Pleť je největší orgán lidského těla – přibližně 16 % jeho celkové hmotnosti. Plní mnoho funkcí: vylučování, imunitní bariéra, smyslový orgán, regulace tělesné teploty. A je vystavena tvrdým zkouškám – slunce, chlad, znečištění… Proto je nezbytné se o ni starat! To je důvod, proč zde máte 8 tipů na krásnou pleť od hlavy až k patě!
Tip č.1: Hydratace především!
Pleť (těla i obličeje) se skládá přibližně z 60 % vody. Tato voda je v neustálém oběhu: přivádí ji krev, obklopuje kožní buňky a část se odpařuje nebo odchází potem… Pokud pleti chybí voda, není jí dobře: pne, vypadá unaveně, objevují se na ní suchá místa a její ochranná bariéra slábne. Pro krásnou pleť je proto důležité zvolit si dobrou hydratační rutinu s vhodným hydratačním přípravkem (krém, mléko, balzám nebo gel, podle toho, co vám vyhovuje, a podle ročního období).
Tip č.2: Ochrana kožní bariéry
Hydratace je prvním krokem, ale jak zajistit, aby se voda usadila v hlubších vrstvách kůže? To je právě důležitost volby dobré rutiny. Na povrchu epidermis existuje tenká ochranná vrstva: hydrolipidní film. Skládá se ze směsi potu a sebumu, která funguje jako clona proti vnějším útokům, ale také udržuje vodu na úrovni dermis.
Když si na pleť nanesete hydratační přípravek, dodáte vodu povrchovým vrstvám kůže. Chcete-li však pro svou pleť udělat maximum, je dobré doplnit rutinu o okluzivní přípravek, který vodu v kůži „zafixuje“ a zabrání jejímu odpařování. Můžete sáhnout po hybridní zvláčňující péči, která pleť hydratuje i chrání, nebo po mastném přípravku, jako je rostlinný olej (jojoba, makadamie, sladké mandle) nebo rostlinné máslo (bambucké máslo, kakaové máslo). A pokud chcete, aby kůže zůstala na dotek suchá, existují suché rostlinné oleje, které vodu v hlubších vrstvách pokožky velmi dobře udrží.
Tip č.3: Důležitost výživy
Krásná pleť souvisí i s životním stylem a s tím, co máte na talíři! Výživová doporučení radí omezit průmyslově zpracované potraviny, přidaný cukr a sůl a vsadit na pestrou stravu, která tělu dodá potřebné vitamíny, minerální látky a zdravé tuky. Na jídelníček tedy patří:
- Ovoce a zelenina, ke každému jídlu. Vybírejte sezónní a pestrobarevné druhy (zelená zelenina, červené ovoce, citrusové plody, paprika, mrkev, meruňky, meloun, dýně, rajčata…), syrové i tepelně upravené, aby se chutě a textury střídaly.
- Mořské plody a ryby: ryby, včetně tučných, jako jsou sardinky nebo makrely, a také měkkýši a korýši – dvakrát týdně, jak radí výživová doporučení.
- Ořechy, například mandle, lískové oříšky, vlašské ořechy nebo pistácie: malá hrst denně, nesolené a bez přísad, jako svačina.
- Celozrnné obiloviny, luštěniny a mléčné výrobky, které doplní vyvážený talíř, spolu s různými rostlinnými oleji (řepkový, vlašský, olivový) na dochucení.
Tip č.4: Pozor na slunce!
Hlavním nepřítelem krásné kůže zůstává slunce. Dlouho se myslelo, že UV paprsky dosahují pouze epidermis, ale není to tak. Pronikají hluboko, na úroveň dermis, a poškozují kožní obal – od jednoduchého spálení sluncem, povrchního popálení, až po vážné poškození, tedy rakovinné léze. Proto je nezbytné intenzivně chránit svou pleť, když se vystavujete slunci. Takto:
- Vyhýbáme se vystavení v nejhorších hodinách (11:00-16:00).
- Systematicky aplikujeme silnou ochranu SPF (+50) několikrát denně.
- Pokud je to možné, nosíme světlé oblečení a klobouk.
- Chráníme se pod slunečníkem.
- Po vystavení intenzivně hydratujeme svou pleť.
Vězte také, že pobyt na slunci je zodpovědný za předčasné stárnutí kůže. Zvyšuje v těle koncentraci volných radikálů, které organismus nedokáže všechny neutralizovat. Tento oxidační stres má na kůži nevratné následky: ztrácí jas a pevnost, snáze se na ní tvoří vrásky a rychleji ochabuje (ptóza). A to platí stejně pro obličej jako pro tělo.
Tip č.5: Pít, stále a znovu!
O hydrataci se staráme i tím, co pijeme. Obvyklá doporučení uvádějí 1,5 až 2 litry vody denně pro dospělého, s ohledem na horko, pohyb a žízeň. Část tekutin přijímáme v jídle, zbytek je potřeba doplnit pitím. Voda by měla zůstat nápojem číslo jedna, ale pitný režim si můžete zpestřit také:
- čajem,
- bylinkovými čaji,
- čerstvými domácími ovocnými nebo zeleninovými šťávami, s mírou,
- polévkou,
- vývary v zimě.
Naopak omezte slazené nápoje (limonády, sirupy, ochucené nápoje): obsahují hodně cukru, jehož příjem výživová doporučení radí snižovat, a vodu v běžném pitném režimu nenahradí.
Tip č.6: A co peeling?
K čemu je peeling těla dobrý? Svrchní vrstva kůže (epidermis) je zakončena tenkou ochrannou rohovou vrstvou, kterou tvoří buňky bohaté na keratin. Tato vrstva se neustále obnovuje: nejstarší buňky se postupně odlupují, mohou se ale hromadit na povrchu kůže, hlavně na suchých místech (lokty, kolena, paty). Kůže pak působí drsněji a matněji a péče se do ní hůře vstřebává. Pravidelný peeling slouží k odstranění těchto odumřelých buněk před nanesením hydratační péče.
Můžete si vybrat různá řešení:
- suché kartáčování pomocí kartáče,
- žíněná rukavice,
- zrnitý peeling.
Ale pozor, exfoliace je jednou až dvakrát týdně, ne více! Jinak riskujete opačný efekt a podráždění epidermis.
Dřevěný kartáč na suchou masáž před sprchou
- Suché kartáčování: na suché pokožce, zdola nahoru, dlouhými tahy, dvě minuty na každou partii
- Šetrně exfoliuje a zanechává pokožku před sprchou hladkou, jemnou a probuzenou
- Dřevo a syntetické štětiny: veganský kartáč s poutkem, aby se dobře držel v ruce
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
Tip č.7: Pozor na horkou vodu…
Milujete pořádně teplé koupele? To se dá pochopit: jsou skutečnou chvílí odpočinku. Přílišné teplo ale pleti úplně neprospívá. Příliš horká voda, příliš často a příliš dlouho, může narušit hydrolipidový film kůže, tedy tenkou vrstvu potu a kožního mazu, která ji chrání. Kůže pak může být sušší a pnout, hlavně v zimě. Pro příjemnou a jemnou pleť je proto lepší horké koupele omezit, zkrátit je a po koupeli nanést hydratační péči.
Dopřejte si třeba jednu koupel týdně a občas saunu nebo parní lázeň. Jinak dávejte přednost sprchám s mírnou teplotou a zkuste je zakončit studenou sprchou, od kotníků směrem nahoru. Malý příjemný zvyk, jak o svou kůži pečovat každý den!
Tip č.8: Důležitost masáží
K péči o krásnou kůži patří i masáž. Některé z nás mají na konci dne oteklé nebo těžké nohy: v takovém případě, a zvlášť při křečových žilách, se poraďte s lékařem. Jinak jsou jemné masáže příjemnou chvílí péče. Můžete je provádět rukama nebo pomocí masážní pomůcky. Důležité je:
- Zvolit správnou techniku: lehké hlazení, hnětení, krouživé pohyby a vyhlazování.
- Masírovat vždy zdola nahoru, směrem k srdci – od kotníku k tříslu, od zápěstí k rameni, od podbřišku k hrudníku.
Na masáž je ideální přírodní rostlinný olej: díky své textuře usnadní masážní pohyby a zanechá pleť jemnou a pružnou. Stejně dobře poslouží i váš oblíbený hydratační krém nebo tělové mléko.
Související články
Užitečné kategorie: Strie.
