Pour lutter contre l’aspect de votre cellulite, vous avez tout essayé : la course, la natation, le vélo, l’aquagym. Mais vous n’accrochez pas avec ces sports d’endurance. Vous vous ennuyez ferme lors d’un jogging et les longueurs de bassin vous lassent… Et si vous optiez pour le Hiit ? Sport énergique et intense, il pourrait bien devenir votre nouveau rendez-vous sportif. Zoom sur cette discipline explosive !
Le Hiit, c’est quoi ?
Le Hiit, ou High Intensity Interval Training (Entraînement Fractionné de Haute Intensité, en français), est un programme sportif qui privilégie l’intensité de l’effort à sa durée. Il s’oppose à un entraînement d’endurance classique. Il s’organise en sessions courtes et consiste en une alternance d’exercices de quelques secondes et de pauses tout aussi brèves. Les principes du Hiit peuvent s’appliquer à différents sports (course à pied, vélo, boxe). Mais en général, à l’évocation du Hiit, on pense davantage à des exercices mélangeant fitness, cardio et musculation – le Crossfit, par exemple, se base sur les principes du Hiit.
Bienfaits du Hiit
1- Un entraînement complet et tonifiant
Le Hiit demande beaucoup d’énergie. Le cardio traditionnel est une activité aérobique, tandis que le Hiit est une activité anaérobique. Qu’est-ce que tout ceci veut dire ? C’est très simple : l’intensité du Hiit est telle que le corps mobilise différentes sources d’énergie pour fournir les efforts exigés par les exercices. Ainsi sollicité, le corps travaille intensément et les muscles se tonifient.
Quid de l’effet sur la cellulite ? La cellulite est liée à des cellules graisseuses gonflées sous la peau. Une activité physique régulière et soutenue, comme le Hiit, sollicite les réserves d’énergie et tonifie les muscles, ce qui peut aider à lutter contre l’aspect de la cellulite, qu’elle soit de type adipeux ou fibreux. Les résultats varient d’une personne à l’autre et demandent de la régularité.
2- Une récupération plus longue
Une séance de Hiit de 30 minutes ne s’arrête pas vraiment au coup de sifflet final. On parle souvent d’Afterburn Effect. Kézaco ? Après une séance intense, le corps a besoin de temps pour récupérer, car le Hiit exige des apports très importants en oxygène et en énergie. Le corps, en « surrégime », va exiger plus de temps pour se rééquilibrer (se ré-oxygéner correctement et rétablir une bonne condition musculaire).
Effet sur la cellulite : après la séance, le corps a besoin de temps pour récupérer, se ré-oxygéner et se réhydrater. Pensez à boire suffisamment. Quel que soit le type de cellulite, y compris la cellulite aqueuse, c’est la régularité de la pratique, associée à une alimentation équilibrée, qui aide à lutter contre son aspect.
3- À quel rythme pratiquer le Hiit ?
Vous êtes super énergique, dotée d’un tempérament de feu et toujours pressée ? Le Hiit pourrait bien vous plaire. Avec une pratique régulière, à raison de trois séances hebdomadaires maximum, le Hiit s’intègre facilement à votre routine contre l’aspect de la peau d’orange.
Où pratiquer le Hiit ?
Vous pouvez tout à fait pratiquer le Hiit dans votre salle de sport : la discipline est devenue incontournable (Grit, Bootcamp, Crossfit). Néanmoins il est possible de pratiquer des séances de sport fractionné partout, chez soi et même en plein air !
Pour ce faire, vous pouvez trouver toutes sortes de tutoriels sur Internet. Mais nous vous suggérons également quelques exercices qui devraient vous aider !
Course Hiit
Une petite session de Hiit en extérieur ?
- Effectuez un sprint de 20 secondes.
- Ralentissez considérablement votre cadence pendant 10 secondes et marchez.
- Reprenez de nouveau un sprint de 20 secondes.
- Reprenez une cadence de marche pendant 10 secondes.
- Effectuez ces courses fractionnées pendant 20 minutes.
High knees
Un exercice de course stationnaire, qui fait travailler les cuisses, les fesses et le ventre.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Soulevez l’un de vos genoux aussi haut que possible, comme si vous couriez sur place, puis reposez votre pied au sol.
- Soulevez l’autre genou, à même hauteur, puis reposez votre pied.
- À chaque levée de genou, balancez vos bras, comme si vous couriez. Le bras fléchi en avant est l’opposé du genou levé. Le bras fléchi en arrière est l’opposé de la jambe tendue.
- Commencez par 3 séries de 20 secondes, entrecoupées de 10 secondes de « repos », puis augmentez le nombre de séries à 5, puis à 7.
Jumping jacks
Hanches, taille, flancs : grâce à cet exercice, travaillez ces zones où la cellulite aime s’installer !
- En position debout, bras le long du corps, sautez en écartant à la fois les jambes et les bras, jusqu’à toucher vos mains au-dessus de votre tête.
- Réceptionnez-vous dans cette position.
- Réalisez un second saut en resserrant les jambes et les bras, afin de retrouver la position initiale.
- Commencez par 3 séries de 20 secondes, entrecoupées de 10 secondes de « repos », puis augmentez le nombre de séries à 5, puis à 7.
Que faire après une session de Hiit ?
Et si vous acheviez votre séance de sport par un massage ? C’est un moment de détente après l’effort, et un geste de plus pour lutter contre l’aspect de la cellulite. Quoi de mieux alors qu’un massage palper-rouler ? Nos ventouses vous permettront de pratiquer le palper-rouler à la maison.
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- 3 minutes par zone, chaque jour, toujours avec une huile de massage pour que la ventouse glisse
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Sport régulier et massage : un duo à adopter pour prendre soin de votre peau !
Questions fréquentes
C’est quoi le Hiit en sport ?
Le Hiit (High Intensity Interval Training) est un entraînement fractionné de haute intensité. Il alterne des exercices très intenses de quelques secondes et des pauses tout aussi brèves, en sessions courtes. Ses principes s’appliquent à la course, au vélo ou à la boxe, mais on l’associe surtout à des exercices mêlant fitness, cardio et musculation, comme le Crossfit.
Combien de séances de Hiit faire par semaine ?
On conseille trois séances hebdomadaires maximum. Le Hiit est intense et le corps a besoin de temps pour récupérer entre deux sessions.
Peut-on faire du Hiit chez soi, sans matériel ?
Oui, le Hiit se pratique partout : en salle, chez soi ou en plein air. Les high knees et les jumping jacks présentés plus haut se font sans matériel, en commençant par 3 séries de 20 secondes entrecoupées de 10 secondes de repos. Pour varier, de nombreux tutoriels existent sur Internet.
Le Hiit convient-il à tout le monde ?
Le Hiit est une pratique très intense. En cas de douleur, de problème de santé, de grossesse ou de reprise du sport après une longue pause, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de commencer.
