Per migliorare l’aspetto della cellulite hai provato tutto: la corsa, il nuoto, la bici, l’acquagym. Ma questi sport di resistenza non fanno per te. Ti annoi durante il jogging e le vasche in piscina ti stancano… E se provassi il Hiit? Uno sport energico e intenso, che potrebbe diventare il tuo nuovo appuntamento con l’attività fisica. Scopriamo insieme questa disciplina esplosiva!
Il Hiit: cos’è?
Il Hiit, o High Intensity Interval Training (Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità), è un programma sportivo che privilegia l’intensità dello sforzo rispetto alla sua durata. È l’opposto di uno sport di resistenza. Si organizza in sessioni brevi e consiste nell’alternanza di esercizi di pochi secondi e pause altrettanto brevi. I principi del Hiit possono essere applicati a diversi sport (corsa, bici, boxe). Ma in generale, quando si parla di Hiit, si pensa soprattutto a esercizi che mescolano fitness, cardio e tonificazione – il Crossfit, ad esempio, si basa sui principi del Hiit.
Benefici del Hiit
1- Un allenamento completo e tonificante
La richiesta energetica del Hiit è significativa. Il cardio tradizionale è un’attività aerobica, mentre il Hiit è un’attività anaerobica. Cosa significa tutto questo? È molto semplice: l’intensità del Hiit è tale che il corpo attinge a diverse fonti di energia per sostenere gli sforzi richiesti dagli esercizi. Così sollecitato, il corpo lavora intensamente e i muscoli si tonificano.
E l’effetto sulla cellulite? La cellulite è legata alla presenza di cellule adipose ingrossate sotto la pelle. Un’attività fisica regolare e intensa, come il Hiit, sollecita le riserve energetiche e tonifica i muscoli, il che può aiutarti a prenderti cura dell’aspetto della cellulite, sia essa di tipo adiposo o fibroso. I risultati possono variare da persona a persona e richiedono costanza.
2- Un recupero più lungo
Una sessione di Hiit di 30 minuti non finisce davvero al termine dell’allenamento. Si parla spesso di Afterburn Effect. Di cosa si tratta? Dopo una sessione intensa, il corpo ha bisogno di tempo per recuperare, poiché il Hiit richiede apporti molto elevati di ossigeno ed energia. Il corpo, «su di giri», impiegherà più tempo per riequilibrarsi, ri-ossigenarsi correttamente e ripristinare una buona condizione muscolare.
Effetto sulla cellulite: dopo la sessione, per recuperare, ri-ossigenarsi e reidratarsi, il corpo avrà bisogno di tempo. Ricordati di bere a sufficienza. Qualunque sia il tipo di cellulite, compresa la cellulite acquosa, è la pratica regolare, associata a un’alimentazione equilibrata, che può aiutarti a prenderti cura del suo aspetto.
3- Con quale frequenza praticare il Hiit?
Sei super energica, hai un temperamento di fuoco e sei sempre di corsa? Il Hiit potrebbe piacerti. Con una pratica regolare, fino a un massimo di tre sessioni alla settimana, il Hiit può inserirsi facilmente nella tua routine dedicata all’aspetto della buccia d’arancia.
Dove praticare il Hiit?
Puoi tranquillamente praticare il Hiit nella tua palestra: la disciplina è diventata imprescindibile (Grit, Bootcamp, Crossfit). È però possibile praticare sessioni di sport a intervalli ovunque, a casa e persino all’aperto!
Per farlo, puoi trovare ogni tipo di tutorial su Internet. Ma ti suggeriamo anche alcuni esercizi che potrebbero aiutarti!
Corsa Hiit
Una piccola sessione di Hiit all’aperto?
- Esegui uno sprint di 20 secondi.
- Rallenta notevolmente il ritmo per 10 secondi e cammina.
- Riprendi uno sprint di 20 secondi.
- Riprendi il passo di camminata per 10 secondi.
- Esegui queste corse a intervalli per 20 minuti.
High knees
Un esercizio di corsa sul posto che fa lavorare cosce, glutei e addome.
- Stai in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo il corpo.
- Solleva un ginocchio il più in alto possibile, come se stessi correndo sul posto, poi appoggia il piede a terra.
- Solleva l’altro ginocchio alla stessa altezza, poi appoggia il piede.
- A ogni sollevamento del ginocchio, dondola le braccia come se stessi correndo. Il braccio piegato in avanti è opposto al ginocchio sollevato. Il braccio piegato indietro è opposto alla gamba tesa.
- Inizia con 3 serie da 20 secondi, intervallate da 10 secondi di «riposo», poi aumenta il numero di serie a 5, poi a 7.
Jumping jacks
Fianchi, vita e lati del busto: con questo esercizio lavori le zone in cui la cellulite tende a comparire.
- In posizione eretta, con le braccia lungo il corpo, salta aprendo contemporaneamente le gambe e le braccia, fino a toccare le mani sopra la testa.
- Atterra in questa posizione.
- Esegui un secondo salto richiudendo gambe e braccia, per tornare alla posizione iniziale.
- Inizia con 3 serie da 20 secondi, intervallate da 10 secondi di «riposo», poi aumenta il numero di serie a 5, poi a 7.
Cosa fare dopo una sessione di Hiit?
E se concludessi la tua sessione sportiva con un massaggio? È un momento di relax dopo lo sforzo e un gesto in più per prenderti cura dell’aspetto della cellulite. Cosa c’è di meglio di un massaggio palper-rouler? Le nostre ventose ti permetteranno di praticare il palper-rouler comodamente a casa.
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Domande frequenti
Che cos’è l’allenamento Hiit?
Il Hiit è un allenamento a intervalli ad alta intensità. Alterna esercizi molto intensi della durata di pochi secondi a pause altrettanto brevi, all’interno di sessioni brevi. I suoi principi possono essere applicati alla corsa, alla bici o alla boxe, ma viene associato soprattutto a esercizi che combinano fitness, cardio e tonificazione, come il Crossfit.
Quante sessioni di Hiit fare alla settimana?
Si consigliano al massimo tre sessioni alla settimana. Il Hiit è intenso e il corpo ha bisogno di tempo per recuperare tra una sessione e l’altra.
Si può fare il Hiit a casa, senza attrezzatura?
Sì, il Hiit si può praticare ovunque: in palestra, a casa o all’aperto. Gli high knees e i jumping jacks presentati più sopra non richiedono attrezzatura. Per iniziare, puoi eseguire 3 serie da 20 secondi intervallate da 10 secondi di riposo. Per variare gli esercizi, puoi trovare numerosi tutorial online.
Il Hiit è adatto a tutti?
Il Hiit è un’attività molto intensa. In caso di dolore, problemi di salute, gravidanza o ripresa dell’attività fisica dopo una lunga pausa, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di iniziare.
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