Jak zhubnout na břiše bez cvičení břišních svalů?

Rádi byste se zbavili své malé břišní válečky a vždy jste slyšeli, že je třeba cvičit břišní svaly, aby se zhubnulo na břiše. Nuže, to je možná chyba! Zde je důvod, proč krunche nejsou nutně správným způsobem, jak zhubnout na břiše… A především mnoho sportovních alternativ k abdominálům. Bez zapomenutí na naše rady na téma ploché břicho !

Cvičení břišních svalů – špatný nápad

Nejdříve upřesnění, a to důležité: cvičení břišních svalů nikdy nevedlo k zhubnutí na břiše. Důvody jsou vlastně poměrně zřejmé, jakmile se nad tím zamyslíte:

• Cílená práce s břišními svaly nemusí nutně vést k lokálnímu spalování tuku. Vaše tělo si může velmi dobře čerpat energii „jinde“.
• Cvičení břišních svalů a další krunche nejsou opravdu nejlepší metodou, jak spustit lipolýzu.
• Intenzivní a opakované cvičení břišních svalů může vést k extrémnímu rozvoji břišních svalů, jako je přímý břišní sval. Tyto větší svaly mohou „tlačit“ na břišní stěnu a tak ještě více zvýraznit vyklenutý vzhled břicha.

Jak vidíte: cvičení břišních svalů je daleko od nejlepšího způsobu, jak zhubnout na břiše.

Jaké jsou nejlepší alternativy k abdominálům pro získání plochého břicha?

Rozhodli jsme se otestovat různé sportovní aktivity, abychom určili nejlepší alternativy pro „ploché břicho“.

Alternativa č^.1: Gainage

Upravte si svou fitness rutinu a místo řetězení břišních svalů si raději vyberte cvičení gainage, jako je plank a jeho varianty. Břišní gainage totiž umožňuje jemně zatížit břišní svaly (povrchové i hluboké), ale také sval iliopsoas, jeden z flexorů kyčle. Takto se vyhnete riziku atrofie břišních svalů způsobené krunche, přičemž si hluboce posílíte břicho. Účinná fitness rutina pro zhubnutí na břiše by měla kombinovat kardio cvičení, polohy na protažení (například z jógy nebo Pilatesu) a gainage. Bez inspirace? Podívejte se zde nebo tady.

Alternativa č^.2: Skok přes švihadlo

Provázela vás v každé přestávce, když jste byla malá… Skok přes švihadlo samozřejmě! Vězte, že trénink se skokem přes švihadlo je velmi komplexní sport:

• Posiluje celou postavu
• Umožňuje rychle spalovat kalorie
• Zlepšuje vaši vytrvalost a tedy vaše svalové, srdeční a respirační schopnosti

Dobře, ale je skok přes švihadlo účinnější než břišní svaly na zhubnutí na břiše? Absolutně! Tento typ tréninku zapojuje všechny svaly:

• Horní část těla, protože je nutné provádět rotační pohyb švihadla zatěžující paže, ramena a prsní svaly.
• Dolní část těla, protože opakované skoky způsobují svalové kontrakce v lýtkách.
• Břišní svalový korzet, protože pro udržení správné polohy a rovnováhy je třeba napnout břišní svaly.

Navíc 15 minut skoku přes švihadlo odpovídá 30 minutám běhu. Stačí na to, aby si člověk vytvořil postavu snů a ploché břicho podle přání! Jediná nevýhoda: pokud trpíte slabostí žil, opakované skoky, které jsou tolika otřesy pro nohy, mohou zhoršit vaši nemoc.

Alternativa č^.3: Běh v intervalech

A protože mluvíme o běhu, vězte, že by vám mohl pomoci zhubnout na břiše mnohem účinněji než spousta břišních svalů! Nejlepší způsob, jak běhat a hubnout, zůstává běh v intervalech. Co to je? Jde o střídání rychlého a pomalého běhu na krátké doby, podobně jako HIIT. Nejlepší rytmus pro začátek je interval 30/30: 2 až 3 série 30 sekund běhu vysokou rychlostí a 30 sekund pomalého běhu (v trotu), s 8 opakováními. Přidejte k své rutině několik protažení: pevné a svalnaté břicho zaručeno! Běh zůstává jedním z nejlepších sportů, jak se ztenčit, posílit postavu a vyprázdnit si hlavu!

Alternativa č^.4: Chůze

A co když vás běh nenadchne, vězte, že chůze by vám mohla pomoci zhubnout na břiše! Ale buďme upřímní: příležitostná procházka bude méně účinná než pravidelné cvičení břišních svalů… Chcete-li získat ploché břicho, budete muset chodit efektivně. Chcete-li to udělat, pusťte se do sportovní chůze nebo severské chůze:

• Sportovní chůze je aktivní chůze na vytrvalost. Tempo je rychlé, rychlost vysoká (mezi 6 a 10 km/h) a postoj zapojuje celé tělo.
• Severská chůze, inspirovaná běžeckým lyžováním, je rychlá chůze prováděná se speciálními holemi na chůzi. Zapojuje téměř všechny svaly těla.

Chůze musí být také pravidelná a prováděná v dlouhých sezeních alespoň jednu hodinu. Náš tip na zhubnutí na břiše: 2 až 3 sezení sportovní nebo severské chůze týdně. Nejen že si získáte ploché břicho, ale také nohy bohyně, ideální váhu a skvělou náladu!

Alternativa č^.5: Plavání

Pokud vás více přitahují vodní sporty, vězte, že plavání zůstává jedním z nejlepších sportů, jak se ztenčit, omezit vznik celulitidy… a posílit břišní svalový korzet. Pohyb ve vodě totiž umožňuje pracovat se svaly jinak. Přirozené rovnováhy jsou zpochybňovány, odpor vody umožňuje jemně zatížit svaly a různé plavecké styly zapojují různé svalové skupiny. Všechno to? Ano! A pro břišní svaly není nic lepšího než znak zpět: poloha na zádech a údery nohama umožňují intenzivně pracovat s přímým břišním svalem a příčným svalem bez rizika zranění. Nemluvě o tom, že hodina znaku zpět spaluje 540 kcal! Zapomeňte tedy na břišní svaly a oblečte si plavky, uvidíte výsledek!

Alternativa č^.6: Jóga

Kdo by si myslel, že zenová praxe by mohla zhubnout na břiše účinněji než cvičení břišních svalů? Přesto je třeba uznat, že pro ztenčení pasu a získání pevného břicha je jóga velmi účinná! Proč? Protože umožňuje opravit špatné držení těla. A naše „přirozené“ držení těla má velký vliv na vzhled našeho břicha: příliš prohnuté, břicho směřuje dopředu, příliš stažené, ztrácí na pevnosti. Pravidelná praxe jógy opravuje tyto chyby v držení těla a pracuje s celým břišním svalovým korzelem (břicho a pas). Navíc vyžaduje hlubokou dechovou práci, která mobilizuje břicho. A malý bonus: je ideální na uvolnění a relaxaci, takže ideální na to, aby jste si stres nechali za sebou. A víme, že stres není nic dobrého pro pevnost břicha…

Čím doplnit svou sportovní rutinu, aby se zhubnulo na břiše?

Našli jste si sportovní „alternativu“ k břišním svalům na zhubnutí na břiše? Výborně! Teď to optimalizujeme!

1- Jíme správně

Chcete-li se zbavit své malé pneumatiky, sport je dobrý, ale kombinovat své úsilí se správnou výživou je lepší! Také:

• Vsázíme na vlákninu : má mnoho výhod. Především jsou velmi sytící, takže se nebudete muset přejídat, abyste se cítili nasyceni. Za druhé snižují glykemický index některých potravin a umožňují tak snížit skladování po jídle. Konečně regulují střevní tranzit, aby se rozloučily s nadýcháním a dalšími nepříjemnostmi.
• Vyhýbáme se „nafukovacím“ potravinám : limonády, smažená jídla, uzeniny a další průmyslové potraviny je třeba zakázat. Těžko stravitelné, výživově chudé, nebudou dělat nic jiného, než že zhorší nafouklý vzhled vašeho břicha.
• Jíme proteiny : aby se optimalizovaly výsledky vaší sportovní praxe (bez břišních svalů!) a aby se živily vaše břišní svalová hmota, není nic lepšího než hubené proteiny. Bílé maso, ryby, produkty na bázi sóji, luštěniny…Rostlinné nebo živočišné, máte na výběr!
• Myslíme na pre- a probiotika : prebiotické potraviny slouží k „živení“ bakterií, zatímco probiotické potraviny jsou plné dobrých bakterií. Také si na svůj talíř pozvěte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysela kupus, zelené olivy, tofu a kombucha).
• Jíme pomalu a dobře žvýkáme : jíst rychle je velmi špatný nápad. Špatně trávíte (s pocity těžkosti a plynů), jíte příliš (mozku trvá asi 20 minut, než pocítí pocit sytosti) a přímo skladujete na břiše.

2- Přijmeme 100% rutinu na ploché břicho

Jste rozhodnutá zhubnout na břiše a chcete přijmout jednoduché gesty, která budou mít velký rozdíl? Máme to pro vás!

Začínáme s Programem Extra Plochého Břicha 21 Dní ! Skládá se z dvojice cílené péče na břicho: Gel na Hubnutí Cryo Břicho, který se aplikuje ráno, pro destockující účinek chladem, a Noční Péče na Hubnutí Břicho, která se aplikuje večer, pro kontinuální ztrátu centimetrů po celou noc. Náš program obsahuje také průvodce 80 stran s kardio a fitness rutinami, recepty na ploché břicho a rady na získání plochého a pevného břicha!

Související články

• Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
• 24 tipů, jak zhubnout břicho rychle a přirozeně
• Jak zpevnit břicho? 3 účinná přírodní řešení

Užitečné kategorie : Hubnutí břicha, Štíhlá linie.