Aujourd’hui, on vous propose de faire le point sur les exercices fitness et anti-cellulite les plus connus : le squat, le pont, les ciseaux, les pompes, les planches, le pas de côté et la Super Woman. Ces grands classiques font travailler de nombreux groupes musculaires et sollicitent toute la silhouette. Pour chacun, vous trouverez la position de départ et les gestes à faire. Intégrez-les régulièrement à votre routine fitness : ils ont toute leur place dans une routine anti-cellulite !
Exercice 1 : le squat
Qui n’a jamais fait de squats ? C’est l’exercice fitness et anti-cellulite par excellence pour muscler les fessiers, les cuisses et les abdos, là où les capitons aiment s’installer. Il existe évidemment de nombreuses variantes, mais voici l’exercice le plus classique pour démarrer : tenez-vous droite tout en écartant les jambes au niveau de vos épaules, puis descendez en tirant les fessiers vers l’arrière. Le poids du corps se situe alors dans les talons. Il faut descendre doucement et remonter un peu plus vite.
Exercice 2 : le pont
Un grand classique pour faire travailler le popotin : le pont ! En position couchée sur le dos, il suffit de ramener les talons près des fesses, les bras le long du corps, puis d’appuyer sur les talons pour décoller le bassin le plus haut possible. Contractez bien les fessiers, mais aussi la sangle abdominale. Tenez quelques secondes, puis redescendez en contrôlant le mouvement. Vous pouvez aussi le faire en appui sur un seul talon et alterner.
Exercice 3 : les ciseaux
Un exercice intense, qui a toute sa place dans une routine anti-cellulite ! Allongez-vous sur le dos, puis remontez légèrement le buste sur les coudes. Levez ensuite vos jambes le plus haut possible, les pieds joints. Gardez les jambes droites ! Il suffit ensuite de faire passer une jambe sur l’autre, en contractant bien les fessiers, les cuisses et les abdos.
Exercice 4 : les pompes
Des pompes, oui, mais contre un mur ! L’exercice semble alors beaucoup plus facile et permet donc de rester motivée. Il suffit de tendre les bras face à un mur pour bien se placer : le bout de vos doigts doit toucher le mur. Et c’est tout, vous pouvez faire vos pompes pour muscler vos bras et vos abdos, et travailler le haut du corps, où les capitons peuvent aussi se loger.
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Exercice 5 : la planche en triangle
La planche est un exercice classique, très apprécié dans les routines anti-cellulite. En voici une variante intéressante : faites la planche comme à votre habitude, en vous alignant correctement, puis soulevez vos hanches pour faire monter vos fessiers le plus haut possible, pour former une sorte de triangle. Redescendez puis remontez à nouveau.
Exercice 6 : la planche latérale
Envie de faire travailler la taille ? Cet exercice est pour vous, il suffit juste de bien penser à faire travailler les deux côtés ! La planche latérale est idéale pour solliciter la sangle abdominale. Sur le côté, en appui sur la main, soulevez votre bassin pour aligner les épaules, les hanches puis les pieds. Au début, vous pouvez aussi prendre appui sur votre genou. Levez l’autre bras, puis tenez bon et pensez à respirer !
Exercice 7 : le pas de côté
Placez-vous à 4 pattes sur le sol, et alignez vos épaules et vos poignets, ainsi que vos hanches et vos genoux. Il suffit de tirer une jambe vers l’arrière tout en la faisant remonter le plus haut possible (sans courber le dos !), puis de la faire venir sur le côté en ouvrant bien la cuisse. Et on recommence sans jamais toucher le sol ! Un exercice complet pour travailler les jambes, les hanches et le ventre, là où la cellulite aime s’installer.
Le dernier des exercices fitness : la Super Woman
Terminez en beauté avec cet exercice très complet ! Il suffit de vous allonger sur le ventre, puis de tendre les bras et les jambes en même temps. Il faut ensuite les soulever, tout en même temps. Seule votre sangle abdominale doit rester en contact avec le sol ! Pour cela, ne tirez pas sur le dos : sollicitez vos cuisses, vos fessiers et vos abdos.
Composer votre routine anti-cellulite avec ces exercices
Ces classiques se pratiquent aussi bien à la maison qu’en salle de gym. Pour construire votre programme anti-cellulite, alternez les zones : le bas du corps avec le squat, le pont, les ciseaux et le pas de côté, la sangle abdominale avec les planches et la Super Woman, puis le haut du corps avec les pompes contre un mur.
Commencez par les variantes les plus accessibles, comme la planche latérale en appui sur le genou ou les pompes contre un mur. Privilégiez des mouvements contrôlés plutôt que rapides, pensez à respirer et à faire travailler les deux côtés. Surtout, pratiquez régulièrement : c’est ce qui fait vivre une routine sportive. En cas de douleur, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Prêtes à intégrer ces exercices classiques à vos séances de sport anti-cellulite ?
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Rubriques utiles : Exercices anti-cellulite.
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