Jíst ovoce bez výčitek? Ano, je to možné! Pokud chcete jíst lehce a pestře nebo jednoduše sledovat kalorie, hodí se vědět, které ovoce volit. Přinášíme vám 10 druhů ovoce s nejméně kaloriemi, u každého s kaloriemi na 100 g, v čele s rebarborou. Skvěle se hodí na svačinu, do smoothies nebo na lehké dezerty.
Poznejte lehké ovoce, které má své místo ve vyváženém jídelníčku – bez obětování potěšení ani chuti. Pojďme na to s ovocným top 10, lehkým a stoprocentně lahodným!
Top 10 nejméně kalorického ovoce
1. Rebarbora: Pouhých 19 kcal na 100 g
To je náš absolutní vítěz! Rebarbora je překvapivě lehká. S pouhými 19 kcal je skvělou volbou pro ovocný dezert, který příjemně překvapí.
✔ Velmi nízký obsah přirozeného cukru
✔ Bohatá na vlákninu
✔ Skvělá jako lehký kompot nebo nálev
🔎 Tip: Nepřidávejte příliš mnoho cukru, ať si zachováte její přirozenou chuť i lehkost.
2. Vodní meloun: Osvěžující a ultralehký
Vodní meloun obsahuje více než 90 % vody a má pouhých 30–31 kcal/100 g. Je vaším osvěžujícím letním spojencem.
✔ Osvěžující a šťavnatý
✔ Bohatý na vodu
✔ Ideální jako svačina, do smoothies nebo do salátu
👉 Pro pestřejší chuť ho doplňte čerstvou mátou a trochou chia semínek!
3. Meloun: Král lehkých předkrmů
Meloun je také velmi nízkokalorický: 31 kcal na 100 g. Okouzlí vás svou sladkou chutí… aniž by zatížil kalorický účet.
✔ Zdroj beta-karotenu
✔ Obsahuje vlákninu a minerály
✔ Skvělý se sušenou šunkou nebo jako sladká varianta
4. Ostružina: Malé ovoce, velký požitek
S pouhými 37 kcal/100 g je ostružina stejně pěkná jako lahodná. Má sytě tmavou barvu a přirozeně sladkou chuť.
✔ Zdroj vlákniny
✔ Drobné ovoce pozdního léta
✔ Výborná samotná nebo jako lehká ovocná omáčka
-50%Inteligentní váha, která sleduje vaše míry v aplikaci
- 12 ukazatelů: hmotnost, svalová hmota, hladina vody, BMI a další, vypočítané pomocí 4 senzorů
- Připojení k vašemu smartphonu přes Bluetooth: každé vážení je zaznamenáno a vaše grafy se kreslí automaticky
- Sledujte svůj pokrok, aniž byste si museli cokoli zapisovat
5. Jahoda: Nepostradatelné ovoce pro potěšení
Jahoda je nejen lahodná, ale také velmi kaloricky nenáročná: 36 kcal na 100 g.
✔ Nabitá vitaminem C
✔ Nízký glykemický index
✔ Skvělá s bílým jogurtem nebo v ovocném salátu
👉 Pro ještě zdravější svačiny si přečtěte také 10 druhů ovoce s nejméně cukru.
6. Grapefruit: Svěží a nakyslý
Grapefruit obsahuje přibližně 41 kcal na 100 g a vyznačuje se svěží, nakyslou chutí. Přirozeně se hodí k lehkému jídlu.
✔ Nízký glykemický index
✔ Bohatý na vitamin C a vodu
✔ Skvělý jako džus nebo v ovocném salátu
💡 Vyhněte se mu ráno, pokud jste citliví na kyselost.
7. Rybíz: Malé červené ovoce s velkými přednostmi
Rybíz obsahuje přibližně 40 kcal na 100 g. Je kyselý, ale velmi osvěžující a především málo sladký.
✔ Zdroj vlákniny
✔ Nakyslá chuť
✔ Ideální jako lehká marmeláda nebo na porridge
8. Malina: Bohatá a lehká zároveň
Malina je zároveň lahodná i kaloricky nenáročná: 40 až 52 kcal/100 g podle odrůdy. Hodí se ke všemu, od snídaně až po dezert!
✔ Intenzivní ovocné aroma
✔ Velmi bohatá na vlákninu
✔ Ideální do bowlu nebo zdravého dezertu
9. Meruňka: Zlatavé letní ovoce
Často podceňovaná meruňka má 45–50 kcal na 100 g. Je bohatá na beta-karoten a má jemnou, rozplývavou dužinu.
✔ Krásná oranžová barva
✔ Snadno se dá vzít s sebou
✔ Výborná samotná nebo ve sladko-slaném salátu
10. Broskev: Jemná a nízkokalorická
Broskev uzavírá náš žebříček s 39 až 50 kcal na 100 g podle odrůdy. Je šťavnatá, osvěžující a ideální jako svačina.
✔ Šťavnatá
✔ Jemné aroma
✔ Skvělá do smoothies, jako kompot nebo celá
Lehké ovoce pro každý den
Nyní víte, kterých 10 druhů ovoce s nejméně kaloriemi můžete upřednostnit, aniž byste se museli vzdát potěšení. Zařaďte je do pestrého jídelníčku a pokud chcete, doplňte svou každodenní rutinu o péči proti celulitidě Cellublue.
Jste připraveny dopřát si ovocnou svačinu bez výčitek? 🍑
Časté otázky
Které ovoce má nejméně kalorií?
V našem žebříčku je to rebarbora s pouhými 19 kcal na 100 g. Za ní následuje vodní meloun (30–31 kcal/100 g) a meloun (31 kcal/100 g). Aby zůstala lehká, dejte si ji jako lehký kompot nebo nálev a příliš ji neslaďte.
Jaké nízkokalorické ovoce si vybrat v létě?
Na osvěžení jsou skvělé vodní meloun, který je z velké části tvořen vodou, a meloun. Snadno se dají zařadit i meruňka (45–50 kcal/100 g) a broskev (39 až 50 kcal/100 g), ať už ke svačině, do smoothies, do salátu, nebo jen tak samotné.
Je bobulové ovoce nízkokalorické?
Ano, hned několik druhů se dostalo do top 10: jahoda (36 kcal/100 g), ostružina (37 kcal/100 g), rybíz (přibližně 40 kcal/100 g) a malina (40 až 52 kcal/100 g podle odrůdy). Chutnají samotné, s bílým jogurtem nebo v bowlu.
Jak připravit lehký ovocný dezert?
Nejjednodušší je omezit přidaný cukr, jak doporučujeme u rebarbory. Dejte si ovoce samotné, v salátu, v podobě lehké ovocné omáčky nebo s bílým jogurtem. Vodní meloun zpestříte trochou čerstvé máty a několika chia semínky.
Související články
Užitečné kategorie: Strava na hubnutí, Štíhlá linie.
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
