Nafouklé břicho: 6 tipů pro každodenní život

Vaším malým komplexem je příliš nafouklé břicho? Existují jednoduchá řešení, jak pečovat o své břicho pomocí zcela přírodních metod. Dnes vám přinášíme 6 základních tipů, jak toho dosáhnout a konečně se těšit z pocitu plochého a lehkého břicha!

Tip 1: hlídejte si jídelníček

Přebytek tuku, zadržování vody… Nafouklé břicho může mít tisíc a jeden důvod! Prvním krokem je upravit jídelníček a pít dostatek vody. Vsaďte na pestrou stravu, do které patří ovoce, zelenina, koření a libové maso… (přečtěte si také náš výběr letních potravin). A vyhněte se nadměrné konzumaci škrobových příloh, červeného masa nebo mléčných výrobků.

A co čaje a bylinné nálevy?

Když je břicho nafouklé, některé bylinné nálevy mohou přinést skutečnou chvíli pohody. Vybírejte si je podle své chuti a v těhotenství nebo při užívání léků se poraďte s lékařem. Šálek čaje nebo bylinného nálevu se počítá i do vašeho pitného režimu.

Vytvořili jsme 20denní Detox program se 3 čaji a bylinnými nálevy z pečlivě vybraných rostlin.

Tip 2: zvolte správné aktivity

Kromě posilovacích tréninků zařaďte i několik cílených cviků pro zpevnění středu těla. Několik příkladů najdete kliknutím zde.

A co se týče kardia, hýbejte se pravidelně! Můžete si vybrat například plavání, běh, box nebo zumbu. Zařaďte alespoň 3 kardio tréninky týdně a choďte co nejvíce, abyste byli aktivní i během běžného dne!

Tip 3: masírujte si břicho

Věděli jste to? Vaše baňka Cellublue se dá používat i na břicho. Kromě použití na celulitidu umožňuje i masáž této partie. Nezapomeňte celou oblast dobře naolejovat pomocí doplňkového masážního oleje, poté proveďte masáž.

Můžete se podívat na naše video a naučit se správné pohyby. Každou oblast je třeba masírovat baňkou po dobu 5 minut! Metoda Cellublue byla navržena tak, aby se dala snadno zařadit do péče o tělo, a můžete ji začít používat již dnes. Při pravidelném používání bude vaše pokožka v oblasti břicha vypadat hladší.

Jak používat baňku Cellublue na břicho?

Baňka Cellublue se na břiše používá stejně jako na ostatních partiích: celou oblast dobře naolejujte masážním olejem a poté masírujte podle správných pohybů z našeho videa. Každou oblast masírujte po dobu 5 minut. Pro maximální pohodlí nezapomeňte pokožku před každým tahem dobře naolejovat.

Tip 4: dýchejte a zbavte se stresu!

Naše břicho je vybaveno 200 miliony nervových buněk, a proto se mu někdy říká jakýsi „druhý mozek“. Může přítomnost neuronů za břišní stěnou vysvětlovat, proč naše břicho reaguje na sebemenší nepohodlí a nafukuje se podle našich nálad? Abyste se v břiše cítili lépe, doporučuje se zhluboka dýchat a meditovat. Proč?

• Protože břišní dýchání zapojuje břicho do hloubky: při hlubokém dýchání zapojujeme celý střed těla, přímý břišní sval i příčný břišní sval.

• Protože dýchání spolu s meditací pomáhá uvolnit stres. Chronický stres totiž může mít dopad na kvalitu spánku… i na hmotnost!

• Protože klidné dýchání do břicha je skutečnou chvílí uvolnění. Přečtěte si také náš článek o tom, co je nafouklé břicho.

Tip 5: zajímejte se o probiotika

„Probio“ co? Probiotika! Náš trávicí systém tvoří mikrobiom: pestrá populace bakterií, která je u každého jedinečná a umožňuje nám trávit vše, co sníme. Někdy se ale může stát, že tento mikrobiom oslabí nemoc nebo léčba léky. 

Probiotika jsou živé mikroorganismy. Najdete je i v každodenní stravě, přirozeně v některých fermentovaných potravinách. Stačí do jídelníčku přidat potraviny jako jogurty, kefír, kombuchu, tempeh nebo nepasterizovaný jablečný ocet. Žádná potravina sama o sobě břicho nesplaskne, ale střídat tyto potraviny během týdne je dobrý zvyk, který může dodat vašemu jídelníčku pestrost. Tak proč to nezkusit?

Tip 6: pijte, stále a znovu!

Říkáme vám to pořád dokola: je důležité dbát na dostatečnou hydrataci. Tělo je zhruba z 65 % tvořeno vodou… Vaše břicho, stejně jako zbytek těla, potřebuje vodu, aby správně fungovalo.

• Pokud máte sklony k zadržování vody v oblasti břicha, dbejte na dostatečný pitný režim během celého dne (běžně se uvádí 1,5 až 2 litry vody denně, podle věku, pohybu a teploty).

• Dostatečná hydratace patří spolu s pestrou stravou k běžným doporučením při líných střevech. Pokud zácpa přetrvává, poraďte se s lékařem.

• Pokud jste to občas přehnali, nebo je váš životní styl trochu chaotický, pití vody místo slazených nápojů je jednoduchý způsob, jak o sebe každý den pečovat.

Jak se rychle zbavit nafouklého břicha?

Řešení ze dne na den neexistuje: s nafouklým břichem je nejlepší pracovat z více stran najednou. Úprava jídelníčku, dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb, masáž břicha, hluboké dýchání a pestrá nabídka fermentovaných potravin jsou tipy, které v tomto článku najdete. Jsou to návyky, které můžete snadno zařadit do své každodenní rutiny. Pokud nepříjemné pocity přetrvávají, poraďte se s lékařem.

Časté otázky

Jak se rychle zbavit nafouklého břicha?

Řešení ze dne na den neexistuje. Přehled návyků, které můžete kombinovat, najdete v části „Jak se rychle zbavit nafouklého břicha?“.

Jak používat baňku Cellublue na břicho?

Postup krok za krokem najdete v části „Jak používat baňku Cellublue na břicho?“ a v našem videu.

Čemu se vyhnout, když mám nafouklé břicho?

Vsaďte na pestrou stravu a všímejte si, které potraviny vám individuálně nesedí. Více najdete v části „Tip 1: hlídejte si jídelníček“. Pokud nepříjemné pocity přetrvávají, poraďte se s lékařem.

Kolik vody denně vypít?

Pijte pravidelně během celého dne, potřebné množství se liší podle věku, pohybu a teploty. Orientační doporučení najdete v části „Tip 6: pijte, stále a znovu!“.

Ve kterých potravinách najdu probiotika?

Hlavně ve fermentovaných potravinách. Příklady najdete v části „Tip 5: zajímejte se o probiotika“.

Související články

• 24 tipů, jak zhubnout břicho přirozeně
• Cíl: Plochý Břich – Den 1
• Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha.