On rêve toutes d’un ventre plat et ferme. Mais voilà, certaines d’entre nous ne sont pas très sportives… Pas de reproche ici, que des idées ! Alimentation, hydratation, marche douce, respiration abdominale, massages et gestes cosméto : voici 10 conseils simples pour prendre soin de votre ventre sans sport (et presque sans efforts !).
Conseil no1 pour perdre du ventre sans sport : limiter le sucre
Le sucre est souvent l’un des premiers postes à revoir dans l’assiette. Il se glisse un peu partout, et on en consomme vite davantage qu’on ne le pense, parfois au moment même où l’on se préoccupe d’un petit bourrelet sur le ventre. Aussi, mieux vaut limiter (voire arrêter) tous les sucres rapides, dans le cadre d’une alimentation variée. On entend par là les sucreries, sodas et autres gâteaux, mais aussi la farine raffinée, les plats préparés et la junk-food, qui contiennent souvent des sucres cachés et gagnent à être remplacés par des repas faits maison.
Conseil no2 : marcher tous les jours
D’accord, on a dit « pas de sport », mais on ne vous demande pas de faire des kilomètres ! Une simple marche quotidienne, par exemple pour faire vos déplacements jusqu’au travail ou pour promener votre toutou, est déjà un bon début. La marche sollicite en douceur vos abdos. Elle peut aussi constituer une pause agréable dans la journée. Voilà qui vous incitera à prendre des bonnes habitudes et à aller vous promener dès que l’occasion se présente !
Conseil no3 : repérer les aliments qui vous pèsent
Autre astuce alimentation pour se sentir plus à l’aise au quotidien : repérer les aliments que l’on digère moins bien. Chacun a des sensibilités alimentaires différentes, aussi il est bon d’ajuster selon sa propre digestion. La tenue d’un journal alimentaire peut par exemple vous aider à détecter quelle nourriture est plus « irritante » pour vous. Certaines personnes tolèrent moins bien certains aliments – crudités, fritures, choux, aliments soufflés – et évoquent des ballonnements ou un inconfort digestif. Si vous vous savez sensible au lactose ou au gluten, idem : tenez-en compte dans vos repas. En cas de doute, demandez l’avis d’un médecin.
Conseil no4 : boire suffisamment
Pensez à boire suffisamment au quotidien. Privilégiez l’eau, à hauteur de 1,5 à 2 litres par jour. Pour varier, vous pouvez aussi opter pour une eau riche en magnésium, de la tisane (boldo, ortie, pissenlit, romarin) ou une infusion de graines de lin. Les infusions maison (par exemple de fenouil, reine-des-prés, hibiscus, artichaut, bardane…) sont une autre option pour varier les saveurs.
Conseil no5 : arrêter l’alcool
Une astuce qui fait écho à la première, car l’alcool apporte des calories sans intérêt nutritionnel : l’éthanol qu’il contient est même plus calorique que le sucre de table. En outre, un verre s’accompagne souvent de grignotages, et l’on a tendance à choisir des plats plus gras et plus salés lors des repas arrosés. Pas idéal lorsqu’on souhaite prendre soin de sa silhouette… Alors adieu boissons alcoolisées et bonjour boissons sans alcool !
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Conseil no6 : se mettre à la respiration abdominale
Même sans sport, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous reconnecter à votre ventre grâce à la respiration abdominale, un exercice de détente simple à pratiquer. Elle n’exige pas de grands efforts et vous invite à prendre conscience de votre ventre. Elle implique de respirer « pleinement » : une inspiration depuis le plancher pelvien jusqu’aux clavicules, en gonflant le ventre, et une expiration complète, en creusant ce dernier. Si vous souhaitez pousser la chose un peu plus loin, vous pouvez pratiquer le « stomach vacuum », une technique de respiration inspirée du yoga.
Conseil no7 : miser sur les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires, notamment les gélules à base de plantes, sont une option parmi d’autres. Si vous souhaitez en essayer, vous pouvez vous tourner vers nos gélules Ventre Plat Minceur. Vegan, elles contiennent entre autres des extraits de cola (caféine) et piment (capsaïcine). La prise conseillée est de 2 gélules par jour, tous les jours pendant 3 semaines, en complément d’une alimentation variée et équilibrée… En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Conseil no8 : masser son ventre
Pourquoi ne pas intégrer des massages du ventre à votre routine de soin ? C’est un geste de confort, l’occasion de prendre un moment pour vous. Vous pouvez effectuer vos massages à la main, avec une huile de massage (comme la nôtre), mais aussi à l’aide de notre Appareil Minceur. Ses quatre têtes massantes permettent de masser le ventre et la silhouette. Il est très facile d’utilisation et s’utilise en 15 minutes par jour seulement !
Conseil no9 : penser aux probiotiques
Il se peut que votre ventre soit gonflé pour des raisons digestives variées : parlez-en à votre médecin. Certaines personnes choisissent de consommer ponctuellement des probiotiques, dans le cadre d’une alimentation variée et riche en prébiotiques (notamment des aliments riches en fibres, à intégrer régulièrement à vos repas et à répartir sur la journée). Vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés – choucroute, kimchi, kombucha, olives vertes, kéfir, yaourt au bifidus. Mais vous pouvez aussi opter pour des probiotiques en comprimés – privilégiez ceux qui sont gastro-résistants.
Conseil no10 : n’oubliez pas les cosmétiques !
Dernière astuce pour perdre du ventre sans sport : le geste cosméto. Crèmes et gels peuvent trouver leur place dans votre routine de soin. Pensez à notre duo Gel Minceur Ventre et Soin Minceur Ventre, une routine pensée pour le ventre et le tour de taille. Le gel minceur à l’algue arctique et lotus d’Orient est à appliquer le matin, tandis que le soin à appliquer le soir contient de la broméline d’ananas et de l’huile de tournesol.
Prendre soin de son ventre au quotidien : misez sur la régularité
Pas besoin de régime strict ni de séances de sport pour prendre soin de votre ventre. L’idée est plutôt de cumuler plusieurs petits gestes au quotidien : limiter les sucres rapides et l’alcool, boire suffisamment d’eau, marcher dès que possible, pratiquer la respiration abdominale et prendre quelques minutes pour masser votre ventre.
Chaque personne avance à son rythme. Mieux vaut donc éviter de vous mettre la pression et privilégier des habitudes que vous pourrez garder dans la durée. Et si votre ventre reste gonflé ou inconfortable, demandez l’avis d’un médecin.
Questions fréquentes
Peut-on perdre du ventre en quelques jours sans sport ?
Pour démarrer sans vous décourager, choisissez parmi ces conseils un ou deux gestes qui vous semblent faciles à appliquer, comme la marche ou la respiration abdominale, puis ajoutez-en d’autres au fil des semaines, à votre rythme.
Comment prendre soin de son ventre naturellement ?
Misez sur une alimentation équilibrée, pauvre en sucres rapides et riche en fibres, sur une bonne hydratation et sur les aliments fermentés, sources de probiotiques. La marche quotidienne et la respiration abdominale complètent ces gestes simples, faciles à intégrer dans votre journée.
Que faire quand on a le ventre gonflé ?
Vous pouvez tenir un journal alimentaire pour repérer les aliments qui vous semblent plus « irritants », comme expliqué dans le conseil n° 3. Si les ballonnements sont fréquents, douloureux ou persistants, demandez l’avis d’un médecin.
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