Taille et ventre : habitudes et routines

Vous cherchez désespérément à perdre rapidement ce petit ventre disgracieux qui est apparu au fil du temps, seul problème, pratiquer le sport à outrance n’est pas votre grande passion.

Bon, allez, avouons aussi que vous n’êtes pas très enthousiaste à l’idée de manger uniquement de la salade verte, et on vous comprend ! 

Nous avons sélectionné pour vous 5 astuces à mettre en place dès les deux prochaines semaines pour prendre soin de votre taille, sans passer par la case déprime : adapter votre rythme alimentaire, bouger un peu chaque jour, miser sur les protéines, bien vous hydrater et réduire le sucre.

1. Adaptez votre rythme alimentaire

Vous pouvez penser que sauter un repas, ou repousser l’heure du repas suivant est une bonne idée pour manger moins. C’est pourtant une erreur à éviter.

Sauter un repas n’est pas une méthode à imposer pour prendre soin de sa silhouette. Mieux vaut garder un rythme qui vous convient.

Si vous ressentez de la fatigue ou des fringales, observez vos besoins plutôt que de vous imposer de longues périodes sans manger.

Une routine sur la base de trois repas par jour peut donner des repères à vos journées. Adaptez ce rythme à vos besoins.

Vous pouvez aussi prévoir vos petites collations au fil de la journée, selon vos besoins.

Au fil des semaines, ce nouveau rythme deviendra une habitude qui vous accompagnera dans vos efforts.

2. Pour prendre soin de sa silhouette, il faut bouger !

On ne va pas se mentir, les conseils pour affiner sa taille rapidement demandent quelques efforts. 

Le sport est un passage obligé pour perdre du tour de taille, mais pour autant inutile de se tuer à la tâche.

30 minutes d’exercices quotidiens suffiront à ce que vous preniez rapidement de bonnes habitudes.

Faire du sport permet de vous sentir bien dans votre corps et de bouger davantage au quotidien.

Choisissez le sport qui vous plait le plus et que vous pratiquerez avec le plus de plaisir.

Vous pouvez également prendre certaines bonnes habitudes tout au long de la journée, comme descendre du bus un arrêt plus tôt, penser à vous tenir droite que vous soyez debout ou assise, ou encore privilégier toujours les escaliers aux ascenseurs.

Des choix simples qui deviendront vite des habitudes et vous accompagneront dans votre quête de la taille fine.

3. Augmentez vos apports en protéines

Pour varier ses repas au quotidien, en parallèle d’une activité physique régulière, on peut aussi intégrer davantage d’aliments riches en protéines à son assiette.

Vous trouverez des protéines animales en grande quantité dans les viandes, le poisson et les œufs. 

Mais inutile pour autant de devenir un carnivore invétéré. Vous pouvez retrouver des protéines végétales en quantité dans les amandes, les noix et certaines graines ainsi que dans beaucoup de légumineuses comme les haricots, les fèves ou encore les lentilles.

Ces aliments peuvent trouver leur place dans une alimentation variée.

Une alimentation équilibrée peut comprendre différentes sources de protéines.

4. Buvez… mais de l’eau !

Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne hydratation. Il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres par jour minimum pour reconstituer le stock d’eau contenue dans notre corps.

On associe parfois le fait de boire beaucoup à la rétention d’eau, c’est pourtant une idée reçue. Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée fait simplement partie des bonnes habitudes du quotidien.

Concernant les boissons sans sucre et light, ces produits ne sont pas forcément vos meilleurs alliés. 

Même si ces boissons sont sans calories, une étude menée au Texas associe la consommation de sodas light à une augmentation du tour de taille.

Les mensurations des buveurs de light ont augmenté 70 % plus que celles des non-buveurs. 

Le goût sucré de ces boissons peut facilement s’installer dans nos habitudes quotidiennes. 

Boire un thé, un café ou tout simplement un verre d’eau accompagné d’un fruit est une possibilité pour varier vos boissons au quotidien.

5. Fini le sucre

Nous avons souvent tendance à penser que la première chose à éviter lors d’un régime, c’est le gras. 

S’il est vrai que les lipides consommés en trop grande quantité sont néfastes, il ne faut surtout pas diminuer l’importance de la consommation de glucides sur l’organisme.

Avec le sucre, il est facile d’en consommer trop sans s’en rendre compte.

Les produits sucrés peuvent rester un plaisir occasionnel dans une alimentation variée.

L’important est de garder des habitudes adaptées à votre quotidien.

Il faut savoir que le goût pour le sucré est quelque chose que nous acquérons au fil du temps, on peut considérer ça comme une mauvaise habitude. 

Commencez par ne plus sucrer vos boissons ou vos produits laitiers, et vous verrez que vous risquez bien d’y prendre rapidement goût, et même de vous demander comment vous faisiez pour manger des aliments aussi sucrés avant !

Une consommation raisonnable de lipides a aussi sa place dans une alimentation variée.

De quoi vous permettre de réintroduire beaucoup de variété dans vos menus.

Prendre soin de sa taille en 2 semaines : par où commencer ?

Inutile de tout changer du jour au lendemain. Pour poser de bonnes bases dès ces deux semaines, commencez par les habitudes les plus simples à tenir : trois repas par jour pour éviter le grignotage, 30 minutes d’activité quotidienne, davantage de protéines, de l’eau plutôt que des sodas light, et moins de sucre dans vos boissons et vos produits laitiers.

Ces astuces se complètent : c’est leur combinaison, jour après jour, qui vous accompagne vers une taille plus fine. Chaque organisme avance à son rythme, alors progressez sans pression.

Peut-on avoir une taille fine en 1 semaine ?

Aucune astuce ne transforme la silhouette en quelques jours. Les privations brutales, comme sauter des repas ou ne manger que de la salade verte, risquent surtout de provoquer fatigue et fringales. En revanche, vous pouvez agir dès cette semaine : tenez-vous droite, prenez les escaliers, descendez du bus un arrêt plus tôt et buvez de l’eau tout au long de la journée. Ces petits gestes posent les bases d’habitudes qui vous aideront, sur la durée, à prendre soin de votre silhouette.

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Questions fréquentes

Comment prendre soin de sa taille au quotidien ?

Misez sur des habitudes simples et régulières plutôt que sur des privations : trois repas par jour, environ 30 minutes d’activité quotidienne et des gestes faciles comme prendre les escaliers ou descendre du bus un arrêt plus tôt. Choisissez un sport qui vous plaît, c’est le meilleur moyen de le pratiquer longtemps (voir l’astuce n° 2).

Comment perdre un tour de taille sans se priver ?

Plutôt que de supprimer le gras, réduisez surtout le sucre : ne sucrez plus vos boissons ni vos produits laitiers, votre goût s’habituera vite. Ajoutez des aliments riches en protéines, animales ou végétales, que vous pouvez répartir entre vos repas pour varier votre alimentation (voir les astuces n° 3 et 5).

Faut-il éviter les sodas light quand on prend soin de sa silhouette ?

Mieux vaut les limiter. Leur goût sucré peut pousser à manger davantage. Préférez un thé, un café ou un verre d’eau accompagné d’un fruit, et buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour (voir l’astuce n° 4).

Sauter un repas aide-t-il à perdre du ventre ?

Non. Si vous ressentez de la fatigue ou des fringales lorsque vous sautez un repas, adaptez votre rythme à vos besoins. Trois repas par jour peuvent donner un rythme régulier à vos journées ; adaptez vos habitudes à vos besoins (voir l’astuce n° 1).