V určitých obdobích roku, zejména při změně ročního období, po stresovém období nebo po svátcích na konci roku, můžeme cítit potřebu pročistit své tělo. Únava, nedostatek energie, pomalé trávení, pár kil navíc… Stop! Tady je několik tipů, jak podpořit očistu organismu.
Tip č.1 pro pročistu těla: dostatečně se hydratovat
Správně vedený detox vybízí k tomu pít, protože hydratace pomáhá nastartovat činnost vylučovacích orgánů, zejména ledvin, střev, kůže a plic. Pití také pomáhá podpořit cirkulaci tělesných tekutin (krve, lymfy), což přispívá k lepšímu okysličení tkání a vylučování toxinů. Hydratace by měla být založena především na vodě, ale můžete zařadit i další nápoje:
- voda s citronem ráno nalačno, aby se tělo po noci rehydratovalo a podpořila se acidobazická rovnováha organismu;
- detox vody, které nejsou kalorické a zpestří pitný režim;
- bylinné čaje a nálevy, přičemž je vhodné vybírat odvodňující byliny (tužebník jilmový, stopky třešní, chlupáček, orthosiphon…) nebo byliny podporující trávení (artyčok, meduňka, černá ředkev, lékořice);
- zelený čaj, nápoj s diuretickými a antioxidačními vlastnostmi;
- šťávy ze zeleniny a/nebo ovoce (včetně zelených šťáv), které kromě hydratace pomáhají doplnit vitaminy;
- odvodňující nápoje, jako je náš Draineur Minceur Brûle-Graisses, s extrakty lipolytického kofeinu (guarana, zelená káva a kola) a detoxikačního jasanu.
Tip č.2: jíst ovoce a zeleninu
Pro podporu očisty trávicího systému a plynulejšího trávení není nic lepšího než rostlinná strava. Ovoce a zelenina mají tu výhodu, že jsou bohaté na vodu, na vlákninu (pro nepopiratelný efekt „potlačení chuti k jídlu “), na mikroživiny zásadní pro organismus a na antioxidační látky (proti zánětu a předčasnému stárnutí). Proto už neváháme a zařazujeme je ke každému jídlu, syrové i tepelně upravené. Pro správnou očistu organismu upřednostňujeme:
- potraviny bohaté na vlákninu, jako je kiwi, luštěniny, pórek, jablko nebo avokádo;
- ovoce a zeleninu bohaté na vitaminy A a C, pro doplnění energie a krásnou pleť (všechny červené a oranžové potraviny, jako je mrkev, grep, paprika, batát…);
- zelenou zeleninu, s diuretickým účinkem, která podporuje očistu – chřest, okurka, cuketa, salát, artyčok…;
- potraviny bohaté na draslík, pro jejich účinek proti zadržování vody – koření a bylinky (petržel, koriandr, kmín, zázvor…), špenát, fenykl, mořské řasy…
Tip č.3: hýbat se!
Ano, bez fyzické aktivity je těžké tělo pročistit… Proč?
- Sport vyvolává pocení, které původně slouží k regulaci tělesné teploty. Toto pocení ale také pomáhá odvádět toxiny přes kůži.
- Sportovní aktivita také umožňuje zhluboka dýchat, pořádně vyvětrat plíce a načerpat čerstvý vzduch, zejména když se provozuje venku.
- Vylučovací orgány jsou pohybem stimulovány, zejména střeva, ale také celý lymfatický systém, který se přirozeně aktivuje.
- Sport pomáhá také k detoxu hlavy ! Tělo při námaze vylučuje mnoho prospěšných hormonů, zejména dopamin a endorfiny, pro skvělou náladu a konec černých myšlenek. Zdravá únava, která po něm přichází, navíc pomáhá dobře spát.
Tip č.4: vyhnout se všem excesům
Osvojit si zdravé návyky pro pročistu těla je skvělé, ale zároveň je potřeba přestat se vším, co by mělo opačný efekt… Tedy s nadměrnostmi:
- alkohol, který je velmi kalorický, nepřináší organismu žádné živiny a zatěžuje játra;
- tabák, který intoxikuje celý organismus;
- cukr, který podporuje ukládání tuku, nadměrně zatěžuje slinivku a játra a vede k návyku , kterého je pak těžké se zbavit;
- nezdravé jídlo obecně, které je často plné cukru, soli a nasycených tuků nepříznivých pro zdraví i hmotnost;
- sůl, která podporuje zadržování vody a vysoký krevní tlak.
Tip č.5: dobře spát
Jak může spánek pomoci s očistou organismu? Je to velmi jednoduché: v noci v našem těle probíhá mnoho metabolických procesů, které přispívají k našemu zdraví. Patří mezi ně:
- hormonální aktivita se během spánku reguluje, jako by si tělo znovu seřizovalo všechny hodiny. Víme přitom, že hormony (inzulin, prolaktin, ghrelin, leptin) hrají velkou roli v metabolické rovnováze;
- odstraňování volných radikálů, obnova buněk a oprava DNA probíhají také v noci;
- imunitní systém, aby byl silný a chránil nás před infekcemi, také potřebuje, abychom dobře spali;
- a konečně kognitivní schopnosti (paměť, bdělost, nálada) těží z kvalitního nočního spánku.
Spánek tedy hraje v procesu očisty skutečnou roli. Pro dobrý spánek stačí:
- chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu – tělo miluje rutinu;
- večeřet lehce a s dostatečným odstupem před spaním;
- vsadit na potraviny bohaté na tryptofan ;
- vypnout obrazovky alespoň 2 hodiny před spaním;
- odpočívat v úplně zatemněné, chladnější a dobře vyvětrané, tiché ložnici, v čisté posteli a v pohodlném oblečení.