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Manger plus de fibres, le secret contre la cellulite ?

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fibres cellulite

On entend partout que, pour bien manger, il faut manger moins gras, moins sucré et moins salé, ce qui est vrai. Mais, ce qu’on sait moins et qu’on oublie parfois, c’est que pour garder la ligne et éliminer la cellulite, il faut également consommer des fibres. Qu’est-ce que les fibres, à quoi servent-elles et où les trouver… On vous dit tout dans cet article !

Qu’est-ce que les fibres ?

Les fibres sont des composants naturels de nombreux aliments. Bien que nous les mangions, elles ne servent pas directement à nous nourrir et ne sont pas utilisées par notre organisme comme de l’énergie. Une fois ingérées, les fibres ne sont pas digérées mais servent à faciliter notre digestion. Elles sont également essentielles pour rester en bonne santé.

A quoi servent les fibres ?

à quoi servent les fibresLes fibres sont indispensables pour une alimentation équilibrée et pour rester en forme. En effet, elles jouent un rôle clé dans notre digestion en absorbant l’eau et en provoquant la sensation de satiété. Les fibres sont donc excellentes pour éviter les excès alimentaires et garder la ligne !

Les fibres solubles ont également un impact sur le taux de cholestérol et sur le taux de glycémie, qu’elles régulent en absorbant une partie de glucides que nous mangeons.

L’action des fibres sur la cellulite

Les aliments riches en fibres ont la particularité de piéger les graisses que nous ingérons, pour les éliminer avant qu’elles ne s’installent dans nos petits bourrelets ou dans notre cellulite ! De plus, les aliments qui contiennent beaucoup de fibres ont souvent des vertus diurétiques et détox légères, en plus d’éviter l’installation de la cellulite, ils contribuent donc également à la diminution de la rétention d’eau et à l’élimination de la cellulite aqueuse.

Si vous voulez éliminer la cellulite, contrôler votre appétit, améliorer votre digestion, retrouver un ventre plat et éviter les fringales, ajoutez donc des fibres à votre alimentation les filles ! Pour profiter de toutes leurs vertus, n’oubliez pas de boire suffisamment au quotidien.

Où trouver des fibres ?

légumineuses fibres

Pour garder la forme, les professionnels de la santé recommandent de consommer environ 25g de fibres chaque jour. Pourtant, quand on sait qu’un Français en mange en moyenne 18g par jour, nous sommes bien loin du compte ! Pour corriger cela, découvrez les aliments les plus riches en fibres et n’hésitez pas à les ajouter dans vos assiettes…

Les légumineuses : lentilles, fèves, haricots, pois chiches… Les légumineuses sont les aliments les plus riches en fibres et sont excellents pour la santé, alors ne les oubliez pas !

Les céréales complètes : riz complet, blé complet, avoine, quinoa, millet, seigle, son d’avoine… Préférez toujours les féculents complets aux féculents « blancs », qui contiennent bien moins de fibres et bien plus de sucres !

Les fruits : parmi les fruits les plus riches en fibres, on peut notamment citer les framboises, les pruneaux séchés, les poires, les mûres, les dattes ou encore la papaye.

Les légumes : excellents et indispensables pour notre santé, certains légumes contiennent une grande quantité de fibres. Les artichauts, l’aubergine, la courgette, les asperges, les poireaux ou encore les pommes de terre doivent absolument trouver leur place dans vos recettes !

A savoir : les fibres sont très présentes dans la peau des fruits et légumes. Pour profiter de toutes leurs vertus, préférez donc les fruits et légumes bio et nettoyez-les bien afin de pouvoir les manger sans les éplucher.

Nos conseils pour réussir à manger plus de fibres

conseils manger plus de fibresOptez pour les fruits frais

Des fruits frais oui… et de préférence bio ! En effet, les fibres se concentrent essentiellement dans la peau, comme pour la pomme et la poire, des fruits de saison en ce moment. Et en règle générale, opter pour des fruits frais nous permet de manger plus de fibres que si l’on opte pour un smoothie, un jus de fruit ou une compote, par exemple.

Mangez plus de légumes

Peu caloriques et rassasiants, les légumes doivent faire partie de votre alimentation quotidienne. D’ailleurs, ils doivent représenter la moitié de votre assiette le midi (avec des féculents et des protéines) et le soir (avec des protéines). Optez pour la courgette, les asperges, l’aubergine, les poireaux ou les carottes !

Choisissez des céréales complètes

Les céréales complètes sont beaucoup plus riches en fibres. Prenez l’habitude de consommer du pain complet : abandonnez la baguette blanche et le pain de mie ! Faites aussi des pâtes complètes pour le déjeuner ou encore du riz complet pour faire le plein de fibres et mieux digérer.

Faites le plein de fibres dès le petit-déjeuner

Consommer des fibres, cela peut se faire facilement dès le petit-déjeuner. Vous pouvez vous préparer un bol avec du son d’avoine : il contient plus de 15 grammes de fibres par portion ! Ensuite, ajoutez du lait d’amande, puis quelques fruits secs et séchés. Amandes, figues, pruneaux, abricots…

Et pour vos repas ?

On peut facilement rajouter des fibres aux repas grâce à quelques petites astuces. Pensez par exemple à saupoudrer vos salades ou vos soupes de graines ou de céréales (quinoa, chia, son d’avoine, etc.). Vous pouvez faire de même avec vos yaourts et vos compotes pour le dessert, en ajoutant une petite poignée de fruits secs, comme des noix.

Les fibres sont des alliées de taille dans la lutte contre la cellulite, on prend donc l’habitude de les intégrer à notre alimentation !

Mais pour vraiment éliminer la cellulite, une alimentation équilibrée ne suffit pas les filles, il faut absolument réaliser des séances de massages palper-rouler régulières ! Et pour continuer votre chasse aux capitons sans effort, optez pour le Shorty Expert Amincissant. Ce vêtement conçu pour lutter contre la cellulite contient de la caféine et du beurre de karité. Il va agir comme un véritable sérum minceur tout au long de la journée !

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