Celulite nos braços: rotina de exercícios de 10 minutos

Meninas, já não há desculpas! Esta rotina rápida especial braços demora apenas 10 minutos por dia e é composta por exercícios direcionados para fazer em casa. No programa: exercício da cadeira, flexão de bíceps, batimentos, extensão de braços, prancha e borboleta, seguidos de uma sugestão para complementar as sessões com uma massagem aos braços. Para saber mais, leiam também o nosso artigo sobre a celulite nos braços. Estão prontas? Vamos lá, calcem os ténis, tirem os halteres do armário e mãos à obra!

A minha rotina express de bem-estar especial braços

A minha rotina express: dips com cadeira

Um grande clássico: o exercício da cadeira! Este movimento trabalha os braços. Basta sentarem-se na beira de uma cadeira ou de um cadeirão, com as mãos apoiadas na borda, e descer em direção ao chão até formar um ângulo reto com os cotovelos. Depois, empurrem com os braços para subir e repitam o movimento. Façam 2 séries de 25 repetições!

A minha rotina express: curls de bíceps

Peguem num haltere ou numa garrafa de água em cada mão. De pé, com os braços ao longo do corpo, elevem os halteres até à altura dos ombros, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Desçam depois de forma controlada e repitam. Mantenham as costas direitas! Façam 3 séries de 20 repetições.

A minha rotina express: batimentos

Este exercício é ideal para a parte inferior dos braços e trabalha também os abdominais. Deitadas de costas, peguem num haltere ou numa garrafa de água em cada mão e elevem os braços para cima, bem esticados. Inclinem os braços para trás sem tocar no chão e voltem à posição inicial. Façam 2 séries de 30 repetições!

A minha rotina express: extensão de braços

Peguem num haltere com uma mão. De pé, afastem ligeiramente as pernas e dobrem-nas um pouco. Coloquem a mão com o haltere atrás da nuca e a outra mão na anca. O objetivo: esticar para cima o braço que segura o haltere, sem mexer o cotovelo! Façam 2 séries de 25 movimentos e depois troquem de braço.

A minha rotina express: prancha

Deitem-se no chão de barriga para baixo e apoiem-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Contraiam o corpo mantendo as costas bem direitas. Todo o corpo deve estar alinhado. Mantenham a posição durante 1 minuto.

A minha rotina express: borboleta

Fiquem de pé com os pés afastados à largura das ancas. Peguem num haltere em cada mão e estendam os braços para cada lado, à altura dos ombros. Dobrem os antebraços e aproximem os cotovelos do centro, à frente do rosto. Afastem novamente os cotovelos para voltar à posição inicial. Repitam o movimento 25 vezes.

Cuidar dos braços: que gestos adotar no dia a dia?

Querem gestos simples para cuidar dos braços quando a celulite se instala nesta zona? Nenhum método pode prometer fazê-la desaparecer, mas podem combinar vários hábitos, ao vosso ritmo:

• a rotina de exercícios acima, para encaixar 10 minutos por dia na vossa agenda;
• a massagem da zona, apresentada logo a seguir;
• um estilo de vida equilibrado: mexer-se, beber água suficiente e ter uma alimentação variada.

Para complementar: a massagem aos braços

Para complementar os exercícios, não se esqueçam de que as Ventosas CelluBlue se adaptam perfeitamente às massagens de apalpar-rolar nos braços! Reservem 5 minutos por dia para uma massagem com a vossa ventosa anti-celulite, além das sessões de exercício. Têm todas as ferramentas para cuidar dos vossos braços, meninas!

Perguntas frequentes

Que exercícios fazer para a celulite nos braços?

Esta rotina propõe seis exercícios: o exercício da cadeira, a flexão de bíceps, os batimentos, a extensão de braços, a prancha e a borboleta. Os batimentos trabalham nomeadamente a parte inferior dos braços. Façam-nos com regularidade, respeitando as séries indicadas para cada um.

É possível fazer estes exercícios sem halteres?

Sim. Na flexão de bíceps e nos batimentos, podem substituir os halteres por garrafas de água. O exercício da cadeira e a prancha não precisam de halteres: basta uma cadeira ou um cadeirão para o primeiro e o chão para o segundo.

O que fazer se sentir dor no braço durante os exercícios?

Parem o exercício e não forcem. Em caso de dor, lesão ou dúvida sobre o vosso estado de saúde, peçam a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de retomar a rotina.

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Categorias úteis: Celulite nos braços, Exercícios anticelulite.