Chcete se lépe postarat o své paže? Žádné tajemství, holky – je čas zapracovat na svalech! Abychom vám pomohly posílit paže a dozvědět se víc o tom, co dělat s celulitidou na pažích, vybraly jsme pro vás 6 následujících cviků. Jde se na to!
Tip: na některé cviky budete potřebovat závaží. Pokud je nemáte, klidně je nahraďte plnými lahvemi s vodou.
Prkno – klasika pro posílení paží
Tento cvik zapojuje celý zadní řetězec (stehna, hýždě, lýtka) a zároveň posiluje paže, pokud se opíráte o dlaně. Nezapomeňte zapojit břišní svaly, nevyhrbujte záda a vydržte v pozici co nejdéle.
Kliky u zdi
Na kliky u zdi nepotřebujete nic jiného než… zeď! Položte dlaně na zeď ve výšce ramen s nataženými pažemi a rozkročte se na šířku boků. Pokrčte předloktí a přibližte tělo ke zdi, pak se odtlačte zpět do výchozí polohy. Pokud je to pro vás příliš snadné, přesuňte ruce níže!
Bicepsové zdvihy – jednoduché, ale velmi praktické pro posílení paží
Sedněte si a vezměte závaží do obou rukou, pak natáhněte paže před sebe dlaněmi nahoru. Pokrčte lokty a přitáhněte ruce k čelu. Když jsou paže natažené, zkuste několik vteřin vydržet bez pokrčení, než je přitáhnete zpět. Seďte rovně a uvolněte ramena!
Boční zdvihy paží
Stůjte zpříma, paže podél těla, v každé ruce závaží. Zvedejte paže do stran až do výšky ramen, pokud to zvládnete. Pomalu spouštějte a opakujte.
Vertikální extenze
Stůjte zpříma, závaží v pravé ruce, paži zvedněte kolmo nahoru. Zafixujte loket a střídavě pokrčujte a natahujte předloktí. Ruka by měla procházet za hlavou, aniž by se krk prohýbal. Poté totéž proveďte s druhou paží.
Dipy – poslední z našich cviků na paže
Na procvičení zadní části paží jsou dipy dobrou volbou. Sedněte si zády ke židli nebo jinému stabilnímu podkladu, oběma rukama se chyťte za okraj, pokrčte nohy a lehce zvedněte hýždě. Pokrčte lokty a spusťte tělo dolů, pak se vraťte nahoru. Pracujte pažemi, ne nohama! Pokud chcete vědět víc, přečtěte si náš článek o celulitidě na pažích.
Pokud budete tyto cviky na posílení paží pravidelně provádět, přečtěte si také náš článek o celulitidě na pažích! Při péči o pokožku nezapomeňte také na vyváženou stravu a pravidelné masáže štípáním a rolováním kůže.
Pomůžou vám s tím baňky Cellublue – s nimi tyto masáže snadno provedete a jednoduše je zařadíte do své každodenní péče.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Časté otázky
Jak pečovat o paže, když máte celulitidu?
Pravidelně procvičujte paže jednoduchými cviky, které zvládnete doma: prkno, kliky u zdi, bicepsové zdvihy, boční zdvihy paží, extenze a dipy. Každá pokožka je jiná – jde hlavně o to najít si režim, který dokážete dlouhodobě dodržovat.
Dají se tyto cviky na paže dělat bez náčiní?
Ano, většina z nich. Prkno zvládnete bez jakýchkoli pomůcek, kliky se dělají o zeď a na dipy vám stačí židle nebo jiný stabilní podklad. U bicepsových zdvihů, bočních zdvihů a extenzí můžete závaží nahradit plnými lahvemi s vodou.
Co dělat, když vás při cvičení na paže něco bolí?
Cvik přerušte. Dbejte také na správné držení těla: rovná záda, uvolněná ramena a krk, který se neprohýbá. Pokud bolest přetrvává nebo si nejste jistá svým zdravotním stavem, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Související články
- Expresní 10minutový program na paže při celulitidě
- Jaký sport zvolit proti fibrotické celulitidě?
- Celulitida: v kolik hodin cvičit?
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Menopauza: co dělat s celulitidou na pažích?
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
Užitečné kategorie: Celulitida na pažích, Anticelulitidové cvičení.
