Velká výzva 2015 – Den 11

Obsah

Výzva

V toto nedělní ráno a 11. den výzvy vám nabízíme detox smoothie s kiwi a banánovým mlékem jako doprovod k snídani.
Věděli jste, že kiwi obsahuje více vitaminu C než pomeranč ?

Pro vaše detox smoothie budete potřebovat:
2 zralá kiwi
200 ml kokosového mléka
1 banán
Lístky máty (volitelně)

Oloupejte kiwi a banán a nakrájejte je na kousky.
Nalijte kokosové mléko do mixéru.
Přidejte ovoce a mixujte!

Pro osvěžující chuť smoothie můžete přidat dva nebo tři lístky máty pro ty, kteří chtějí.

Cvičení dne :

Věděli jste, že skákání přes švihadlo pomáhá bojovat s celulitidou? Zde je 10 dobrých důvodů, proč se do švihadla pustit:

Skákání přes švihadlo zapojuje všechny svaly vašeho těla. Jde o komplexní fyzické cvičení.

Švihadlo se cvičí v sériích po 2 až 3 minutách v celkové délce 15 až 30 minut. Mezi každou sérií jsou přibližně 20sekundové přestávky, které tělu umožňují přizpůsobit se opakovaným nárazům a zotavit dech.

Během cvičení se švihadlem jsou nohy intenzivně zapojeny. Výsledek: lýtka se zeštíhlují a stehna se zpevňují. Kromě nohou tato aktivita zapojuje také horní část těla. Každý skok je doprovázen zpevněním břišního svalstva.

Pravidelný trénink se švihadlem vám tedy umožní rychle zpevnit nohy, záda a břicho a získat tonus, aniž byste přibírali na objemu !

Pravidelně prováděné, skákání přes švihadlo přináší překvapivé výsledky, a to velmi rychle.

Věděli jste, že 15 minut skákání přes švihadlo má stejný účinek na zdraví jako 30 minut joggingu nebo 45 minut lyžování? Tato disciplína je fyzicky náročnější, než se zdá, a vydržet 15 minut v kuse není pro každého 🙂
Toto sportovní cvičení zlepšuje koordinaci, synchronizaci a hbitost a zvyšuje vytrvalost.

Švihadlo si můžete vzít kamkoli!

Jste přesvědčeny? Všechny ke švihadlům, a to hned dnes 🙂

Nezapomeňte také: 20 minut manuální metody nebo 5 minut metody CelluBlue dnes pro palpér-roulé, přejděte na Den 10. Techniku palpér-roulé byste měly co nejlépe zvládnout.
Odkaz na den 10

Extra

Dnes žádné extra, palpér-roulé je dnes to nejdůležitější a na tento víkend máte již řadu cvičení.

Krok ověření

Pro správné sledování koučinku je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdily každý krok. To kouči umožňuje ujistit se, že výzvu stále správně dodržujete.

Denní ověření vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás k pokračování!

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek Dne 11, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 11 OK! Skáču radostí při představě své nové postavy pro rok 2015”.

Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud můžete, vyfoťte se přímo při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #saut #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky ohledně palpér-roulé na našem účtu Instagram, přímé lince kouče.

Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com

Předchozí dny Velké výzvy 2015

Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Velká výzva 2015 – Den 11 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

Vyberte si jeden hlavní cíl.
Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.