Perdre du ventre avec le vélo : ce qu’il faut savoir

Vous en avez assez de votre petit bidou replet et souhaitez trouver une activité sportive agréable pour faire travailler votre ventre ? Et si vous pensiez au vélo ? Simple, peu coûteux, amusant et dépaysant, il a tout bon ! Découvrez comment bien pratiquer le vélo (fréquence, durée), quels sont les autres avantages de ce sport et surtout, quels gestes simples accompagnent vos séances.

Faire du vélo fait-il perdre du ventre ?

Le vélo ne cible pas une zone en particulier : c’est une activité d’endurance qui fait travailler l’ensemble du corps, sangle abdominale comprise. Il se pratique de préférence de façon régulière, sur des sessions assez longues, et va de pair avec une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’une bonne hydratation. Fréquence, durée, muscles sollicités et conseils pour accompagner vos séances : voici l’essentiel.

Le vélo, un sport d’endurance

Le cyclisme, comme la course à pied ou la natation, est ce que l’on appelle un sport d’endurance. La pratique du vélo est en effet une activité sportive de type cardio, c’est-à-dire qu’elle demande un effort modéré, mais constant. Faire du vélo régulièrement et sur des sessions longues pousse le corps à puiser dans ses réserves énergétiques (glucidiques puis adipeuses) et donc, de brûler des calories. Selon l’intensité de votre session de vélo, vous pouvez escompter brûler entre 400 et 800 kcal à l’heure. Ainsi, le vélo peut tout à fait trouver sa place dans votre routine sportive. Mais attention : comme pour toute activité cardio, il s’agit de respecter quelques règles simples :

• Pratiquer le vélo régulièrement, c’est-à-dire minimum deux sessions hebdomadaires longues. Mieux vaut pédaler plusieurs fois par semaine que de faire une grande virée à vélo une fois par mois.
• Ces séances peuvent être complétées par des déplacements ponctuels réguliers à vélo, comme par exemple pour vous rendre au travail ou aller chercher vos enfants à l’école.
• Prévoir une durée suffisante pour chaque session : comptez par exemple 30 à 40 minutes d’exercice, un repère à adapter à votre niveau. Et si le ventre est votre zone de préoccupation, retrouvez aussi nos conseils pour perdre du ventre sans faire d’abdos.

Le vélo, un sport complet

Faire du vélo permet de mobiliser quasiment tous les groupes musculaires du corps humain. Bien sûr, certains sont plus sollicités que d’autres :

• Les muscles glutéaux, et particulièrement le grand fessier, puisque ce sont eux qui fournissent la puissance nécessaire à la pression sur les pédales du vélo.
• Les muscles des cuisses, comme les quadriceps et les ischio-jambiers, qui permettent à la fois la flexion hanche-genou et la puissance des poussées exigées par le cyclisme.
• Les muscles des jambes, comme les mollets et les muscles tibiaux, qui sont activés lors des phases de poussée et de tirée.

Néanmoins le vélo mobilise également :

• Les muscles des bras, comme les biceps et les triceps, qui contribuent à la prise du guidon et à la bonne maîtrise de l’engin.
• Les muscles des épaules, comme les deltoïdes, qui travailleront en fonction de la position de vos mains sur le guidon.
• Les muscles abdominaux, qui vont particulièrement travailler lorsque vous pédalez en danseuse. Et de manière générale, la posture d’équilibre implique une contraction soutenue de la sangle abdominale.

Vous l’aurez compris : la pratique du vélo fait travailler le ventre, mais aussi l’ensemble de la silhouette : c’est une activité d’endurance qui sollicite de nombreux muscles.

Quels sont les avantages à se mettre au vélo ?

Ils sont nombreux ! Le vélo est, comme précédemment expliqué, une activité d’endurance qui trouve facilement sa place dans une hygiène de vie active, et une façon agréable de garder en tête son poids de forme sur la durée. En outre, le cyclisme est un sport complet, qui permet de tonifier l’intégralité de sa silhouette, ventre compris. Une petite brioche vous préoccupe ? Le vélo est une façon agréable de bouger !

Mais le vélo présente d’autres avantages :

• Il met les jambes en mouvement : si vous ressentez souvent des jambes lourdes ou une impression de rétention d’eau (y compris au niveau du ventre), bouger régulièrement fait partie des conseils d’hygiène de vie les plus courants. En cas de gêne qui dure, parlez-en à votre médecin.
• Il est bon pour la tête : le vélo est une activité ludique, très évocatrice de l’enfance. Bien souvent, il n’est pas « difficile » de pédaler, car une promenade en vélo n’est pas forcément assimilée à une activité sportive. Aussi, vous bougerez davantage sans même vous en rendre compte ! Et niveau moral, il a tout bon : comme toute pratique sportive cardio, il permet de libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être. Adieu stress !
• Il fait bouger tout le corps : comme les autres sports d’endurance, le vélo se pratique à un rythme modéré, à adapter à votre niveau. Bouger régulièrement fait aussi partie des conseils habituels pour une bonne digestion et un bon transit.

Comment tirer le meilleur de mes séances de vélo ?

Quelques gestes peuvent accompagner votre routine vélo. Ils sont très simples, vous les connaissez certainement déjà, mais il est sûrement bon de vous les rappeler :

Ton alimentation, tu surveilleras : La pratique d’un sport va de pair avec une alimentation adaptée. On mise donc sur une alimentation variée et équilibrée, faite de fruits et légumes, glucides complexes à IG bas, protéines maigres. On évite les sucres rapides, les graisses saturées et les aliments « gonflette », à garder pour les occasions.

Une hydratation suffisante, tu adopteras : n’oubliez pas de boire, surtout si vous vous dépensez sur un vélo. Le corps, dans l’effort (même modéré), élimine de l’eau par la sueur. C’est le processus de thermorégulation, qui permet de maintenir une température corporelle stable. Aussi, buvez avant, pendant et après l’effort. L’hydratation doit se faire à base d’eau, tout simplement. Limitez les boissons sucrées, qui apportent beaucoup de sucre. Pour en savoir plus sur le petit bourrelet du bas du ventre, lisez nos astuces.

Une routine soin spécial ventre, tu suivras : ça y est, vous êtes décidée à vous mettre au vélo ? Très bonne idée ! Et si vous souhaitez, entre deux coups de pédale, chouchouter votre ventre, notre Programme Ventre Extra Plat 21 jours est tout trouvé ! Il se compose d’un guide de 80 pages, plein d’astuces et de conseils autour du ventre, et de deux soins doudou spécial ventre. Notre Gel Minceur Cryo Ventre s’applique le matin sur la zone abdominale. Les actifs de notre Soin Minceur Nuit Ventre se diffusent progressivement, toute la nuit, pour prendre soin de votre ventre.

Questions fréquentes

Combien de temps faire du vélo à chaque séance ?

Le repère de durée donné dans la partie « Le vélo, un sport d’endurance » est à ajuster à votre forme du moment. L’idée est de pédaler à un rythme modéré mais constant, plutôt que de multiplier les sorties très courtes. Si vous reprenez le sport après une longue pause, allez-y progressivement.

Faut-il viser une distance précise à vélo chaque jour ?

La distance parcourue est un repère peu parlant, car elle dépend du terrain, du vélo et de votre rythme. Mieux vaut raisonner en durée d’effort et en régularité, comme le détaille la partie « Le vélo, un sport d’endurance », et avancer à votre allure.

Quels muscles fait travailler le vélo ?

Le vélo sollicite surtout les fessiers, les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers) et les jambes (mollets, muscles tibiaux). Il fait aussi travailler les bras et les épaules, qui tiennent le guidon, ainsi que les abdominaux, en particulier quand vous pédalez en danseuse et pour garder l’équilibre. Le détail figure dans la partie « Le vélo, un sport complet ».

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