Entre vous et votre ventre, c’est une histoire compliquée… Il est un peu mou, pas vraiment plat, alors que vous rêvez d’abdos bien dessinés ? C’est possible, à condition bien sûr de se donner un peu de peine. Mais les séances de sport peuvent être bien plus efficaces si vous optez pour les bons exercices, et plus encore si vous les réaliser avec un petit ballon de fitness. Vous êtes intéressée ? C’est par ici !
Où trouver un ballon fitness ?
Pour vous aider à facilement réaliser vos exercices à la maison, nous avons conçu un petit kit sportif spécial : le Kit Softball Fitness. Il comprend :
- Un petit ballon softball, dont le design est directement inspiré du Pilates.
- Une paille, pour gonfler le ballon et lui donner la résistance optimale pour réaliser les exercices.
- Un guide Objectif Total Corps avec la Softball, qui vous accompagne dans votre routine sportive pendant 21 jours.
Vous voyez, on ne vous laisse pas tomber ! Les avantages de réaliser vos exercices avec un ballon ? Amplifier les résultats de la séance de sport, renforcer les muscles profonds et développer sa souplesse. Alors, prête à démarrer ? C’est parti !
Exercice no1 : Russian twist
Le classique du fitness spécial abdos revisité ! Il muscle l’intégralité de la ceinture abdominale, avec un accent particulier sur les obliques, pour une taille affinée.
- Asseyez-vous au sol, en équilibre sur les ischions, les abdominaux rassemblés et les jambes fléchies.
- Prenez votre ballon de fitness en main.
- En maintenant le dos bien droit, et par torsion du buste, amenez le ballon au sol, tour à tour à droite et à gauche.
- Tenez 20 secondes.
Vous pouvez inclure 4 séries de 20 secondes (ou 30 secondes si vous les tenez) dans votre routine sportive. Adieu poignées d’amour, bonjour abdos en béton !
Exercice no2 : Pont
On ne peut envisager une routine fitness sans inclure le pont, un exercice de renforcement musculaire des abdos incontournable.
- Allongez-vous, genoux pliés, pieds légèrement écartés. Les bras, épaules et tête sont posés au sol.
- Placez votre petit ballon par terre, sous vos pieds.
- Contractez fessiers et abdos.
- À l’inspiration soulevez votre bassin vers le haut, en gardant tête et épaules au sol.
- Tenez la position 5 à 10 secondes, en maintenant l’équilibre de la posture et les pieds sur le ballon.
- Redescendez doucement, en posant d’abord le dos, puis les fesses au sol.
- Réitérez le mouvement 20 fois.
2 à 3 séries vous permettront de retrouver de la souplesse au niveau des lombaires, tout en musclant profondément votre ventre, vos fesses et vos hanches.
Exercice no3 : Bateau
Un exercice de gainage inspiré du yoga, excellent pour renforcer la sangle abdominale – particulièrement les transverses.
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues. Puis ramenez vos genoux à votre poitrine, en trouvant un équilibre sur vos ischions.
- Placez votre ballon entre vos jambes, en exerçant une légère pression.
- Levez les genoux, en mobilisant vos abdos et votre périnée. Le ballon ne doit pas bouger, aussi trouvez la position stable.
- À l’inspiration, tendez les mains devant vous, bras parallèles au sol, de part et d’autre des genoux, et tendez jambes vers le haut.
- Tenez la posture pendant 4 respirations complètes, en veillant à ne pas faire tomber le ballon.
- Revenez à votre position initiale. Le ballon doit rester en place tout au long de l’exercice.
Ajoutez la posture du bateau comme transition entre chaque exercice, et essayez de tenir de plus en plus longtemps. Le ballon renforcera l’intensité de l’exercice, pour un ventre plat et des abdos gainés.
Exercice no4 : Pédalos
Un très bon exercice pour tonifier les abdos et muscler les cuisses, pour une silhouette globalement harmonieuse.
- Allongez-vous au sol et placez votre petit ballon de fitness sous votre zone lombaire. Votre tête, vos bras et épaules sont bien ancrés au sol.
- Pliez vos jambes, pieds écartés à hauteur de hanches.
- À l’inspiration, levez les jambes. Trouvez votre équilibre sur le ballon, le dos doit rester dans l’axe.
- Faites un mouvement de pédalage, jambes légèrement basculées vers le haut, et tenez 30 secondes.
- Changez ensuite de sens et rétropédalez pendant 30 secondes.
Incluez 3 séries de une minute (30 secondes de pédalage, 30 secondes de rétropédalage) dans votre routine fitness avec ballon. Abdos sculptés à la clef !
Et si vous souhaitez optimiser votre séance de fitness par une routine soin ciblée, sachez que notre Programme Ventre Extra Plat 21 jours sera sans nul doute le coup de pouce incontournable ! Pour être sûre d’afficher des abdos en béton et un ventre ferme à souhait.
