Jak ztratit ramena?

Jak asi víte, všechny ženy mají jiná těla. Některé mají kypré hýždě, jiné velkorysá stehna a pak jsou tu ty s výraznými rameny, která vnímají jako příliš mužná. Je to samozřejmě velmi osobní otázka vkusu. Pokud se vám však zdá, že jsou vaše ramena příliš široká nebo mohutná a chtěli byste v této oblasti trochu ubrat na objemu, můžete postupovat ve třech krocích: zjistit, odkud tento objem pochází, upravit jídelníček a zvolit vhodný sport a nakonec vše doplnit pravidelnou péčí.

Proč mám ramena zvlášť vyvinutá?

Může to být především vrozená morfologická vlastnost. Ženy s takzvanými „androidními“ typy postavy (známé také jako tvary těla ve tvaru H nebo V) mívají větší objem v horní části těla: břicho, hrudník, ramena apaže. U těchto žen proto obecně vidíme velkorysé poprsí s opulentním hrudníkem, stavěnými rameny a/nebo silnými pažemi.

Vyvinutá ramena mohou být také důsledkem věku. Od perimenopauzy přispívá kolaps hladin ženských pohlavních hormonů ke změně rozložení tělesného tuku. Ženy, které se dosud zaměřovaly na spodní část těla (hýždě, boky a stehna), nyní tradičně vidí, že se jejich křivky soustředí na břicho, ramena a paže. Obecně také získají několik velikostí podprsenky.

Výrazná ramena lze také vysvětlit intenzivní sportovní aktivitou. Nejsme pak v přítomnosti adipozity, ale svalů. Některé sporty zejména podporují nabírání svalové hmoty na ramenou: silový trénink (tlak, zvedání s činkami, přitahování k bradě, práce s kettlebell), plavání (zejména kraul a motýlek), raketové sporty (tenis, squash), veslování (nebo veslovací trenažér), windsurfing, box nebo dokonce lezení.  Ramenní svaly (teres major, trapezius, deltový sval atd.) jsou intenzivně zatěžovány a tím nabývají na objemu.

Nabírání tukové hmoty v horní části těla podporují i některá onemocnění. Máme na mysli zejména diabetes 2. typu, hypotyreózu, PCOS, Cushingův syndrom nebo v menší míře zadržování vody. Pokud zaznamenáte rychlou nebo nevysvětlitelnou změnu postavy, proberte ji se svým lékařem.

Co dělat, abyste ztratili ramena?

• Pokud jsou vaše „masivní“ ramena zdrojem komplexů, mohou vám pomoci některé změny životního stylu. Nejdříve ale malá poznámka:
• Pokud jsou výrazná ramena přirozenou součástí vaší postavy, budete mít přirozeně tendenci si tuto postavu zachovat.
• Pokud jsou vaše hranatá ramena způsobena výraznější kostní strukturou, tuto fyziologickou vlastnost nezměníte. Místo abyste ji vnímali jako chybu, můžete ji využít ve svůj prospěch. Některé osoby naopak řeší příliš spadlá ramena.
• Pokud vaše ramena vděčí za svůj objem přítomnosti svalů, proč si na to stěžovat? Určitě máte vysportovanou postavu. Pokud si ale myslíte, že je tento objem příliš velký, zvolte sport, který zapojuje jiné části těla, abyste podpořili vyváženější vzhled postavy.

Na druhou stranu, pokud si všimnete, že jsou vaše ramena mírně zaoblená, můžete se zaměřit na svůj celkový životní styl.

1- Postarejte se o svůj jídelníček

Příliš bohatá nebo nevyvážená strava vede téměř systematicky k nárůstu hmotnosti. Pokud máte přirozeně tendenci ukládat váhu v horní části těla, můžete očekávat, že se tento přírůstek na váze projeví také v oblasti ramen a paží. Proto je dobrým výchozím bodem znovu vyvážit svůj jídelníček tak, aby odpovídal vašim energetickým potřebám.

• Upřednostňujte pestrou a jednoduchou stravu založenou na minimálně zpracovaných potravinách a pokud možno čerstvých. Mezi nimi by mělo být dostatek ovoce a zeleniny, rozumné množství libových bílkovin a komplexní sacharidy s nízkým GI, které dodávají tělu potřebnou energii.
• Rychlé cukry konzumujte s mírou. Patří sem sladkosti, slazené nápoje, ale také výrobky z rafinované mouky a potraviny se skrytými cukry.
• Pokud máte sklony k zadržování vody, omezte konzumaci soli a slaných potravin, jako jsou průmyslové přípravky, sýry, uzeniny a další nasolené produkty. Jídlo nemusíte dosolovat a můžete upřednostnit jiné způsoby ochucení, například koření a bylinky.
• Jíst vyváženě neznamená odpírat si. Dodržujte 3–4 jídla denně, vyvážená a rozumná, a připravujte si jídlo doma.
• Dostatečně se hydratujte, přibližně jeden a půl až dva litry denně. Vhodná je voda, čaj a bylinné čaje. Jako jednoduchý doplněk každodenního režimu můžete vyzkoušet také náš čaj na hubnutí na spalování tuků.

2- Sport, ale ne jen tak jakýkoli sport

Jak jsme viděli dříve, některé sporty zatěžují zejména ramena, což vede k nárůstu svalové hmoty. Měli byste se jim vyhnout, pokud chcete trochu ztratit. Budou však preferovány, pokud si chcete vytvarovat ramena. Takže pro rekapitulaci:

• Pokud již máte značnou svalovou hmotu na ramenou, procvičte spodní část těla, abyste znovu vyvážili svou postavu. Běh, některé kondiční pohyby, například dřepy, jízda na kole nebo kolečkových bruslích vám umožní procvičit stehna a hýždě pro harmoničtější proporce.
• Pokud jsou vaše impozantní ramena způsobena nahromaděním tuku, zvolte komplexní sporty, které zapojují celé tělo a zároveň procvičují záda a paže. Některá cvičení s fitness elastickým pásem, jako je náš, mohou být vhodná pro šetrné procvičení horní části těla. Plavání je také komplexní sport, který zapojuje celé tělo. Myslete také na nordic walking s holemi a míčové sporty, jako je házená nebo basketbal, které procvičují svaly paží a ramen.

A co záda?

Záda a ramena tvoří z pohledu celkového vzhledu jeden celek. Linie zad doplňuje linii ramen a podílí se na rovnováze horní části těla. Již zmíněná cvičení s gumou, plavání a nordic walking zapojují záda, ramena i paže, takže se můžete věnovat této oblasti komplexně.

3- Cílená rutina péče

Svou rutinu můžete doplnit také péčí a masážemi. Necílí na tuk v konkrétní oblasti, ale nabízejí chvíli péče o pokožku paží, ramen a zad. Například:

• Každodenní aplikace našeho Termoaktivního zeštíhlujícího krému. Tento krém je obohacený o guaranu (kofein) a chilli papričku (kapsaicin), dvě složky často zmiňované v souvislosti s lipolýzou. Při masáži navozuje hřejivý pocit a zanechává pokožku jemnou.

• Pravidelné masáže s naším elektrickým zařízením na hubnutí můžete zařadit do své pečující rutiny. Přístroj se prodává se 4 masážními hlavicemi různých tvarů a velikostí, pro masáže přizpůsobené každé části těla. Jeho vibrace umožňují masírovat ramena, paže a záda jako doplněk dalších pečujících kroků.

Tuto kombinaci můžete zvážit, pokud chcete pečovat o svá ramena a cítit se dobře ve své postavě.

Časté otázky

Jak zmenšit šířku ramen, aniž bych měnila zbytek postavy?

Tělo neztrácí objem pouze z jedné konkrétní oblasti. Při úpravě jídelníčku a pravidelném pohybu se mění postava jako celek. Pokud širší ramena souvisejí s přirozeným typem postavy, zůstanou její charakteristickou součástí. Jestliže se jejich vzhled změnil v souvislosti s nárůstem hmotnosti, může k celkové změně postavy přispět vyváženější jídelníček a pravidelná aktivita, nelze však cílit pouze na ramena.

Lze procvičovat ramena a paže zároveň?

Ano. Obě oblasti se společně zapojují při mnoha cvicích a aktivitách uvedených v části o sportu, například při plavání, nordic walkingu, míčových sportech nebo cvičení s gumou. V jedné lekci tak můžete kombinovat pohyby pro horní část těla s vytrvalostní aktivitou.

Co dělat s povislými rameny?

Spadlá ramena jsou přirozenou charakteristikou postavy, stejně jako výraznější šířka ramen. Jídelníček ani sport tuto vlastnost nemění, ale posilování zad a ramen může podpořit správné držení těla. Pokud cítíte bolest nebo zaznamenáte neobvyklou změnu držení těla, je vhodné poradit se s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem.

Ve stejném motivu

• Jak si za týden vylepšit postavu?
• Jak zhubnout o lýtka?
• CelluBlue Body Challenge – 30. den

Užitečné sekce: Program na hubnutí.