Il arrive qu’à certains moments de l’année, notamment aux changements de saison, après une période de stress ou suite aux fêtes de fin d’année, on éprouve le besoin de purifier son corps. Fatigue, manque d’entrain, paresse digestif, petits kilos en trop… Stop ! Voici quelques astuces pour nettoyer son organisme.
Astuce no1 pour purifier son corps : s’hydrater abondamment
Une détox en bonne et due forme invite à boire, car l’hydratation permet de relancer l’activité des organes émonctoires, surtout les reins, les intestins, la peau et les poumons. Boire permet également de booster la circulation des fluides corporels (sang, lymphe), pour une meilleure oxygénation des tissus et élimination des toxines. L’hydratation doit essentiellement se faire à base d’eau, toutefois vous pouvez envisager d’autres boissons :
- de l’eau au citron le matin à jeun, pour réhydrater le corps après la nuit et alcaliniser l’organisme ;
- des eaux détox, qui ne sont pas caloriques et permettent de varier les plaisirs ;
- des tisanes aux plantes, en veillant à choisir des plantes drainantes (reine-des-prés, queue de cerise, piloselle, orthosiphon…) ou digestives (artichaut, mélisse, radis noir, réglisse) ;
- du thé vert, une boisson diurétique et antioxydante ;
- des jus de légumes et/ou de fruits (y compris les jus verts) qui, en plus d’hydrater, permettent de faire le plein de vitamines ;
- des boissons drainantes, comme notre Draineur Minceur Brûle-Graisses, aux extraits de caféine lipolytique (guarana, café vert et kola) et de frêne détoxifiant.
Astuce no2 : manger des fruits et légumes
Pour détoxifier son système digestif et retrouver un transit fluide, rien ne vaut le végétal. Les fruits et légumes ont pour avantage d’être riche en eau, en fibres (pour un effet « coupe-faim » indéniable), en micronutriments essentiels et en substances antioxydantes (contre l’inflammation et le vieillissement prématuré). Aussi on n’hésite plus et on en mange à chaque repas, crus comme cuits. Pour un bon nettoyage de l’organisme, on privilégie :
- les aliments bien dotés en fibres, comme le kiwi, les légumineuses, le poireau, la pomme, l’avocat ;
- les fruits et légumes riches en vitamines A et C, pour faire le plein d’énergie et avoir une belle peau (tous les aliments rouges et orange, comme la carotte, le pamplemousse, le poivron, la patate douce…) ;
- les légumes verts, diurétiques, pour favoriser la détoxification – asperge, concombre, courgette, salade, artichaut… ;
- les aliments riches en potassium, pour leur action anti-rétention d’eau – épices et aromates (persil, coriandre, cumin, gingembre…), épinards, fenouil, algues…
Astuce no3 : bouger !
Eh oui, sans activité physique, difficile de purifier son corps… Pourquoi ?
- Le sport entraîne une sudation qui, au départ, a lieu pour réguler la température corporelle. Mais cette transpiration permet aussi d’évacuer les toxines via la peau.
- L’activité sportive permet également de respirer à fond, de bien vider ses poumons et de faire le plein d’air pur, surtout si elle est pratiquée en extérieur.
- Les organes d’élimination sont stimulés par le mouvement, notamment les intestins, mais aussi tout le système lymphatique, naturellement relancé.
- Le sport permet aussi la détox de la tête ! Le corps, lors de l’effort, secrète de nombreuses hormones bienfaisantes, notamment la dopamine et les endorphines, pour une humeur au top et la fin des idées noires. La fatigue saine qui en découle permet en outre de bien dormir.
Astuce no4 : éviter tout excès
Adopter des habitudes saines pour purifier le corps, c’est bien, mais il faut d’autre part arrêter tout comportement qui produirait l’effet inverse… À savoir, les excès :
- l’alcool, qui est très calorique et surtout, n’apporte aucun nutriment à l’organisme et fatigue le foie ;
- le tabac, qui intoxique l’organisme dans son ensemble ;
- le sucre, qui entraîne le stockage adipeux, sur-sollicite le pancréas et le foie et entraîne une addiction dont il est ensuite difficile de se défaire ;
- la malbouffe en général, qui est souvent pleine de sucre, sel et graisses saturées néfastes à la santé et au poids ;
- le sel, qui génère rétention d’eau et hypertension artérielle.
Astuce no5 : bien dormir
En quoi le sommeil peut-il aider à nettoyer son organisme ? C’est très simple : la nuit, de nombreux processus métaboliques se passent dans notre corps, et contribuent à notre santé. Parmi lesquels :
- l’activité hormonale est régulée pendant le sommeil, comme si le corps remettait toutes les pendules à l’heure. Or on sait que les hormones (insuline, prolactine, ghréline, leptine) ont un grand rôle à jouer dans l’équilibre métabolique ;
- l’élimination des radicaux libres, le renouvellement cellulaire et la réparation de l’ADN se déroulent aussi la nuit ;
- le système immunitaire, pour être fort et nous protéger des infections, a lui aussi besoin que nous dormions correctement ;
- enfin les aptitudes cognitives (mémoire, vigilance, humeur) bénéficient de solides nuits de sommeil.
Aussi, le sommeil a un réel rôle à jouer dans le processus de détoxification. Pour bien dormir, il suffit de :
- vous coucher et vous lever à heures régulières – le corps est une créature d’habitudes ;
- dîner léger et à distance du coucher ;
- miser sur des aliments riches en tryptophane ;
- arrêter les écrans au moins 2h avant d’aller dormir ;
- se reposer dans une chambre totalement obscure, fraîche et bien aérée, silencieuse, dans un lit propre et dans une tenue confortable.