Vous en avez assez de votre petit bidou replet et souhaitez trouver une activité sportive agréable, efficace pour vous faire perdre du ventre ? Et si le vélo était la solution à tous vos maux ? Simple, peu coûteux, amusant et dépaysant, il a tout bon ! Découvrez comment faire du vélo efficacement (fréquence, durée) pour affiner votre ventre, quels sont les autres avantages de ce sport et surtout, comment optimiser les résultats de vos séances pour retrouver un ventre plat.
Le vélo, un sport d’endurance
Le cyclisme, comme la course à pied ou la natation, est ce que l’on appelle un sport d’endurance. La pratique du vélo est en effet une activité sportive de type cardio, c’est-à-dire qu’elle demande un effort modéré, mais constant. Faire du vélo régulièrement et sur des sessions longues pousse le corps à puiser dans ses réserves énergétiques (glucidiques puis adipeuses) et donc, de brûler des calories. Selon l’intensité de votre session de vélo, vous pouvez escompter brûler entre 400 et 800 kcal à l’heure. Ainsi, pour perdre du ventre, il peut tout à fait être envisageable d’intégrer la pratique du vélo dans votre routine sportive. Mais attention : comme pour toute activité cardio, il s’agit de respecter quelques règles simples :
- Pratiquer le vélo régulièrement, c’est-à-dire minimum deux sessions hebdomadaires longues. Mieux vaut pédaler plusieurs fois par semaine que de faire une grande virée à vélo une fois par mois.
- Ces séances peuvent être complétées par des déplacements ponctuels réguliers à vélo, comme par exemple pour vous rendre au travail ou aller chercher ses enfants à l’école.
- Il est important de prévoir une durée suffisante pour chaque session : c’est seulement à partir de 30-40 minutes d’exercice que le corps commence à piocher dans ses stocks énergétiques. Aussi, pour perdre du ventre, il est important de faire durer l’effort.
Le vélo, un sport complet
Faire du vélo permet de mobiliser quasiment tous les groupes musculaires du corps humain. Bien sûr, certains sont plus sollicités que d’autres :
- Les muscles glutéaux, et particulièrement le grand fessier, puisque ce sont eux qui fournissent la puissance nécessaire à la pression sur les pédales du vélo.
- Les muscles des cuisses, comme les quadriceps et les ischio-jambiers, qui permettent à la fois la flexion hanche-genou et la puissance des poussées exigées par le cyclisme.
- Les muscles des jambes, comme les mollets et les muscles tibiaux, qui sont activés lors des phases de poussée et de tirée.
Néanmoins le vélo mobilise également :
- Les muscles des bras, comme les biceps et les triceps, qui contribuent à la prise du guidon et à la bonne maîtrise de l’engin.
- Les muscles des épaules, comme les deltoïdes, qui travailleront en fonction de la position de vos mains sur le guidon.
- Les muscles abdominaux, qui vont particulièrement travailler lorsque vous pédalez en danseuse. Et de manière générale, la posture d’équilibre implique une contraction soutenue de la sangle abdominale.
Vous l’aurez compris : la pratique du vélo est non seulement bonne pour perdre du ventre, mais elle est globalement excellente pour sculpter l’ensemble de la silhouette, perdre de la masse grasse et gagner en densité musculaire.
Quels sont les avantages à se mettre au vélo ?
Ils sont nombreux ! Le vélo est, comme précédemment expliqué, un excellent sport pour perdre du poids, mais également pour maintenir un poids de forme durablement. En outre, le cyclisme est un sport complet, qui permet de tonifier l’intégralité de sa silhouette, ventre compris. Regardez les cyclistes : ils sont en général minces, extrêmement toniques et rarement pourvus d’une petite brioche !
Mais le vélo présente d’autres avantages :
- Il est favorable au bon retour veineux : si vous souffrez de sensations de jambes lourdes, de troubles de la circulation ou pis, de rétention d’eau (y compris au niveau du ventre), sachez que le mouvement de poussée sur les pédales encourage le retour veineux.
- Il est bon pour la tête : le vélo est une activité ludique, très évocatrice de l’enfance. Bien souvent, il n’est pas « difficile » de pédaler, car une promenade en vélo n’est pas forcément assimilée à une activité sportive. Aussi, vous perdrez du ventre et tonifierez votre silhouette sans même vous en rendre compte ! Et niveau moral, il a tout bon : comme toute pratique sportive cardio, il permet de libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être. Adieu stress !
- Il fait travailler les organes vitaux : cœur, poumons, mais aussi système digestif…Tous les organes bénéficient de sessions de rando à vélo ! Comme tous les sports d’endurance, le vélo permet de stimuler en douceur le muscle cardiaque et de développer ses capacités respiratoires, pour un corps mieux oxygéné. Mais ce qu’on sait moins, c’est que les mouvements de pédalage aident à la digestion et au bon transit : idéal pour perdre du ventre et retrouver une ceinture abdominale ferme !
Comment optimiser mes séances de vélo, pour perdre du ventre durablement ?
Quelques gestes peuvent vous permettre d’optimiser les résultats de votre routine vélo. Ils sont très simples, vous les connaissez certainement déjà, mais il est sûrement bon de vous les rappeler :
Ton alimentation, tu surveilleras : rien ne sert de faire du vélo, si c’est pour ensuite vous gaver. La pratique d’un sport pour perdre du ventre doit s’accompagner de mesures diététiques allant en ce sens. On mise donc sur une alimentation variée et équilibrée, faite de fruits et légumes, glucides complexes à IG bas, protéines maigres. On évite les sucres rapides, les graisses saturées et les aliments « gonflette », qui n’aident en rien à perdre du ventre.
Une hydratation suffisante, tu adopteras : n’oubliez pas de boire, surtout si vous vous dépensez sur un vélo. Le corps, dans l’effort (même modéré), élimine de l’eau par la sueur. C’est le processus de thermorégulation, qui permet de maintenir une température corporelle stable. Aussi, buvez avant, pendant et après l’effort. L’hydratation doit se faire à base d’eau, tout simplement. Évitez toutes les boissons sucrées, elles ne vous aideront pas à perdre du ventre et iront au contraire directement s’y loger. Pour éviter le petit bourrelet disgracieux, bannissez-les !
Une routine soin spécial ventre, tu suivras : ça y est, vous êtes décidée à perdre du ventre et à vous mettre au vélo ? Très bonne idée ! Et si vous souhaitez, entre deux coups de pédale, chouchouter votre ventre, sachez que notre Programme Ventre Extra Plat 21 jours est tout trouvé ! Il se compose d’un guide de 80 pages, plein d’astuces et de conseils pour enfin vous réconcilier avec votre ventre, mais aussi de deux soins doudou spécial ventre. Notre Gel Minceur Cryo Ventre, à appliquer le matin, pour déstocker les graisses tenaces accumulées au niveau abdominal ; notre Soin Minceur Nuit Ventre, dont les actifs se diffusent progressivement, toute la nuit, pour une perte de centimètres assurée et une fermeté retrouvée.
