht allein nicht aus, um das Aussehen des Bauches zu verändern, und häufige Crunches können die Bauchmuskeln so weit aufbauen, dass der Bauch gewölbter wirkt. Andere Aktivitäten, die den ganzen Körper fordern, sind oft passender.

Wie kann man ohne OP etwas für den Bauch tun?

Infrage kommen sportliche Alternativen zu Bauchmuskelübungen (Planks, Seilspringen, Laufen, Gehen, Schwimmen, Yoga) und Ernährungstipps. Bei gesundheitlichen Fragen rund um den Bauch holen Sie bitte ärztlichen Rat ein. Eine Ärztin oder ein Arzt kann Sie individuell beraten.

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Nützliche Kategorien: Am Bauch abnehmen, Schlankheit.