Celulitida a silná stehna: co je spojuje

Vaším komplexem jsou stehna. Nejen že je považujete za silná, nebo přinejmenším plná, ale navíc jsou pokryta typickými jamkami a hrbolky charakteristickými pro tzv. pomerančovou kůži. Ach, to je katastrofa… Zajímá vás, zda má skutečnost, že máte „silná“ stehna, vliv na vaši celulitidu. Zde najdete souvislost mezi těmito dvěma faktory a odpověď na otázku, zda je nutné ztenčit stehna, aby byla pomerančová kůže méně viditelná. Dozvíte se také, na co se zaměřit v běžném životě. V další části článku se věnujeme stravě, sportu, životnímu stylu a cílené péči. Pojďme tedy na vysvětlení a praktické tipy!

Tělesná stavba a celulitida jsou dvě různé věci

Především si ujasníme jednu věc: 80 až 90 % žen má nebo bude mít celulitidu v průběhu svého života. Povrchová lipodystrofie je způsobena kombinací faktorů hormonálních, dědičných, oběhových a někdy hygienicko-dietních. Může postihnout všechny ženy, štíhlé i kulatější. Jedná se o důsledek akumulace tuku a vody v nižších vrstvách kůže, která jí dává její charakteristický hrbolatý vzhled (běžně nazývaný pomerančová kůže). Téměř normální jev, a přesto extrémně znepokojující pro ženy. Některé velmi štíhlé ženy budou mít velmi výraznou celulitidu, zatímco jiné, přestože jsou plnější, nebudou vykazovat obzvláště zřetelnou pomerančovou kůži. Celulitida je trochu jako loterie: její faktory jsou tak náhodné a kolísavé, že je velmi obtížné předpovědět, kdo ji bude mít více či méně!

Dále bychom neměli mluvit o celulitidě v jednotném čísle, ale spíše o celulitidách. Typ celulitidy, kterou máte, je velmi odhalující pro váš životní styl. Vodní celulitida tedy není tolik spojena s jídelníčkem nebo sportem, který provozujete, protože do značné míry závisí na kvalitě žilního a lymfatického zdraví ženy, která ji má. A nedostatečnost žilního a lymfatického systému je především funkcí dědičnosti. Můžete tedy trpět významnou retencí vody, vyvinout vodní typ celulitidy, aniž byste nutně byli kulatější. Přesto budete mít silná stehna, plné hýždě a tlusté nohy, aniž by tato zjevná plnota byla způsobena nadváhou nebo špatným životním stylem.

Nakonec je třeba vědět, co se rozumí pod pojmem „silná stehna“. Jsou vaše stehna silná proto, že trpíte mírnou nadváhou? Máte velmi vyvinuté stehno z důvodu intenzivního sportování (jezdectví, cyklistika, posilování), takže objem svalů dává vašim stehnům vyklenutý a objemný vzhled? Máte silnou kostru a robustní postavu, takže se vám stehna a nohy zdají silné? Důvod vašich silných stehen může být také klíčovou informací, kterou je třeba vzít v úvahu. Protože velmi sportovní osoba s velmi vyvinutými kvadricepsy má menší šanci na celulitidu než štihlejší osoba s tenčími stehny, ale s chaotickým jídelníčkem, který způsobuje velmi výraznou tukovou celulitidu.

Je nutné ztenčit stehna, abyste se zbavila celulitidy?

Odpověď je nuancovaná:

• Pokud trpíte tukovou nebo vláknitou celulitidou, tedy přímo související s vaším životním stylem (příliš bohatá strava, nízká nebo žádná fyzická aktivita), patří strava a fyzická aktivita mezi oblasti, které je třeba zvážit (přečtěte si také naše tipy na ztenčení stehen).
• Nicméně jen proto, že ztratíte centimetry v obvodu stehna, vaše celulitida ještě nezmizí. Celulitida zůstává složitá: podílí se na ní tuk, voda i pojivová tkáň. Ztráta centimetrů na stehnech nevyřeší vše a nemusí nutně stačit k tomu, aby se hrbolatý vzhled kůže vyhladil!

Silná stehna a celulitida: přizpůsobte návyky své situaci

Silná stehna nemají vždy stejnou příčinu, a proto se liší i to, na co se zaměřit. Pokud jde o mírnou nadváhu a tukovou celulitidu, jsou vaším hlavním pomocníkem strava a pravidelný pohyb. Pokud máte stehna spíš svalnatá nebo robustnější kostru, může mít posilování své místo v rutině přizpůsobené vaší postavě. Pokud vám stehna otékají kvůli zadržování vody, dejte přednost vodním sportům, vyhněte se příliš těsnému oblečení a zkuste proud studené vody.

A pokud máte pomerančovou kůži i na hýždích, následující tipy platí i pro tuto partii.

Co dělat, abyste se zbavila celulitidy, když máte silná stehna?

Aby se zmírnila viditelná celulitida, je třeba jednat na její různé složky a/nebo podporující faktory.

1- Zaměření na stravovací návyky

Ať už máte silná stehna nebo ne, strava je součástí zdravého životního stylu. Měla by:

• Být chudá na cukr a nasycené tuky, jejichž nadbytek může přispívat k hromadění tuku.
• Být chudá na sůl, jejíž nadbytek může podporovat zadržování vody.
• Bohatá na libové bílkoviny.
• Dobře vybavena ovocem a zeleninou, zdrojem vitaminů a minerálů.
• Bohatá na vodu.

Doporučuje se tedy zařadit do svého jídelníčku surové nebo málo zpracované potraviny, rozmanité, které si připravíte sami (kontrola přidávání soli a tuků). Je také důležité jíst do sytosti, ani moc, ani málo, a neskakovat přes jídla. Hydratace by měla být dostatečná, v rozsahu jeden a půl až dva litry denně – voda, bylinkové čaje, čaj, domácí džusy a smoothies , vývary, polévky.

2- Úsilí se sportem

Ať už chcete ztenčit silná stehna, zbavit se celulitidy, nebo jednat na obojí, důležité je provozovat pravidelnou fyzickou aktivitu. Měla by se zaměřit na tři oblasti:

• Každodenní úsilí, alespoň aby se udržel základní metabolismus a nohy zůstaly v pohybu. Doporučuje se tedy každodenní aktivita chůze, minimálně 30 minut. Některé činnosti by se také měly stát pozitivními zvyky: schody místo výtahu, cesty pěšky nebo na kole místo autem, telefonování během chůze, pravidelné vstávání, pokud pracujete vsedě…
• Dlouhé vytrvalostní tréninky, 2 až 3krát týdně. Některé sporty se v souvislosti s celulitidou zmiňují často, jako jsou vodní sporty (plavání, aquagym, aquabike). Můžete se však rozhodnout i pro jiné aktivity, jako je cyklistika, eliptický trenažér, inline bruslení, skákání přes švihadlo, Zumba… Pro zpestření můžete zvážit také tanec, Pilates nebo step. Nakonec, pokud jsou vaše stehna silná, protože trpíte zadržováním vody, vyhněte se všem sportům s vysokým dopadem (tenis, atletika, box, skákání přes švihadlo), protože jsou při nich nohy vystaveny nárazům.
• Pravidelné posilování, aby se zpevnily svaly stehen. Stehenní svaly při něm pořádně zapracují. Některá cvičení na zpevnění, jako je židle, a také fitness cviky (jako jsou zanožování v kleku na čtyřech, dřepy a výpady) jsou obzvláště vhodné. Myslete také na jógu, která umožňuje pracovat s hlubokými svaly. Pomůže vám také získat na flexibilitě. Pozice jako válečník II, pes hlavou dolů, půlměsíc nebo orel jsou vhodné pro procvičení nohou.

3- Obecná hygiena života

Některé aspekty životního stylu mohou také přispívat ke vzniku celulitidy a/nebo hromadění tuku na stehnech. Takže:

• Je nezbytné snížit nebo úplně přestat konzumovat toxiny, jako je kouření a alkohol. Kouření oslabuje zdraví žilního a lymfatického systému a tím zesílí jev žilní nedostatečnosti odpovědné za celulitidu. Alkohol je extrémně kalorický a z hlediska výživy „prázdný“. Tělu nepřináší nic jiného než rychlý cukr, který se při nadbytku může ukládat ve formě tuku.
• Je vhodnější nosit oblečení, které příliš nekomprimuje nohy a stehna, aby se neblokovala krevní oběh a tím se zabránilo zesílení zadržování vody odpovědného za vodní celulitidu a/nebo otok stehen.
• Slunce a teplo nejsou příznivé pro celulitidu, protože propustnost krevních cév je zvýšena teplem.
• Doporučují se studené sprchy a studený vodní proud, zdola nahoru, pro příjemný pocit svěžesti na stehnech.
• Samozřejmě kvalitní spánek a vyhýbání se stresujícím situacím patří k vyváženému životnímu stylu. Špatný spánek a stres bývají spojovány s přibíráním na váze a celulitidou.

4- Cílená péče

Nakonec, pokud se chcete zaměřit na pokožku „silných“ stehen a/nebo na celulitidu, můžete zvolit cílenou péči.

• Pokud chcete pečovat o svá „silná“ stehna, program péče o stehna obsahuje produkty určené pro tuto partii. Obsahuje péči k aplikaci ráno a večer (kryo gel ráno, noční krém večer). Obsahuje také 2 pásy na stehna (inspirované kryoterapií) a šortky (využívající technologii inteligentních textilií, protože obsahují mikro-zapouzdřené aktivní látky). K tomu 21denní koučink (sportovní rutiny na nohy a stehna a také recepty).

• Pokud chcete pečovat o pomerančovou kůži, Balíček Maxi proti celulitidě je vhodný. Obsahuje rutinu péče – s peelingem proti celulitidě na 2-3krát týdně a kryo krémem proti celulitidě k aplikaci každý den. Obsahuje také rutinu masáže – s naší nepostradatelnou vakuovou baňkou na masáž partií s pomerančovou kůží, naším masážním přístrojem na pomerančovou kůži pro masáž a olejem proti celulitidě, který masáže proti celulitidě doprovází. Nakonec dva cílené koučinky, s kompletním průvodcem o celulitidě a 21denní rutinou (cvičení, recepty, tipy).

Časté otázky

Co dělat s celulitidou na stehnech?

Článek doporučuje zaměřit se na několik oblastí najednou: na stravu s nízkým obsahem cukru, nasycených tuků a soli, na pravidelný pohyb, vyvážený životní styl a cílenou péči včetně masáží. Každá z těchto oblastí je podrobně rozebrána v části „Co dělat, abyste se zbavila celulitidy, když máte silná stehna?“.

Jaký sport zvolit při silných stehnech a celulitidě?

Článek doporučuje kombinovat tři typy pohybu: každodenní aktivitu, jako je alespoň 30 minut chůze, dlouhé vytrvalostní tréninky 2 až 3krát týdně a pravidelné posilování. Pokud máte sklon k zadržování vody, je lepší vynechat sporty s vysokým dopadem, například tenis, atletiku, box nebo skákání přes švihadlo.

Stehna mi najednou zesílila, co s tím?

Pokud se objem stehen rychle mění, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem, který může zjistit příčinu. Tipy na životní styl z tohoto článku zůstávají rozumnými návyky: pestrá strava, pravidelný pohyb a ne příliš těsné oblečení.

Související články

• Celulitida na břiše po těhotenství
• Menopauza: co dělat s celulitidou na pažích?
• Jahodová kůže: příčiny a jak o ni pečovat
• Týdenní jídelníček: nápady na vyvážená jídla na každý den

Užitečné kategorie: Celulitida na stehnech, Celulitida podle oblasti.