En ciertos momentos del año, especialmente con los cambios de estación, después de una época de estrés o tras las fiestas navideñas, podemos sentir ganas de cuidar más nuestro cuerpo. Cansancio, falta de energía, digestiones pesadas, sensación de pesadez… ¡Basta! Para cuidarte en el día a día no necesitas métodos complicados: aquí tienes 5 consejos sencillos que puedes adoptar. Se centran en la hidratación, la alimentación, la actividad física, la moderación y el sueño.
Consejo n°1: hidratarse bien
Una rutina de bienestar equilibrada invita, en primer lugar, a beber. El agua es indispensable para el buen funcionamiento del organismo y una buena hidratación ayuda a sentirse bien a lo largo del día. Beber con regularidad es también un gesto sencillo que puedes integrar en una rutina de bienestar más completa. La hidratación debe basarse principalmente en agua, pero también puedes variar con otras bebidas:
- agua con limón por la mañana en ayunas, para rehidratarte después de la noche con un toque refrescante;
- aguas aromatizadas caseras, para variar los sabores;
- infusiones de plantas, variando los sabores según tus preferencias (reina de los prados, rabo de cereza, pilosela, ortosifón, alcachofa, melisa, rábano negro, regaliz…), una forma agradable de beber más;
- té verde, una bebida caliente para disfrutar a lo largo del día;
- zumos de verduras y/o frutas (incluidos los zumos verdes), para cambiar del agua;
- bebidas a base de plantas (descubre nuestra selección), por ejemplo con guaraná, café verde, kola o fresno.
Té verde, guaraná y cola concentrados, una dosis al día con la comida
- El té verde forma parte de la fórmula
- El guaraná ayuda a reducir la fatiga, la cola ayuda a sentirse con más energía
- Con matcha, la hoja de té verde entera
Consejo n°2: comer frutas y verduras
Para cuidar la alimentación y el bienestar diario, nada mejor que dar protagonismo a los alimentos de origen vegetal. Las frutas y verduras aportan agua, fibra —ideal para preparar comidas completas— y micronutrientes esenciales. Por eso, puedes incluirlas en todas las comidas, tanto crudas como cocinadas. Para disfrutar de una alimentación variada, apuesta por:
- alimentos fuente de fibra, como el kiwi, las legumbres, el puerro, la manzana o el aguacate;
- frutas y verduras de colores, que aportan vitaminas A y C y pueden acompañar una rutina para lucir una piel bonita (alimentos rojos y naranjas como la zanahoria, el pomelo, el pimiento o el boniato…);
- verduras verdes, con un alto contenido en agua, como el espárrago, el pepino, el calabacín, la lechuga o la alcachofa…;
- alimentos que aportan potasio, como las espinacas, el hinojo o las algas, sin olvidar las especias y hierbas aromáticas para dar sabor a los platos (perejil, cilantro, comino, jengibre…).
Consejo n°3: ¡moverse!
Y es que moverse forma parte de una buena rutina de bienestar… ¿Por qué?
- El deporte provoca una sudoración que, en principio, sirve para regular la temperatura corporal. Recuerda hidratarte bien después de la actividad.
- La actividad deportiva también permite respirar profundamente y tomar el aire, sobre todo si se practica al aire libre.
- El movimiento ayuda a mantenerse activo y a regalarse una pausa de bienestar. Para prolongar este momento, ¿por qué no pruebas el automasaje en casa?
- El deporte también es una pausa para la mente. El esfuerzo puede acompañarse de una sensación de bienestar y buen humor. Además, el cansancio saludable que genera puede ayudarte a dormir mejor.
Consejo n°4: evitar los excesos
Adoptar hábitos saludables está muy bien, pero también es útil limitar los comportamientos que van en contra de estos buenos propósitos… Es decir, los excesos:
- el alcohol, muy calórico y sin un interés nutricional destacable;
- el tabaco, perjudicial para la salud en general;
- el azúcar, fácil de consumir en exceso y del que puede resultar difícil prescindir;
- la comida basura en general, a menudo rica en azúcar, sal y grasas saturadas;
- la sal, cuyo exceso se asocia a la hipertensión arterial.
Consejo n°5: dormir bien
¿Por qué ocupa el sueño un lugar tan importante dentro de una buena rutina de bienestar? Es muy sencillo: durante la noche tienen lugar numerosos procesos en nuestro cuerpo. Entre ellos:
- los ritmos del cuerpo se ajustan en parte a la alternancia día/noche, como si se pusieran todos los relojes en hora. Algunas hormonas (insulina, prolactina, grelina, leptina) siguen, de hecho, este ritmo;
- la noche es también un momento de descanso y recuperación para el organismo;
- después de una buena noche, solemos sentirnos con más energía y menos cansados;
- por último, las capacidades cognitivas —memoria, concentración y estado de ánimo— pueden beneficiarse de un sueño de calidad.
Por eso, el sueño merece un lugar destacado en una rutina de bienestar. Para dormir bien, basta con:
- acostarte y levantarte a horas regulares – el cuerpo es un ser de hábitos;
- cenar ligero y con suficiente antelación antes de acostarte;
- apostar por alimentos ricos en triptófano;
- dejar las pantallas al menos 2 horas antes de dormir;
- descansar en una habitación completamente oscura, fresca y bien ventilada, silenciosa, en una cama limpia y con ropa cómoda.
Preguntas frecuentes
¿Hay que consultar a un profesional antes de cambiar de hábitos?
Pide consejo a tu médico o a un profesional sanitario antes de modificar tu alimentación o consumir plantas en varios casos: si el cansancio, las molestias digestivas u otras molestias persisten, si sigues un tratamiento, si tienes alguna enfermedad o si estás embarazada.
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