Zdarza się, że w pewnych momentach roku – szczególnie przy zmianie pór roku, po okresie stresu lub po świętach – mamy ochotę lepiej zadbać o swój organizm. Zmęczenie, brak energii, uczucie ciężkości… Dość! Aby troszczyć się o siebie na co dzień, nie potrzeba skomplikowanych metod: oto 5 prostych wskazówek, które warto wprowadzić. Dotyczą one nawodnienia, codziennego jadłospisu, aktywności fizycznej, ograniczenia nadmiaru i snu.
Wskazówka nr 1: pamiętaj o nawodnieniu
Dbanie o siebie może zaczynać się od regularnego picia wody, ponieważ woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a odpowiednie nawodnienie pomaga zachować dobre samopoczucie w ciągu dnia. Regularne picie to także prosty nawyk, który można włączyć do szerszej rutyny dbania o siebie. Podstawą powinno być przede wszystkim picie wody, ale można też sięgać po inne napoje:
- wodę z cytryną rano na czczo, aby po nocy sięgnąć po orzeźwiający napój;
- domowe wody smakowe, aby urozmaicić codzienne picie;
- herbatki ziołowe, których smak można dopasować do swoich upodobań (wiązówka błotna, ogonki wiśniowe, jastrzębiec kosmaczek, ortosyfon, karczoch, melisa, czarna rzodkiew, lukrecja…), aby przyjemniej pić więcej;
- zieloną herbatę jako ciepły napój na różne pory dnia;
- soki warzywne i/lub owocowe, w tym soki zielone, aby urozmaicić codzienne napoje;
- napoje na bazie roślin, takie jak te z naszej oferty lub napoje z guaraną, zieloną kawą, kolą czy jesionem.
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
Wskazówka nr 2: jedz owoce i warzywa
Jeśli chcesz zadbać o codzienny jadłospis i dobre samopoczucie, warto częściej sięgać po produkty roślinne. Owoce i warzywa dostarczają wody, błonnika (ważnego elementu pełnowartościowych posiłków) oraz niezbędnych mikroskładników, a przy tym zazwyczaj nie są bardzo kaloryczne. Warto jeść je przy każdym posiłku – zarówno na surowo, jak i po ugotowaniu. Aby urozmaicić swój talerz, wybieraj:
- produkty będące źródłem błonnika, takie jak kiwi, rośliny strączkowe, por, jabłko i awokado;
- kolorowe owoce i warzywa, które dostarczają witamin A i C, takie jak marchew, grejpfrut, papryka czy batat (więcej inspiracji znajdziesz w naszych poradach dotyczących pielęgnacji ciała);
- zielone warzywa, bogate w wodę – szparagi, ogórek, cukinia, sałata, karczoch…;
- produkty dostarczające potasu, takie jak szpinak, koper włoski czy algi, a także przyprawy i zioła, które wzbogacają smak potraw (pietruszka, kolendra, kumin, imbir…).
Wskazówka nr 3: ruszaj się!
Tak, ruch jest jednym z filarów zdrowego stylu życia… Dlaczego warto znaleźć dla niego miejsce?
- Aktywność fizyczna wiąże się z poceniem się, które służy przede wszystkim regulowaniu temperatury ciała. Po ćwiczeniach pamiętaj o uzupełnieniu płynów.
- Aktywność sportowa umożliwia też głębokie oddychanie i spędzenie czasu na świeżym powietrzu – szczególnie gdy ćwiczymy na zewnątrz.
- Ruch pozwala rozluźnić ciało i poczuć się swobodniej we własnym ciele. Aby przedłużyć ten moment dobrego samopoczucia, możesz wypróbować w domu automasaż.
- Sport może być także chwilą wytchnienia dla głowy. Wysiłkowi często towarzyszy lepszy nastrój, a przyjemne zmęczenie może sprzyjać dobremu snowi.
Wskazówka nr 4: unikaj nadmiaru
Zdrowe nawyki to dobry krok, ale warto również ograniczać zachowania, które stoją z nimi w sprzeczności… Chodzi przede wszystkim o ograniczenie:
- alkoholu, który jest bardzo kaloryczny i nie dostarcza organizmowi istotnych składników odżywczych;
- palenia tytoniu, które nie sprzyja zdrowiu;
- cukru, po który łatwo sięgać w nadmiarze i z którego trudno czasem zrezygnować;
- śmieciowego jedzenia w ogóle, często bogatego w cukier, sól i tłuszcze nasycone;
- soli, której nadmiar może wiązać się z podwyższonym ciśnieniem tętniczym.
Wskazówka nr 5: dobrze śpij
Dlaczego sen zajmuje ważne miejsce w zdrowym stylu życia? To proste: w nocy w naszym ciele zachodzi wiele procesów. Wśród nich:
- rytm dobowy organizmu częściowo zależy od naprzemienności dnia i nocy. Niektóre hormony, takie jak insulina, prolaktyna, grelina i leptyna, również podążają za tym rytmem;
- odpowiednia ilość snu to także chwila wytchnienia i nabranie sił na kolejny dzień;
- po dobrze przespanej nocy zazwyczaj czujemy się bardziej wypoczęci;
- wreszcie zdolności poznawcze (pamięć, czujność i nastrój) korzystają z dobrej jakości snu.
Sen zasługuje więc na ważne miejsce w codziennej rutynie. Aby dobrze spać, warto:
- kłaść się i wstawać o stałych porach – organizm jest istotą przyzwyczajeń;
- jeść lekką kolację z odpowiednim wyprzedzeniem przed snem;
- stawiać na produkty bogate w tryptofan;
- wyłączać ekrany co najmniej 2 godziny przed snem;
- odpoczywać w całkowicie zaciemnionym, chłodnym, dobrze wietrzonym i cichym pokoju, w czystym łóżku i wygodnym ubraniu.
Najczęściej zadawane pytania
Jak na co dzień zadbać o swój organizm w prosty sposób?
Żaden pojedynczy produkt ani napój nie „oczyszcza” organizmu. Warto raczej stosować proste nawyki: pić odpowiednią ilość płynów, przede wszystkim wody, jeść owoce i warzywa przy każdym posiłku, regularnie się ruszać, ograniczać alkohol, tytoń, cukier, sól i śmieciowe jedzenie oraz dobrze spać. Każda z tych wskazówek została szczegółowo omówiona w osobnej części artykułu.
Co warto jeść na co dzień?
Różnorodne produkty, w tym owoce i warzywa będące źródłem błonnika, takie jak kiwi, jabłko czy por, a także zielone warzywa. Pełną listę znajdziesz we wskazówce nr 2.
Co pić na co dzień?
Podstawą powinna być woda, ale inne napoje mogą urozmaicić codzienne nawyki. Znajdziesz je we wskazówce nr 1.
Dlaczego sen jest ważny?
Sen jest ważnym elementem codziennej rutyny dbania o siebie. Praktyczne wskazówki dotyczące snu znajdziesz we wskazówce nr 5.
Czy przed zmianą nawyków warto zasięgnąć porady lekarza?
Skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia przed zmianą sposobu odżywiania albo spożywaniem roślin, jeśli zmęczenie, problemy trawienne lub inne dolegliwości utrzymują się, przyjmujesz leki, chorujesz albo jesteś w ciąży.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania, Wyszczuplanie.
