«Nascondete questa pancia che non saprei vedere!» Il ventre è fonte di molti complessi e di parecchi tabù. Il 50% dei francesi ammette di non amarlo: troppo grosso, non abbastanza piatto, causa di fastidio, concentra tutte le emozioni. Del resto, ne è lo specchio perfetto, con i suoi 200 milioni di cellule nervose! Eppure è possibile – e necessario – fare pace con il proprio ventre. E per farlo, perché non riprenderne il controllo? Ecco 24 consigli di ogni tipo per aiutarvi a prendervi cura della vostra pancia in modo naturale. A tavola: fibre, proteine, meno zucchero e meno sale. In movimento: nuoto, corsa, yoga, esercizi per gli addominali. E prendendovi cura di voi: sonno, respirazione, massaggi… ma soprattutto imparando ad amare il vostro ventre!
Da dove iniziare per ridurre la pancia in modo naturale?
Non serve stravolgere tutto da un giorno all’altro. Per prendervi cura della pancia, conviene abbinare qualche consiglio semplice e mantenerlo nel tempo. A tavola, prendetevi il tempo per mangiare, puntate su fibre e proteine e limitate zucchero e sale (consigli n. 1, 6, 7, 17 e 19). Sul fronte del movimento, abbinate un’attività di resistenza come il nuoto o la corsa a due sedute di esercizi per gli addominali a settimana. Senza dimenticare di muovervi ogni giorno (consigli n. 4, 12, 18 e 20).
Infine, prendetevi cura di voi: un sonno di qualità, la respirazione addominale, lo yoga, i massaggi… e tanta gentilezza verso la vostra pancia (consigli n. 9, 11, 15, 16 e 24). Nel dubbio, parlatene con il vostro medico (consiglio n. 14).
Consiglio no1: prendersi il tempo per mangiare
Lo sapevate che servono in media 20 minuti perché si attivi il meccanismo della sazietà? Per questo, quando mangiate, non esitate a fare delle pause. Mangiate lentamente, masticando bene, e appoggiate la forchetta per qualche istante dopo ogni boccone. Mangiare con calma può aiutarvi ad ascoltare meglio i segnali di fame e sazietà e a vivere il pasto con più consapevolezza.
Consiglio no2: scegliere abiti comodi e ben tagliati
Sentirsi meglio con la propria pancia grazie ai vestiti? Chi l’avrebbe mai detto? In realtà si tratta di scegliere abiti che vi stanno bene, invece di pantaloni o gonne troppo stretti in vita, che possono risultare scomodi. Meglio quindi preferire capi in cui vi sentite bene, o tessuti elasticizzati. A fine giornata vi sentirete più a vostro agio!
Consiglio no3: adottare una buona postura
Un consiglio semplicissimo che però funziona! Imparate di nuovo a stare dritte, con la pancia in dentro, le spalle indietro e la testa alta. Un piccolo riflesso in più: contraete regolarmente gli addominali durante la giornata. Può aiutarvi a prendere maggiore consapevolezza della vostra postura e della fascia addominale, senza – grandi – sforzi!
Consiglio no4: nuotare
Per prendervi cura della pancia, un’attività sportiva è preziosa. Il nuoto è particolarmente interessante, perché coinvolge tutti i muscoli – in particolare la fascia addominale, necessaria a mantenere il tronco dritto. Lo stile libero e il dorso fanno quindi lavorare in modo particolare la zona della pancia. Per prendervi cura della pancia muovendovi, non vi resta che infilare il costume e correre in piscina!
Consiglio no5: idratarsi a sufficienza e con intelligenza
Non lo ripeteremo mai abbastanza: idratarsi bene è essenziale! Che soffriate di ritenzione idrica nella zona del ventre o di digestione lenta, una buona idratazione fa parte delle buone abitudini. Privilegiate l’acqua, nella misura di 1,5-2 litri al giorno. Se soffrite di stitichezza, scegliete un’acqua ricca di magnesio. E se volete variare un po’, alcune bevande possono dare un tocco di varietà alla vostra idratazione quotidiana.
Consiglio no6: fare attenzione a un buon apporto di fibre
Secondo gli ultimi studi, i francesi non mangiano abbastanza fibre (20 grammi al giorno contro i 30 g raccomandati). Per prendervi cura della pancia, puntate quindi sugli alimenti ricchi di fibre. L’alimentazione dovrebbe contenere abbastanza legumi (ceci, lenticchie, piselli spezzati), frutta secca (prugne secche, fichi), frutta a guscio (mandorle, noci, pistacchi), verdure verdi (spinaci, bietole, fagiolini), cereali integrali (germe di grano, segale, riso integrale, avena) e frutta fresca (lamponi, fichi, pera).
Consiglio no7: eliminare lo zucchero
Lo zucchero va consumato con moderazione. È quindi fondamentale limitarne il consumo. Privilegiate gli zuccheri naturali (frutta, miele, sciroppo d’acero) e riducete drasticamente il consumo di fast-food, bibite gassate, bevande zuccherate, gelati e piatti pronti. Leggete attentamente le etichette, alla ricerca di additivi zuccherini (glucosio, fruttosio, sorbitolo) e tenetevene alla larga!
Consiglio no8: fare il punto su possibili intolleranze alimentari
Ipersensibilità al glutine, intolleranza al lattosio… mode del momento? Più o meno. Perché le intolleranze alimentari sono una realtà per alcune persone. Possono provocare gas, gonfiore e fastidi digestivi. Se soffrite di problemi digestivi, parlatene con il vostro medico prima di eliminare il glutine o il lattosio dalla vostra alimentazione. In caso di intolleranza al glutine confermata, privilegiate gli alimenti naturalmente senza glutine e farine come quelle di mais, soia o grano saraceno. Stesso discorso per il lattosio: in caso di intolleranza, bevande e dessert vegetali possono essere delle alternative.
Consiglio no9: praticare la respirazione addominale per rilassarsi
La pancia viene spesso descritta come il secondo cervello del corpo. Non c’è da stupirsi quindi se reagisce al minimo dispiacere. Quanto allo stress quotidiano, può essere motivo di preoccupazione. Bisogna quindi imparare a staccare e a concedersi momenti di relax. In programma: meditazione e respirazione addominale! Possono aiutarvi a rilassarvi, ad allontanare i pensieri negativi… ma anche a sollecitare con dolcezza i muscoli addominali profondi, per prendervi cura della vostra pancia!
Consiglio no10: prendersi cura della flora intestinale
Per prendervi cura della pancia in modo naturale, è importante dedicare un’attenzione particolare alla flora intestinale. Il microbiota intestinale è l’insieme dei microrganismi che vivono nel nostro tubo digerente. Ci accompagna nella digestione degli alimenti che assumiamo. Ma se viene trascurato o maltrattato, attenzione al gonfiore! Per un microbiota in equilibrio è essenziale nutrirlo correttamente: non esitate a privilegiare gli alimenti ricchi di probiotici naturali (yogurt, kefir, carciofo, carota, oliva, crauti, miso), limitando al tempo stesso gli alimenti che tendono a «fermentare» (cavolo, cipolla) e l’eccesso di crudità.
Consiglio no11: dormire bene
Un consiglio che a prima vista può sembrare strano. Eppure, un sonno di qualità è prezioso per il benessere. Uno stato di stanchezza cronica può avere conseguenze spiacevoli: attacchi di fame e voglia di spuntini improvvisi, maggiore sensibilità e stress… È quindi importante prepararsi bene al momento di andare a dormire: puntate su una cena leggera, scegliete una passeggiata dopo cena, evitate gli schermi a favore di un buon libro e concedetevi una routine coccola favorevole all’addormentamento… Perché non optare per un massaggio mirato del ventre con il nostro trattamento notte per la pancia, tra due sorsi di tisana? Questa piccola routine serale è un momento piacevole per chiudere la giornata.
Consiglio no12: rafforzare i muscoli addominali
Per prendervi cura della pancia, è interessante rafforzare i muscoli della fascia addominale – il retto dell’addome, ma anche gli obliqui. Cosa c’è di meglio di qualche esercizio di rafforzamento muscolare? Non esitate a indossare l’abbigliamento sportivo, stendere il tappetino e alternare plank laterale, flessioni e bicicletta. Due sedute a settimana, accompagnate dalla vostra playlist preferita o da un tutorial video trovato su Internet, vi aiuteranno a rafforzare la fascia addominale.
Consiglio no13: puntare sui benefici del freddo
Crioterapia! Ma di cosa si tratta? È una pratica che punta sul freddo. Inizialmente utilizzata in dermatologia, il suo impiego si è gradualmente esteso a diverse discipline. Oggi la crioterapia è molto apprezzata nell’ambito dei trattamenti per il corpo. Perché non approfittarne a casa? Massaggiate il ventre ogni giorno con un trattamento freddo, come il nostro gel effetto freddo per la pancia. La sua formula piacevolmente fresca regala una gradevole sensazione di freschezza durante il massaggio del ventre. Ci viene già da rabbrividire!
Il gel effetto freddo che lascia la pelle della pancia più soda
- Alga Artica, Prosveltyl® & Mentolo, riuniti in una formula pensata per la pancia e i fianchi
- Texture sorbetto: penetra più velocemente e fa durare più a lungo la sensazione di freschezza
- 🍃 98,3% di ingredienti di origine naturale
Consiglio no14: parlare con il proprio medico
La pancia rotonda può avere diverse spiegazioni. Il grasso addominale può essere il risultato di uno stile di vita sedentario associato a un’alimentazione troppo ricca, ma anche di uno squilibrio ormonale o di una malattia. Rivolgetevi al vostro medico e parlate con lui del vostro desiderio di perdere la pancia. Il consulto potrebbe rivelarsi molto utile. Il medico potrà fare con voi un bilancio dell’aumento di grasso addominale e aiutarvi a impostare uno stile di vita più in linea con le esigenze del vostro corpo.
Consiglio n o 15: iniziare a fare yoga
Un consiglio più zen di così non si può! Lo yoga, questa disciplina arrivata dall’Asia, è una pratica molto apprezzata! Le diverse posizioni (asana) permettono di sollecitare con dolcezza i muscoli profondi. Quanto ai pranayama (fasi di respirazione), permettono di reimparare a respirare con il ventre e di coinvolgere l’intera fascia addominale. Non esitate un secondo se desiderate adottare un’attività dolce e benefica per la mente… e per il ventre!
Consiglio no16: massaggiare il ventre
L’automassaggio ha tanti punti a favore… Praticare massaggi ogni giorno permette di rilassarsi, riappropriarsi del proprio corpo e ritrovare il proprio centro. È anche un gesto di bellezza per prendersi cura dell’aspetto della pelle. Massaggiate ogni giorno il vostro ventre, vi ringrazierà! Per farlo, scegliete un valido alleato per il massaggio, come il nostro massaggiatore a vibrazioni: riproduce le tecniche tradizionali di massaggio come lo sfioramento, per una routine all’insegna della dolcezza.
Consiglio no17: mettere le proteine nel piatto
Per nutrire i vostri muscoli – e il vostro cervello – bisogna mangiare proteine. Scegliete carni bianche, pesci grassi (ricchi di omega 3 e 6), ma anche proteine vegetali (soia, tofu, tempeh, seitan). Le proteine partecipano al buon funzionamento della massa muscolare. Abbinate a un’attività fisica regolare, trovano il loro posto in un piatto equilibrato.
Consiglio no18: correre
La corsa è una delle attività più sane e più semplici da praticare! In palestra, su strada, in campagna, in riva all’acqua, in montagna: il running si pratica ovunque, a ogni età e con tutti i ritmi. Questo sport di resistenza permette di fare un’attività fisica regolare, secondo il vostro livello e i vostri obiettivi. Inoltre coinvolge tutti i muscoli, addominali compresi. Due sedute di corsa a settimana possono essere un buon ritmo per muovervi con regolarità.
Consiglio no19: evitare il sale
Il consumo giornaliero di sale dei francesi è fino al doppio rispetto alle raccomandazioni! Eppure, un consumo eccessivo di sale nel lungo periodo è all’origine di numerosi problemi, come l’aumento del colesterolo cattivo, le malattie cardiovascolari, il diabete, la ritenzione idrica e lo sviluppo di grasso viscerale. Moderate il consumo di sale leggendo le etichette, limitando gli alimenti salati e scegliendo una cucina povera di sale. Puntate invece sulle spezie per insaporire i vostri piatti: zenzero, peperoncino, cannella, cumino, cardamomo… e molto altro ancora!
Consiglio no20: muoversi ogni giorno
«Sono i piccoli gesti a fare i grandi cambiamenti»: una saggezza popolare che potrebbe adattarsi perfettamente al vostro ventre. E se sceglieste le scale invece dell’ascensore? E se andaste a prendere i bambini a scuola in bicicletta invece che in auto? E se stasera andaste a ballare, invece di restare incollate al divano? Aggiungete movimento alla vostra vita: il vostro ventre lo adorerà!
Consiglio no21: ridere
«Ecco, da Cellublue sono impazziti!». Assolutamente no! Il riso, reazione emotiva positiva, fa bene al morale. Ma non solo! Ridendo, gli scossoni provocati sollecitano anche i muscoli addominali. Allora cosa aspettate a ridere di gusto, sghignazzare, ridere a crepapelle? Scherzate con gli amici, guardate quanti più film comici possibile, o magari iniziate una terapia del riso. Il vostro ventre e i vostri zigomi vi ringrazieranno!
Consiglio no22: pensare alla fitoterapia
E se le piante trovassero posto nella vostra routine? La natura racchiude innumerevoli benefici, tanto vale approfittarne. Alcune piante, come i semi di finocchio o lo psillio, hanno un posto tradizionale in cucina, e il tè verde fa parte delle bevande apprezzate ogni giorno. Prima di fare un ciclo, chiedete consiglio al farmacista o a un esperto di fitoterapia.
Consiglio no23: scegliere tessuti intelligenti
Si chiamano cosmetotessili. Di cosa si tratta? Di tessuti intelligenti, dotati di principi microincapsulati che si liberano a contatto con la pelle per tutto il giorno. Allora, perché non farne beneficiare anche il vostro ventre? Il nostro pantaloncino cosmetotessile, arricchito con gingko biloba e alga marina, è molto confortevole (effetto seconda pelle) e si indossa ogni giorno. Un gesto di più, all’insegna del comfort, per prendervi cura del vostro ventre!
Consiglio no24: amare il proprio ventre
E se praticare la gentilezza verso se stesse fosse il migliore di tutti i consigli? Certo, è importante prendersi cura del proprio ventre mangiando sano, facendo esercizio e massaggiando la parete addominale. Ma il vero segreto per stare bene con il proprio ventre non è forse accettarlo, guardarlo con occhi più positivi? Prima di tutto, amate il vostro ventre – e il vostro corpo: saprà ricambiarvi!
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per perdere la pancia?
Ogni corpo ha i suoi tempi: nessun consiglio può promettere una pancia più piatta in un periodo preciso. L’importante è mantenere qualche buona abitudine nel tempo, invece di cercare una soluzione lampo. Se la vostra pancia vi preoccupa, il vostro medico può fare un bilancio insieme a voi (consiglio n. 14).
Come perdere la pancia facilmente?
Puntate sui piccoli gesti che si inseriscono senza fatica nella vostra giornata. State dritte contraendo regolarmente gli addominali e preferite le scale all’ascensore. Andate a ballare invece di restare sul divano… e ridete spesso! Questi consigli (n. 3, 20 e 21) si integrano facilmente nella vita di tutti i giorni e non richiedono attrezzatura particolare.
Come avere la pancia piatta in modo naturale ogni giorno?
Pensate al comfort digestivo: evitate i vestiti troppo stretti in vita e masticate bene. Limitate anche gli alimenti che tendono a fermentare (cavolo, cipolla) e l’eccesso di verdure crude (consigli n. 1, 2 e 10). Se la pancia si gonfia spesso o vi fa male, chiedete il parere di un medico.
Articoli correlati
- Come perdere la pancia senza fare addominali?
- Come perdere la pancia senza sport?
- Obiettivo Pancia Piatta – Giorno 1
- I 4 migliori consigli per pesarsi correttamente
- CelluBlue Body Challenge – Giorno 5
- Sfida Snellezza 15 Giorni: Giorno 13
Categorie utili: Soluzioni snellenti, Snellezza.
