Es gibt Momente im Jahr – besonders beim Saisonwechsel, nach einer stressigen Phase oder nach den Feiertagen –, in denen man das Bedürfnis verspürt, sich etwas mehr um den eigenen Körper zu kümmern. Müdigkeit, Antriebslosigkeit, träge Verdauung, ein Gefühl von Schwere… Schluss damit! Für mehr Wohlbefinden im Alltag brauchen Sie keine komplizierte Methode: Hier sind 5 einfache Tipps, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Sie betreffen die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung, Bewegung, den bewussten Umgang mit Genussmitteln und den Schlaf.
Tipp Nr. 1: Ausreichend trinken
Eine ausgewogene Lebensweise beginnt mit dem Trinken, denn Wasser ist für den Körper unverzichtbar und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, sich den ganzen Tag über wohlzufühlen. Regelmäßig zu trinken, ist außerdem eine einfache Gewohnheit, die sich in eine umfassendere Wohlfühlroutine integrieren lässt. Die Flüssigkeitszufuhr sollte hauptsächlich aus Wasser bestehen, aber auch andere Getränke sind möglich:
- morgens auf nüchternen Magen Zitronenwasser, um nach der Nacht wieder etwas zu trinken und frisch in den Tag zu starten;
- selbst gemachtes aromatisiertes Wasser, um für Abwechslung zu sorgen;
- Kräutertees, deren Geschmack Sie je nach Vorliebe variieren können (zum Beispiel Melisse, Mädesüß, Kirschstiele …) – eine angenehme Möglichkeit, mehr zu trinken;
- grüner Tee, ein warmes Getränk für zwischendurch;
- Gemüse- und/oder Fruchtsäfte (einschließlich grüner Säfte), als abwechslungsreiche Alternative zu Wasser;
- Getränke auf Pflanzenbasis, wie die aus unserer Auswahl oder Getränke mit Guarana, grünem Kaffee, Kola oder Esche.
Konzentrierter Grüntee, Guarana und Kola: eine Dosis täglich zur Mahlzeit
- Grüntee ist Teil der Rezeptur
- Guarana trägt dazu bei, Müdigkeit zu verringern, Kola hilft Ihnen, sich energiegeladener zu fühlen
- Mit Matcha, dem ganzen Grünteeblatt
Tipp Nr. 2: Obst und Gemüse essen
Für eine ausgewogene Ernährung und mehr Wohlbefinden im Alltag gibt es kaum etwas Besseres als pflanzliche Lebensmittel. Obst und Gemüse haben den Vorteil, Wasser, Ballaststoffe (ideal für ausgewogene Mahlzeiten) und wichtige Mikronährstoffe zu liefern. Greifen Sie daher bei jeder Mahlzeit dazu – roh oder gekocht. Für einen abwechslungsreichen Teller empfehlen sich:
- ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kiwi, Hülsenfrüchte, Lauch, Apfel und Avocado (mehr zu Ballaststoffen);
- Obst und Gemüse mit Vitamin A und C, zum Beispiel rote und orangefarbene Lebensmittel wie Karotte, Grapefruit, Paprika und Süßkartoffel – mehr Tipps rund um die Hautpflege;
- grünes Gemüse, das meist kalorienarm und wasserreich ist – Spargel, Gurke, Zucchini, Salat, Artischocke …;
- kaliumreiche Lebensmittel, zum Beispiel Spinat, Fenchel und Algen. Gewürze und Kräuter wie Petersilie, Koriander, Kreuzkümmel und Ingwer verleihen den Gerichten zusätzlich Geschmack.
Tipp Nr. 3: Bewegen!
Ja, genau: Bewegung gehört zu den Grundpfeilern einer ausgewogenen Lebensweise… Aber warum?
- Sport kann zu Schwitzen führen. Denken Sie nach dem Training außerdem daran, ausreichend zu trinken.
- Körperliche Aktivität ermöglicht es, tief durchzuatmen und frische Luft zu tanken – besonders beim Sport im Freien.
- Bewegung kann eine angenehme Abwechslung im Alltag sein. Für noch mehr Wohlbefinden können Sie sich an einer Selbstmassage zu Hause versuchen.
- Sport ist auch eine Pause für den Kopf! Viele Menschen empfinden Bewegung als willkommene Auszeit vom Alltag.
Tipp Nr. 4: Übermäßigen Genuss vermeiden
Gesunde Gewohnheiten für mehr Wohlbefinden zu entwickeln, ist ein guter Anfang. Gleichzeitig kann es sinnvoll sein, den übermäßigen Konsum von Tabak und anderen Produkten zu begrenzen – insbesondere:
- Alkohol, der sehr kalorienreich ist und nur einen geringen Nährwert bietet;
- Tabak, der insgesamt gesundheitsschädlich ist;
- Zucker, der leicht in großen Mengen verzehrt wird und auf den man nur schwer verzichten kann – hier finden Sie einige Tipps;
- Junk Food im Allgemeinen, das häufig reich an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren ist;
- Salz, dessen übermäßiger Konsum mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird.
Tipp Nr. 5: Gut schlafen
Warum nimmt Schlaf in einer ausgewogenen Lebensweise einen wichtigen Platz ein? Ganz einfach: Eine gute Nacht gehört für viele Menschen fest zum Wohlbefinden dazu. Einige Gründe:
- feste Schlafenszeiten geben dem Alltag einen regelmäßigen Rhythmus;
- die Nacht ist eine Ruhepause nach einem langen Tag;
- nach einer guten Nacht fühlt man sich in der Regel fitter und weniger müde;
- schließlich empfinden viele erholsame Nächte als wichtigen Teil ihres Wohlbefindens.
Schlaf verdient also einen festen Platz in Ihrer Wohlfühlroutine. Für einen guten Schlaf genügt es:
- zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen – der Körper liebt Gewohnheiten;
- leicht und nicht zu spät vor dem Schlafengehen zu essen;
- auf tryptophanreiche Lebensmittel zu setzen;
- Bildschirme mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten;
- in einem völlig abgedunkelten, kühlen, gut belüfteten und ruhigen Zimmer zu schlafen – in einem sauberen Bett und bequemer Kleidung.
Häufige Fragen
Was sollte täglich auf dem Teller liegen?
Anregungen für einen abwechslungsreichen Teller finden Sie in Tipp Nr. 2.
Was sollte man im Alltag trinken?
Anregungen für abwechslungsreiche Getränke finden Sie in Tipp Nr. 1.
Warum ist Schlaf wichtig?
Praktische Tipps für einen guten Schlaf finden Sie in Tipp Nr. 5.
Sollte man ärztlichen Rat einholen, bevor man seine Gewohnheiten verändert?
Lassen Sie sich von Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder Pflanzen verwenden, wenn Müdigkeit, Verdauungsbeschwerden oder andere Beschwerden anhalten, Sie Medikamente einnehmen, an einer Erkrankung leiden oder schwanger sind.
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