Aujourd’hui, on vous propose de faire le point sur les exercices fitness et anti-cellulite les plus connus et les plus efficaces pour faire travailler de nombreux groupes musculaires, éliminer la cellulite et tonifier la silhouette. Si vous les intégrez régulièrement à votre routine fitness, vous obtiendrez peu à peu une peau lisse, ferme et sans capitons !
Sommaire
Exercice 1 : le squat
Qui n’a jamais fait de squats ? C’est l’exercice fitness et anti-cellulite par excellence pour muscler les fessiers et les cuisses, les abdos et dégommer les capitons. Il existe évidemment de nombreuses variantes, mais voici l’exercice le plus classique pour démarrer : tenez-vous droite tout en écartant les jambes au niveau de vos épaules, puis descendez en tirant les fessiers vers l’arrière. Le poids du corps se situe alors dans les talons. Il faut descendre doucement et remonter un peu plus vite.
Exercice 2 : le pont
Le meilleur des exercices pour cibler la cellulite sur notre popotin : le pont ! En position couchée sur le dos, il suffit de ramener les talons près des fesses, les bras le long du corps, puis d’appuyer sur les talons pour décoller le bassin le plus haut possible. Contractez bien les fessiers, mais aussi la sangle abdominale. Tenez quelques secondes, puis redescendez en contrôlant le mouvement. Vous pouvez aussi le faire en appui sur un seul talon et alterner.
Exercice 3 : les ciseaux
Un exercice intense mais qui en vaut bien la peine si vous voulez dire adieu à la peau d’orange ! Allongez-vous sur le dos, puis remontez légèrement le buste sur les coudes. Levez ensuite vos jambes le plus haut possible, les pieds joints. Gardez les jambes droites ! Il suffit ensuite de faire passer une jambe sur l’autre, en contractant bien les fessiers, les cuisses et les abdos.
Exercice 4 : les pompes
Des pompes, oui, mais contre un mur ! L’exercice semble alors beaucoup plus facile et permet donc de rester motivée. Il suffit de tendre les bras face à un mur pour bien se placer : le bout de vos doigts doit toucher le mur. Et c’est tout, vous pouvez faire vos pompes pour muscler vos bras, vos abdos et ainsi éliminer les capitons sur le haut du corps.
Exercice 5 : la planche en triangle
La planche est un exercice classique qui permet d’obtenir de très bons résultats contre la cellulite. En voici une variante intéressante : faites la planche comme à votre habitude, en vous alignant correctement, puis soulevez vos hanches pour faire monter vos fessiers le plus haut possible, pour former une sorte de triangle. Redescendez puis remontez à nouveau.
Exercice 6 : la planche latérale
Vous en avez marre des poignées d’amour et de la cellulite qui s’y installe ? Cet exercice est pour vous, il suffit juste de bien penser à faire travailler les deux côtés ! La planche latérale est idéale pour solliciter la sangle abdominale. Sur le côté, en appui sur la main, soulevez votre bassin pour aligner les épaules, les hanches puis les pieds. Au débout, vous pouvez aussi prendre appui sur votre genou. Levez l’autre bras, puis tenez bon et pensez à respirer !
Exercice 7 : le pas de côté
Placez-vous à 4 pattes sur le sol, et alignez vos épaules et vos poignets, ainsi que vos hanches et vos genoux. Il suffit de tirer une jambe vers l’arrière tout en la faisant remonter le plus haut possible (sans courber le dos !), puis de la faire venir sur le côté en ouvrant bien la cuisse. Et on recommence sans jamais toucher le sol ! Votre cellulite située sur les jambes, les hanches et le ventre ne va pas résister longtemps !
Le dernier des exercices fitness : la Super Woman
Terminez en beauté avec cet exercice très complet ! Il suffit de vous allonger sur le ventre, puis de tendre les bras et les jambes en même temps. Il faut ensuite les soulever, tout en même temps. Seule votre sangle abdominale doit rester en contact avec le sol ! Pour cela, ne tirez pas sur le dos : sollicitez vos cuisses, vos fessiers et vos abdos.
Prêtes à intégrer ces exercices classiques à vos séances de sport anti-cellulite ?
Pour éliminer la cellulite, gardez en tête qu’il faut bouger, adopter une alimentation saine et réaliser des massages palper-rouler réguliers. Mais, pour vous aider à vous affiner sans efforts et sans même y penser, adoptez le Shorty Expert Amincissant les filles ! Grâce à l’association de caféine et de beurre de karité encapsulés dans le tissu, ce shorty va aider votre corps à brûler les graisses et nourrir votre peau. Résultats ? Une perte de centimètres au niveau des hanches et des cuisses, ainsi qu’une jolie peau bien hydratée ! Vous pouvez même le porter pendant le sport, les mouvements renforçant encore davantage son action minceur.