Forse non lo sapete, ragazze, ma se avvertite spesso una fastidiosa sensazione di gambe pesanti, questa è spesso legata alla vostra cellulite! La ritenzione idrica nei tessuti favorisce infatti la comparsa della pelle a buccia d’arancia. Ma la cellulite non è una fatalità! Ecco qualche semplice abitudine da adottare ogni giorno per prendervi cura delle gambe e della pelle: tisane, succhi fatti in casa, alimentazione varia, meno sale, pediluvi, sport, massaggi e oli essenziali.
Cellulite e ritenzione idrica: qual è il legame?
La ritenzione idrica corrisponde a un eccesso di liquidi nei tessuti. Spesso si manifesta con gambe gonfie e una sensazione di pesantezza. Quando si fa sentire, può accentuare l’effetto buccia d’arancia: in questo caso si parla di cellulite acquosa. Le due cose vanno quindi spesso di pari passo, e i gesti che trovate qui sotto si inseriscono in modo naturale in una routine anticellulite.
Se le gambe si gonfiano molto, all’improvviso o in modo doloroso, chiedete il parere di un medico.
Qualche tisana alle erbe da scoprire
Il tarassaco: questa pianta si prepara tradizionalmente in infusione. Mettete una manciata di foglie e radici essiccate in un litro d’acqua. Fate bollire per 15 minuti, lasciate riposare, poi bevetene una tazza prima di ogni pasto.
La cicoria: questa pianta si prepara come decotto, con 30 grammi di radici essiccate e tritate da versare in un litro d’acqua. Bevetene due tazze al giorno!
Il tè: nero, bianco, verde… il tè è un modo piacevole di bere nel corso della giornata. Potete berne due tazze al giorno, con un cucchiaino di foglie essiccate per tazza d’acqua calda.
Succhi fatti in casa per variare i sapori
Il succo di carota, mela, ananas, cetriolo e prezzemolo: vi serviranno 2 carote, 1 cetriolo, 3 gambi di prezzemolo, 1 mela e 2 fette d‘ananas. Tagliate gli ingredienti a pezzi, poi frullateli insieme con una tazza d’acqua. Da bere ogni giorno, preferibilmente a digiuno.
Gli alimenti da portare in tavola
Ecco alcuni alimenti spesso citati nei consigli dedicati alla cellulite acquosa, da inserire in un’alimentazione varia:
- Il tè verde
- Il carciofo
- Il prezzemolo
- La cipolla
- La carota
- Il cetriolo
- L’asparago
- E l’acqua, semplicemente!
Attenzione al sale!
Consumato in eccesso, il sale è il vostro nemico, ragazze. Lo usiamo spesso troppo, mentre le raccomandazioni per la salute invitano a limitarne il consumo, che ci si occupi o meno della buccia d’arancia. Evitate i piatti surgelati e precotti e sostituite il sale con le spezie per variare i sapori e dare colore ai vostri piatti.
Cercate qualche alternativa al sale? Il limone è una di queste, poiché i recettori gustativi del salato e dell’acido sulla lingua sono vicini! Un modo per ingannare i sensi. Anche i semi, germogliati o no, sanno ingannare bene il palato. Le spezie e gli aromi di ogni tipo sono un ottimo modo per rieducare il gusto e mangiare meno salato. Si può infine pensare al sedano in polvere o al gomasio, che sì è composto al 5% di sale, ma è soprattutto a base di sesamo.
Le bevande a base di piante
Le bevande a base di piante sono un altro modo per idratarsi nel corso della giornata. È il caso del nostro drenante Cellublue, composto da 6 piante selezionate con cura.
Quattro piante in estratti, una dose al giorno
- Il frassino e il tè verde completano la formula
- La papaya contribuisce al comfort digestivo
- Il guaranà aiuta a ridurre la stanchezza
Potassio e magnesio: dove trovarli?
Il potassio è un minerale presente in molti alimenti. Lo trovate principalmente nella frutta, come la banana, l’arancia e il kiwi, ma anche nelle verdure come l’avocado, il cavolo e la barbabietola. Anche la patata ne contiene.
Anche il magnesio si trova nell’alimentazione. Lo trovate nella crusca di frumento o d’avena, nei semi di lino e di girasole, nel coriandolo, nella menta, nella frutta secca oleosa, nei legumi secchi o ancora nel cioccolato fondente.
A fine giornata, un pediluvio
Un consiglio semplicissimo: a fine giornata, immergete i piedi in una bacinella d’acqua molto fredda con qualche cucchiaino di zenzero grattugiato. Un piccolo rituale piacevole per rilassarvi dopo una lunga giornata!
Fate sport
Ultimo consiglio, ma fondamentale: bisogna anche muoversi! Lo sport fa parte dei gesti per contrastare l’effetto buccia d’arancia. Camminare a passo svelto ogni giorno per 45 minuti è un buon punto di partenza. Ma potete anche variare optando per 3-4 ore di sport intenso a settimana: aquabike, corsa, bicicletta… L’importante è muoversi con regolarità!
Le vitamine a tavola
Per quanto riguarda le vitamine, la vitamina D e la vitamina B6 fanno parte di un’alimentazione varia. La vitamina D si trova nell’olio di fegato di merluzzo e nel pesce in generale, nonché nei grassi animali come il burro. E per capire meglio il legame tra cellulite e circolazione, leggete direttamente il nostro articolo dedicato.
Un piccolo focus sulla vitamina B6: si trova in particolare nella banana, nel tonno, nel pollo, nei semi di girasole o nelle patate.
Infine, una parola sulla vitamina K: si trova nelle uova (soprattutto nel tuorlo), nella carne e nelle frattaglie, nella soia fermentata o nei latticini. In caso di problemi venosi, chiedete il parere di un medico.
I massaggi per prendervi cura delle gambe
La ritenzione idrica è causata da un eccesso di liquido interstiziale nei tessuti. È questo eccesso di liquido che provoca il gonfiore delle gambe. Talvolta, come conseguenza, può comparire una cellulite acquosa. Presso un fisioterapista, il drenaggio linfatico e la pressoterapia sono tecniche spesso proposte in questi casi. Chiedete consiglio a un professionista della salute.
Per eseguire un massaggio a casa, conoscete il Gua Sha? Questo strumento di massaggio si usa sul corpo e sulla pelle delle gambe.
Il gua sha in pietra di giada per un massaggio del corpo fresco e rilassante
- In vera pietra di giada, naturalmente fresca al contatto con la pelle
- Un massaggio rilassante a casa: fai scivolare la pietra con movimenti lunghi su gambe, addome e braccia, con un olio da massaggio
- Da 10 a 20 minuti la sera, per rilassare le gambe dopo la giornata
In alternativa, potete optare per il massaggio palper-rouler, da eseguire a mano o con i nostri accessori massaggianti. Per realizzare un massaggio a casa, vi consigliamo di utilizzare la nostra Ventosa Anti-Cellulite. Riproduce il massaggio palper-rouler e permette così di contrastare l’aspetto della cellulite a livello delle gambe. La ventosa consente di godere di un massaggio accessibile e facile da realizzare a casa.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Gli oli essenziali da usare nei massaggi
E se gli oli essenziali potessero trovare posto nella vostra routine di massaggi? Tra i più citati ci sono gli OE di Cedro della Virginia, Crithmum maritimum, Ginepro, Patchouli e Rosmarino canforato. Per utilizzarli, basta versarne qualche goccia nell’olio vegetale naturale di vostra scelta e massaggiarvi, sempre in direzione del cuore. In caso di dubbi (gravidanza, pelle sensibile, terapie in corso), chiedete il parere di un professionista della salute.
Ritenzione idrica: le abitudini da ricordare
Meglio combinare più abitudini ogni giorno che puntare su un solo trucco:
- a tavola: un’alimentazione varia, ricca di frutta e verdura, e meno sale;
- da bere: acqua, tè, tisane e succhi fatti in casa;
- nella vita di tutti i giorni: camminata a passo svelto o un’attività sportiva, e un pediluvio in acqua fredda a fine giornata;
- per prendervi cura di voi: massaggi, a mano o con un accessorio come la ventosa o il Gua Sha, e oli essenziali diluiti in un olio vegetale.
Domande frequenti
Dove si trovano potassio e magnesio?
Il potassio si trova soprattutto nella frutta (banana, arancia, kiwi) e in alcune verdure (avocado, cavolo, barbabietola, patata). Il magnesio si trova nella crusca di frumento o d’avena, nei semi, nella frutta secca oleosa, nei legumi secchi o ancora nel cioccolato fondente.
Bisogna eliminare del tutto il sale?
Si tratta soprattutto di evitare gli eccessi. Limitate i piatti pronti e surgelati, spesso molto salati, e insaporite le vostre ricette con limone, spezie, erbe aromatiche, semi o gomasio. Queste alternative aiutano a rieducare il gusto per mangiare meno salato ogni giorno.
Che sport praticare ogni giorno?
La camminata a passo svelto, praticata ogni giorno per 45 minuti, è un buon punto di partenza. Potete anche variare con 3-4 ore di attività più intensa a settimana: aquabike, corsa o bicicletta. L’importante è muoversi con regolarità.
Cosa fare se la ritenzione idrica persiste nonostante questi consigli?
Se i gonfiori sono importanti, compaiono all’improvviso, sono dolorosi o non passano, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute. Potrà individuarne la causa e consigliarvi.
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