A pele é o maior órgão do corpo humano – cerca de 16% do seu peso total. Desempenha múltiplas funções: eliminação, barreira imunitária, órgão sensorial, regulação da temperatura corporal. E está exposta a duras provas – sol, frio, poluição… Por isso, é essencial cuidar dela! É por essa razão que reunimos 8 dicas para ter uma pele bonita, dos pés à cabeça!
Dica no1: Hidratação acima de tudo!
A pele (do corpo e do rosto) é composta por cerca de 60% de água. Esta água está em perpétua circulação: é transportada pelo sangue, envolve as células cutâneas e uma parte é eliminada através do suor… Mas se faltar água à pele, ela fica desconfortável e a sua barreira protetora fragiliza-se. Assim, a pele apresenta um aspeto baço, com sensação de aperto e zonas de secura. Por isso, para ter uma pele bonita, é essencial adotar uma boa rotina de hidratação, com base numa solução hidratante adequada (creme, leite, bálsamo ou gel, consoante a preferência pessoal e a estação do ano), aplicada todos os dias depois do duche.
Dica no2: Proteção da barreira cutânea
A hidratação é uma primeira etapa, mas como fazer para que a água se fixe nas camadas mais profundas da pele? É aqui que reside a importância de escolher uma boa rotina. À superfície da epiderme existe uma fina película protetora: o filme hidrolipídico. É composto por uma mistura de suor e sebo, que atua como um escudo contra as agressões externas, mas também permite manter a água ao nível da derme.
Se aplicarmos uma solução hidratante na pele, levamos água às camadas superficiais. Mas, para ter todos os trunfos do nosso lado e exibir uma pele bonita, é preferível complementar a rotina com a aplicação de uma solução oclusiva, que vai «fixar» a água na pele e impedir a sua evaporação. Assim, podemos optar por um cuidado híbrido e emoliente, que assegura hidratação e proteção à pele, ou aplicar uma solução gordurosa, como um óleo vegetal (jojoba, macadâmia, amêndoa doce) ou uma manteiga vegetal (karité, cacau). E, se preferir um toque seco, existem óleos vegetais secos, que fixam muito bem a água nas camadas mais profundas da epiderme.
Dica no3: A importância da alimentação
Uma pele bonita também passa pelo prato, que faz parte de um estilo de vida saudável! As recomendações nutricionais aconselham a limitar os produtos industriais, o açúcar e o sal adicionados, e a apostar numa alimentação variada. O organismo precisa da sua quota de vitaminas, minerais e boas gorduras. Convidamos, portanto, para a mesa:
- As frutas e os legumes, em todas as refeições. Escolhemo-los da época e coloridos (legumes verdes, frutos vermelhos, citrinos, pimento, cenoura, alperce, melão, abóbora, tomate…), crus ou cozinhados, para variar os sabores e as texturas.
- Os produtos do mar: peixes, incluindo os peixes gordos como a sardinha ou a cavala, mariscos e crustáceos: a incluir na ementa duas vezes por semana, como aconselham as recomendações nutricionais.
- Os frutos secos: pode petiscar um pequeno punhado por dia de amêndoas, avelãs, nozes ou pistácios, ao natural e sem sal adicionado.
- Os cereais integrais, as leguminosas e os laticínios, que completam um prato equilibrado, com óleos vegetais variados (colza, noz, azeite) para temperar.
Dica no4: Atenção ao sol!
O principal inimigo de uma pele bonita continua a ser o sol. Durante muito tempo pensou-se que os UV apenas atingiam a epiderme, mas está longe de ser assim. Penetram profundamente, ao nível da derme, e degradam o revestimento cutâneo – desde a simples queimadura solar, superficial, até lesões mais graves, como lesões cancerígenas. Por isso, é fundamental proteger intensamente a pele quando nos expomos ao sol. Assim:
- Evitamos expor-nos nas horas mais quentes (11h-16h).
- Aplicamos sistematicamente uma proteção solar SPF elevado (+50), várias vezes ao longo do dia.
- Usamos, sempre que possível, roupas claras e chapéu.
- Abrigamo-nos sob um chapéu de sol.
- Após a exposição, hidratamos intensamente a pele.
Saiba ainda que a exposição solar é responsável pelo envelhecimento cutâneo prematuro. Aumenta a concentração de radicais livres no organismo, que não consegue neutralizá-los todos. Este stress oxidativo tem consequências irreversíveis na pele: perde luminosidade e firmeza, enruga com mais facilidade e tende a ceder mais rapidamente (ptose). E isso é válido tanto para o rosto como para o corpo.
Dica no5: Beber, sempre e sempre!
A hidratação também passa pelo que bebemos. Beber com regularidade, em pequenas quantidades ao longo do dia, faz parte de um estilo de vida saudável. Assim, é aconselhável respeitar as recomendações de hidratação, ou seja, consumir diariamente 1,5 a 2 litros de água para um adulto, a ajustar ao calor, à atividade física e à sede. Esta água encontramo-la, claro, na alimentação, mas é necessário complementar o aporte bebendo. A água deve continuar a ser a primeira das bebidas, mas podemos também variar os prazeres com:
- chá,
- infusões,
- sumos de fruta ou de legumes frescos feitos em casa, com moderação,
- sopa,
- caldos no inverno.
Em contrapartida, limite as bebidas açucaradas (refrigerantes, xaropes, bebidas aromatizadas): são ricas em açúcar, que as recomendações nutricionais aconselham a reduzir, e não substituem a água no dia a dia.
Dica no6: E as esfoliações?
Para que serve esfoliar a pele do corpo? Ao nível da epiderme (camada superior da pele), existe uma fina camada protetora, a camada córnea, composta por células ricas em queratina. A queratina, substância orgânica produzida pelos queratinócitos, confere à pele o seu caráter impermeável. A camada córnea está em constante renovação. Mas essa renovação pode provocar uma acumulação de células mortas à superfície da pele, sobretudo nas zonas mais secas (cotovelos, joelhos, calcanhares). Com o tempo, se não forem eliminadas, a pele fica mais áspera e mais baça, e os cuidados penetram com menos facilidade. Daí a utilidade das esfoliações: servem para eliminar estas células mortas antes de aplicar o seu cuidado hidratante.
Podemos optar por diferentes soluções:
- a escovagem a seco com uma escova,
- a luva de crina,
- um esfoliante com grânulos.
Mas atenção: a esfoliação deve ser feita uma a duas vezes por semana, não mais! Com mais frequência, corre-se o risco de produzir o efeito contrário e irritar a epiderme.
A escova de madeira para a massagem a seco, antes do duche
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O esfoliante que deixa a pele lisa e a textura da pele refinada*
*Teste de utilização em 21 voluntárias durante 4 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Dica no7: Atenção à água quente…
É fã de banhos bem quentes? É perfeitamente compreensível: é um verdadeiro momento de descontração. No entanto, o excesso de calor não é necessariamente recomendado para a pele. Se tiver tendência para abusar da água muito quente, com demasiada frequência e durante demasiado tempo, corre o risco de alterar o filme hidrolipídico da sua pele, essa fina camada de suor e sebo que a protege. Ela ficará então mais seca e fragilizada, com sensação de aperto e, por vezes, comichão, sobretudo no inverno. Para uma pele bonita, confortável e suave, é preferível limitar esses banhos quentes, encurtar a sua duração e aplicar um cuidado hidratante ao sair da água.
Pode optar por um banho por semana e permitir-se uma sauna ou um hammam de vez em quando. No restante tempo, prefira duches a temperatura moderada e tente terminar com um jato de água fria, começando pelos tornozelos e subindo. Um pequeno hábito agradável para cuidar da sua pele no dia a dia!
Dica no8: A importância das massagens
A beleza da pele passa também pela massagem. Mas algumas de nós têm as pernas inchadas ou pesadas ao fim do dia: nesse caso, e mais ainda se tiver varizes, fale com o seu médico. No dia a dia, para cuidar da pele, podemos recorrer a suaves massagens, um momento agradável. Podem ser feitas com as mãos ou com a ajuda de um acessório de massagem. O importante:
- Escolher uma boa técnica gestual, com deslizamentos suaves, amassamentos, movimentos circulares e alisamentos.
- Tentar seguir um sentido ascendente, massajando sempre em direção ao coração – do tornozelo à virilha, do pulso ao ombro, do baixo-ventre ao peito.
Para se massajar, nada melhor do que um óleo vegetal natural: a textura facilitará as manobras e, além disso, o óleo deixará a pele suave e macia. Também pode usar o seu creme ou leite hidratante habitual.
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