¿Cómo perder barriga sin hacer abdominales?

¿Te gustaría cuidar tu vientre y siempre has oído que hay que encadenar abdominales para conseguirlo? ¡Pues quizá sea un error! En este artículo te explicamos por qué los crunches no son necesariamente el gesto más adecuado para trabajar tu faja abdominal. También ponemos a prueba seis alternativas deportivas a los abdominales y te damos nuestros consejos para completar tu rutina. ¡Sin olvidar nuestros trucos para un vientre plano!

Las sesiones de abdominales, una mala idea

Primera aclaración, y no es poca cosa: hacer abdominales nunca ha servido para perder barriga. Las razones son bastante evidentes, una vez que se piensa en ello:

• Un trabajo muscular focalizado en los músculos abdominales solicita estos músculos, pero no cambia por sí solo el aspecto del vientre. El cuerpo funciona como un todo, y es mejor moverlo en su conjunto.
• Antes de encadenar sesiones de abdominales y otros crunches, puede ser útil entender qué es la lipólisis.
• Hacer abdominales de forma intensa y repetida puede provocar un desarrollo excesivo de los músculos del abdomen, como el recto mayor. Al ganar volumen, estos músculos pueden «empujar» sobre la pared abdominal y así acentuar aún más el aspecto abombado del vientre.

 Ya lo entiendes: las sesiones de abdominales están lejos de ser la mejor manera de perder barriga.

¿Se puede tener el vientre plano sin hacer deporte?

Si buscas tener el vientre plano sin hacer deporte, debes saber que la alimentación y los pequeños gestos cotidianos pueden formar parte de un estilo de vida equilibrado. Comer despacio, masticar bien, limitar los alimentos pesados de digerir y apostar por la fibra son hábitos fáciles de adoptar.

Dicho esto, la actividad física es un buen complemento. Si el deporte no es lo tuyo, puedes empezar caminando, algo muy fácil de integrar en tu jornada. Encontrarás nuestros consejos más abajo, en el apartado «¿Con qué complementar tu rutina deportiva?».

¿Cuáles son las mejores alternativas a los abdominales?

Hemos decidido poner a prueba diferentes actividades deportivas para determinar las mejores alternativas «vientre plano».

Alternativa n.º 1: El trabajo de core

Transforma tu sesión de fitness y, en lugar de encadenar abdominales, opta por los ejercicios de core, como la plancha y sus variantes. El trabajo de core ventral permite trabajar suavemente los músculos abdominales (tanto superficiales como profundos) y también el músculo iliopsoas, uno de los flexores de la cadera. Una rutina de fitness completa puede combinar ejercicios de cardio, posturas de flexibilidad (por ejemplo, del yoga o del Pilates) y trabajo de core. ¿Te falta inspiración? Pásate por aquí o por allá.

Alternativa n.º 2: La comba

Te acompañaba en cada recreo cuando eras pequeña… ¡La comba, claro! Debes saber que el entrenamiento con comba es un deporte muy completo:

• Trabaja toda la silueta
• Permite gastar calorías
• Pone a prueba tu resistencia

De acuerdo, pero ¿es la comba una buena alternativa a los abdominales? ¡Sí! Este tipo de entrenamiento involucra todos los músculos:

• La parte superior del cuerpo, ya que es necesario realizar un movimiento de rotación de la comba solicitando los brazos, los hombros y los pectorales.
• La parte inferior del cuerpo, ya que los saltos repetidos generan contracciones musculares en los gemelos.
• La faja abdominal, porque para mantener una postura y un equilibrio correctos, es necesario activar el core.

Además, la comba es un ejercicio intenso que puedes practicar en poco tiempo. ¡Una buena forma de cuidar tu silueta, tu cintura y tu abdomen! Solo un inconveniente: si sufres de fragilidad venosa, los saltos repetidos, que suponen impactos para las piernas, pueden agravar tu situación. En caso de duda, consulta a un profesional sanitario.

Alternativa n.º 3: La carrera en intervalos

Y ya que hablamos de running, es una buena alternativa a hacer abdominales sin parar. Una forma muy interesante de correr es la carrera en intervalos. ¿En qué consiste? Se trata de alternar carrera rápida y carrera lenta en periodos cortos, al estilo del HIIT. El mejor ritmo para empezar es el intervalo 30/30: de 2 a 3 series de 30 segundos de carrera a ritmo vivo y 30 segundos de carrera suave (trotando), con 8 repeticiones. Añade algunos estiramientos para completar tu sesión. ¡El running es uno de los deportes más completos para moverse y despejar la mente!

Alternativa n.º 4: Caminar

Y si correr no te entusiasma, debes saber que caminar también es una buena opción. Eso sí, no te vamos a engañar: un pequeño paseo de vez en cuando no basta para crear una rutina de verdad… Para convertirlo en una actividad deportiva, tendrás que caminar a buen ritmo. Para ello, apuesta por la marcha deportiva o la marcha nórdica:

• La marcha deportiva es una marcha activa, de resistencia. El ritmo es sostenido, la velocidad elevada (entre 6 y 10 km/h) y la postura implica al cuerpo entero.
• La marcha nórdica, inspirada en el esquí de fondo, es una marcha rápida que se realiza con bastones específicos. Solicita prácticamente todos los músculos del cuerpo.

La marcha debe ser también regular y realizarse en sesiones largas de al menos una hora. Nuestro consejo: de 2 a 3 sesiones de marcha deportiva o nórdica por semana. No solo tomarás el aire: también moverás las piernas y cuidarás tu estado de ánimo. Y si quieres más ideas, echa un vistazo a nuestro artículo sobre el peso ideal.

Alternativa n.º 5: La natación

Si eres más de deportes acuáticos, la natación es uno de los deportes más completos, y también trabaja tu faja abdominal. «Moverse» en el agua permite trabajar los músculos de otra manera. Los equilibrios «naturales» se ponen a prueba, la resistencia del agua trabaja los músculos con suavidad y cada estilo de natación implica grupos musculares distintos. ¿Todo eso? ¡Sí! Y para los abdominales, nada mejor que el estilo espalda: la postura boca arriba y el batido de piernas trabajan el recto mayor y el transverso con suavidad, sin impactos. Y si quieres saber más, consulta nuestra guía sobre la celulitis. ¡Así que olvídate de los abdominales y ponte el bañador!

Alternativa n.º 6: El yoga

¿Quién iba a pensar que una práctica zen podría ser una alternativa a los abdominales? Pues para trabajar la postura y cuidar un vientre firme, el yoga tiene mucho que ofrecer. ¿Por qué? Porque ayuda a corregir las malas posturas. Y nuestra postura «natural» influye mucho en el aspecto del vientre: si estamos demasiado arqueadas, el vientre sobresale hacia delante; si estamos demasiado encorvadas, pierde tonicidad. La práctica regular del yoga ayuda a tomar conciencia de estos errores posturales y trabaja toda la faja abdominal (vientre y cintura). Además, exige un trabajo de respiración profunda que moviliza el abdomen. Y como extra, es perfecto para soltar tensiones y relajarse, ideal para dejar el estrés atrás. ¡Y sentirse bien en el propio cuerpo también cuenta!

¿Con qué complementar tu rutina deportiva?

¿Ya has encontrado el deporte «alternativo» a los abdominales? ¡Perfecto! Ahora, vamos a optimizar.

1- Comemos bien

Para deshacerte de ese pequeño flotador, el deporte está muy bien, pero combinarlo con una alimentación adecuada es aún mejor. Así que:

• Apostamos por la fibra: la fruta, la verdura, las legumbres y los cereales integrales la aportan, y tienen su lugar en un plato variado. Si sueles notar hinchazón, nuestro artículo dedicado te da algunas pistas.
• Evitamos los alimentos «hinchantes»: mejor dejar de lado refrescos, fritos, embutidos y otros ultraprocesados. Son pobres en nutrientes, así que aportan muy poco a tu plato.
• Comemos proteínas: para acompañar tu práctica deportiva (¡sin abdominales!), piensa en las proteínas magras. Carne blanca, pescado, productos a base de soja, legumbres… Vegetales o animales, ¡tienes donde elegir!
• Variamos los alimentos: llena tu plato de fruta y verdura fresca, cereales integrales y alimentos fermentados (yogur, kéfir, chucrut, aceitunas verdes, tofu y kombucha) para una alimentación más diversa.
• Comemos despacio y masticamos bien: comer deprisa es muy mala idea. La comida se despacha enseguida (a veces con sensación de pesadez) y te pierdes el placer de la mesa: tomarte el tiempo de saborear cada bocado hace que la comida sea mucho más agradable.

2- Adoptamos una rutina 100% vientre plano

¿Quieres adoptar pequeños gestos sencillos para cuidar tu vientre? ¡Tenemos lo que necesitas!

Empezamos con un Programa Vientre Extra Plano 21 Días. Incluye un dúo de tratamientos específicos para el vientre. Por la mañana se aplica el Gel Reductor Cryo Vientre, con su sensación de frescor. Por la noche se aplica el Tratamiento Reductor Noche Vientre. El programa incluye también una guía de 80 páginas con rutinas de cardio y fitness, recetas y consejos para acompañarte en tu día a día. Y si quieres, descubre también el resto de nuestros tratamientos.

Preguntas frecuentes

¿Qué hábitos adoptar si no haces deporte?

Puedes empezar por cuidar tu alimentación y tus rutinas diarias. Si quieres moverte un poco más, caminar es una opción sencilla y fácil de integrar en tu jornada.

¿Cómo tener el vientre plano sin hacer abdominales?

Varias actividades trabajan la faja abdominal sin recurrir a los crunches: el trabajo de core, la comba, la carrera en intervalos, la marcha deportiva, la natación (sobre todo el estilo espalda) y el yoga. Todas implican el cuerpo entero y trabajan el abdomen con suavidad. Encontrarás los detalles en el apartado dedicado a las alternativas a los abdominales.

¿Hay que hacer abdominales para perder barriga?

No, no es imprescindible. Trabajar solo los abdominales no basta para cambiar el aspecto del vientre, y repetir crunches puede desarrollar los músculos del abdomen hasta hacerlo parecer más abombado. Otras actividades que implican todo el cuerpo son buenas alternativas para trabajar el abdomen.

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