Vous souffrez de rétention d’eau ? Cette accumulation d’eau dans le corps provoque des gonflements désagréables, principalement dans les jambes, les chevilles et les pieds. L’organisme stocke en effet plus d’eau qu’il n’en rejette. Les problèmes de rétention d’eau sont l’une des causes d’apparition de la cellulite aqueuse. Pour lutter contre ce dysfonctionnement, des solutions existent. Cela consiste principalement à observer une bonne hygiène de vie. Buvez de l’eau, réduisez le sel et invitez les aliments riches en potassium dans votre assiette. Voyons de plus près les bienfaits du potassium contre la rétention d’eau.
Bienfait n°1 : diminution du niveau de sodium
Le potassium et le sodium sont responsables de l’équilibre hydrique et acido-basique de notre corps. Les deux agissent en collaboration et sont essentiels pour notre santé. Le sodium permet un fonctionnement optimal des reins et diminue la rétention d’eau. Tout d’abord, il régule le taux de sodium. Le sel, un des principaux responsables de la rétention d’eau, retient l’eau dans nos tissus empêchant ainsi son élimination. La sensation de soif ressentie après avoir mangé trop salé s’explique par le besoin en eau de l’organisme pour éliminer cet excès de sodium.
Saviez-vous qu’on consomme en moyenne 12 g de sel chaque jour alors que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande d’être sous la barre des 6 g (soit environ 2 g de sodium) ? Les femmes qui souffrent de rétention d’eau ont plus tendance à avoir de la cellulite. De plus, le sel entraîne un dessèchement des tissus et peut accélérer le vieillissement de la peau, au même titre que le soleil ou la cigarette.
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Nous vous conseillons de privilégier une alimentation équilibrée, composée de fruits et légumes frais. Évitez les plats industriels, trop riches en sel. Mettez de l’originalité dans vos assiettes en misant sur les épices et les herbes aromatiques pour donner du goût et manger ainsi naturellement moins salé.
Bienfait n°2 : augmentation de la production d’urine
Vous le savez, nous sommes composés en majorité d’eau, l’eau représente environ 65 % du corps humain. Comme nous l’avons vu plus haut, le potassium aide à réguler l’équilibre hydrique de l’organisme. Cet électrolyte est un peu comme le chef d’orchestre de l’hydratation de nos cellules. Il contribue notamment au bon fonctionnement des reins, qui maintiennent l’équilibre entre l’eau que nous buvons et celle que vous évacuons en urinant, en transpirant et dans les selles. C’est un diurétique, c’est-à-dire qu’il favorise la diurèse, autrement dit l’élimination des urines. Celle-ci dépend de la quantité d’eau que nous buvons mais aussi du sel et du potassium.
Ce dernier aide à diminuer la quantité d’eau dans le corps en éliminant les liquides par l’urine. En buvant, vous évacuez aussi les toxines. L’eau, associée à des fibres, favorise la digestion et aidera votre corps à réduire le sel qu’il contient en excès. Contrairement aux idées reçues, en cas d’œdème, il est important de boire. Si vous vous déshydratez, votre organisme va tout faire pour s’agripper aux liquides restants. En buvant et en mangeant des fruits et légumes riches en eau, vous allez ainsi conserver un bon flux sanguin et lymphatique.
Adaptez votre alimentation pour profiter de tous ces bienfaits
Vous vous demandez sûrement où l’on trouve le potassium, ce minéral précieux, et quels aliments il faut privilégier ? Il est recommandé de consommer des légumineuses comme les haricots, les lentilles ou les pois. Misez également sur les fruits secs oléagineux (amandes, noisettes, noix), les épinards, le chou, les champignons, les avocats et le persil. Vous trouverez également tout ce qu’il vous faut dans la banane, la papaye, les dattes, le cassis, les abricots ou les agrumes. Sachez qu’un adulte devrait ingérer au moins 3510 mg de potassium par jour.
Vous en savez maintenant plus sur les bienfaits du potassium contre la rétention d’eau. Vous avez quelques pistes pour prendre soin de vous et réduire votre quantité d’eau dans le corps. Adoptez une bonne hygiène de vie : une alimentation saine et une activité physique minimum hebdomadaire.