Il arrive qu’à certains moments de l’année, notamment aux changements de saison, après une période de stress ou à la suite des fêtes de fin d’année, on ait envie de purifier son corps. Fatigue, manque d’entrain, digestion paresseuse, sensation de lourdeur… Stop ! Pour prendre soin de soi au quotidien, nul besoin de méthode compliquée : voici 5 astuces simples à adopter. Elles portent sur l’hydratation, l’assiette, l’activité physique, la chasse aux excès et le sommeil.
Astuce n°1 : bien s’hydrater
Une hygiène de vie équilibrée invite d’abord à boire, car l’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et une bonne hydratation aide à se sentir en forme tout au long de la journée. Boire régulièrement est aussi un geste simple à intégrer à une routine bien-être plus globale. L’hydratation doit essentiellement se faire à base d’eau, mais vous pouvez aussi varier avec d’autres boissons :
- de l’eau au citron le matin à jeun, pour se réhydrater après la nuit avec une touche de fraîcheur ;
- des eaux aromatisées maison, pour varier les plaisirs ;
- des tisanes aux plantes, en variant les saveurs selon vos envies (reine-des-prés, queue de cerise, piloselle, orthosiphon, artichaut, mélisse, radis noir, réglisse…), une façon agréable de boire davantage ;
- du thé vert, une boisson chaude à savourer au fil de la journée ;
- des jus de légumes et/ou de fruits (y compris les jus verts), pour changer de l’eau ;
- des boissons à base de plantes, par exemple au guarana, au café vert, à la kola ou au frêne.
Thé vert, guarana et cola concentrés, une dose par jour au repas
- Le thé vert figure dans la formule
- Le guarana aide à réduire la fatigue, le cola aide à se sentir plus énergique
- Avec du matcha, la feuille de thé vert entière
Astuce n°2 : manger des fruits et légumes
Pour prendre soin de son alimentation et de son confort au quotidien, rien ne vaut le végétal. Les fruits et légumes ont l’avantage d’apporter de l’eau, des fibres (idéales pour composer des repas complets) et des micronutriments essentiels, tout en étant généralement peu caloriques. Aussi on n’hésite plus et on en mange à chaque repas, crus comme cuits. Pour une assiette variée, on privilégie :
- les aliments sources de fibres, comme le kiwi, les légumineuses, le poireau, la pomme, l’avocat ;
- les fruits et légumes colorés, qui apportent des vitamines A et C, à associer à une routine belle peau (tous les aliments rouges et orange, comme la carotte, le pamplemousse, le poivron, la patate douce…) ;
- les légumes verts, peu caloriques et riches en eau – asperge, concombre, courgette, salade, artichaut… ;
- les aliments qui apportent du potassium, comme les épinards, le fenouil ou les algues, sans oublier les épices et aromates pour relever les plats (persil, coriandre, cumin, gingembre…).
Astuce n°3 : bouger !
Eh oui, bouger fait partie des piliers d’une bonne hygiène de vie… Pourquoi ?
- Le sport entraîne une sudation, qui sert avant tout à réguler la température corporelle. Pensez d’ailleurs à bien vous réhydrater après l’effort.
- L’activité sportive permet également de respirer à fond et de s’aérer, surtout si elle est pratiquée en extérieur.
- Le mouvement réveille tout le corps : on se sent moins raide et plus à l’aise dans sa peau. Pour prolonger ce moment de bien-être, pourquoi ne pas vous initier à l’automassage à la maison ?
- Le sport, c’est aussi une pause pour la tête ! L’effort s’accompagne notamment de la libération d’endorphines, souvent associées à une sensation de bien-être et de bonne humeur. La fatigue saine qui en découle aide en outre à bien dormir.
Astuce n°4 : éviter tout excès
Adopter des habitudes saines, c’est bien, mais il est aussi utile de limiter les comportements qui vont à l’encontre de ces bonnes résolutions… À savoir, les excès :
- l’alcool, très calorique et sans intérêt nutritionnel ;
- le tabac, mauvais pour la santé dans son ensemble ;
- le sucre, facile à consommer en excès, et dont il peut être difficile de se passer ;
- la malbouffe en général, souvent riche en sucre, en sel et en graisses saturées ;
- le sel, dont l’excès est associé à l’hypertension artérielle.
Astuce n°5 : bien dormir
Pourquoi le sommeil occupe-t-il une place de choix dans une bonne hygiène de vie ? C’est très simple : la nuit, de nombreux processus se déroulent dans notre corps. Parmi lesquels :
- les rythmes du corps se calent en partie sur l’alternance jour/nuit, comme si l’on remettait toutes les pendules à l’heure. Certaines hormones (insuline, prolactine, ghréline, leptine) suivent d’ailleurs ce rythme ;
- la nuit est aussi un moment de récupération pour l’ensemble de l’organisme ;
- après une bonne nuit, on se sent généralement plus en forme et moins fatigué ;
- enfin les aptitudes cognitives (mémoire, vigilance, humeur) profitent de nuits de sommeil de qualité.
Aussi, le sommeil mérite toute sa place dans une routine bien-être. Pour bien dormir, il suffit de :
- vous coucher et vous lever à heures régulières – le corps est une créature d’habitudes ;
- dîner léger et à distance du coucher ;
- miser sur des aliments riches en tryptophane ;
- arrêter les écrans au moins 2h avant d’aller dormir ;
- se reposer dans une chambre totalement obscure, fraîche et bien aérée, silencieuse, dans un lit propre et dans une tenue confortable.
Questions fréquentes
Comment purifier son corps naturellement ?
Aucun aliment ni aucune boisson ne « purifie » le corps à lui seul. Misez plutôt sur des habitudes simples : buvez suffisamment, surtout de l’eau, et mangez des fruits et légumes à chaque repas. Bougez régulièrement et limitez l’alcool, le tabac, le sucre, le sel et la malbouffe. Veillez aussi à bien dormir. Chacune de ces astuces est détaillée dans sa propre partie de l’article.
Que mettre dans son assiette au quotidien ?
Une alimentation variée, avec des fruits et légumes riches en fibres, comme le kiwi, la pomme ou le poireau, et des légumes verts. La liste complète se trouve dans l’astuce n°2.
Que boire au quotidien ?
L’eau reste la base ; d’autres boissons permettent de varier les plaisirs. Vous les retrouverez dans l’astuce n°1.
Pourquoi le sommeil compte-t-il ?
La nuit est un moment de récupération pour l’organisme : après un sommeil de qualité, on se sent généralement plus en forme, et la mémoire comme la vigilance en profitent. Les conseils pratiques pour bien dormir sont détaillés dans l’astuce n°5.
Faut-il demander un avis médical avant de changer ses habitudes ?
Demandez l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou de consommer des plantes dans plusieurs cas : si la fatigue, les troubles digestifs ou toute autre gêne persistent, si vous suivez un traitement, si vous avez une maladie ou si vous êtes enceinte.
