Celulite nos braços: 6 exercícios para fazer em casa

Para cuidar dos braços, não há segredo, meninas: é preciso tonificar tudo isso! Para ajudá-las a trabalhar os braços e a saber mais sobre a celulite nos braços, selecionámos para vocês os 6 exercícios que se seguem. É a vossa vez!

Dica: vão precisar de pesos para alguns exercícios. Mas, se não tiverem, podem substituí-los por garrafas de água (cheias, claro…).

A prancha, um clássico para trabalhar os braços

Este exercício, que trabalha toda a cadeia posterior (coxas, glúteos, gémeos), também permite tonificar os braços quando nos apoiamos nas mãos. Lembrem-se de contrair o abdómen sem curvar as costas, e mantenham a posição o máximo de tempo possível.

As flexões verticais

Para as flexões na parede, só precisam de… uma parede! Apoiem as mãos, com os braços estendidos, numa parede à altura dos ombros, e afastem os pés à largura das ancas. Basta dobrar os antebraços para aproximar o corpo da parede, depois empurrar com as mãos para voltar à posição inicial. Se parecer demasiado fácil, coloquem os braços mais abaixo!

As roscas, simples mas muito práticas para trabalhar os braços

Sentem-se e segurem os pesos nas mãos, depois estendam os braços à frente, com as palmas voltadas para cima. Dobrem os cotovelos para trazer as mãos em direção à testa. Quando os braços estiverem estendidos à frente, tentem manter a posição alguns segundos sem dobrar antes de os trazer de volta. Mantenham-se direitas e relaxem os ombros!

As elevações laterais de braços

De pé, coloquem os braços ao longo do corpo, com um peso em cada mão. Basta elevar os braços para os lados, até à altura dos ombros se conseguirem. Desçam devagar e repitam.

As extensões verticais

De pé, com um peso na mão direita, elevem o braço na vertical. Fixem o cotovelo, depois dobrem e estendam o antebraço para realizar extensões e flexões. A mão deve passar atrás da cabeça, sem que a nuca se dobre. Façam o mesmo com o outro braço.

Os dips, o último dos nossos exercícios para os braços

Para trabalhar a parte de trás dos braços, os dips são uma boa opção. Para este exercício muito completo, posicionem-se sentadas, de costas para uma cadeira ou outro suporte estável, e segurem a borda com as duas mãos, com as pernas dobradas e as nádegas ligeiramente levantadas. Dobrem os cotovelos para baixar o corpo e depois subam. Façam o esforço com os braços e não com as pernas! Para saber mais, leiam o nosso artigo sobre a celulite nos braços.

Se praticarem regularmente estes exercícios para tonificar os braços, leiam também o nosso artigo sobre a celulite nos braços! E, para cuidar da vossa pele, não se esqueçam de apostar também numa alimentação equilibrada e em sessões de massagens palper-rouler.

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Perguntas frequentes

Como cuidar dos braços quando se tem celulite?

Trabalhem regularmente os braços com exercícios simples, que dá para fazer em casa: prancha, flexões verticais, roscas, elevações laterais, extensões e dips. Cada pele é diferente: a ideia é encontrar uma rotina que consigam manter ao longo do tempo.

É possível fazer estes exercícios para os braços sem material?

Sim, na maioria dos casos. A prancha faz-se sem material, as flexões verticais contra uma parede e os dips com uma cadeira ou outro suporte estável. Nas roscas, nas elevações laterais e nas extensões, podem substituir os pesos por garrafas de água cheias.

O que fazer se um exercício para os braços provocar dor?

Parem o exercício. Tenham também atenção à postura: costas direitas, ombros relaxados e nuca sem se dobrar. Se a dor persistir ou se tiverem dúvidas sobre a vossa saúde, peçam a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.

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