O desafio
Que tal um bom brunch neste domingo ?
Antes de começar, beba o seu grande copo de água com limão e pense no jato de água fresca, ou fria se conseguir, nas suas pernas.
Nós adoramos brunchs ao domingo, por isso aqui ficam as nossas sugestões para um brunch saudável para 4 pessoas :
• Bebidas :
Chá verde
Sumo de laranja natural
Leite, café ou chocolate quente
• Frutas :
2 bananas
2 maçãs
Frutas secas: amêndoas, nozes, passas e sementes de chia
1 cacho de uvas
• Comida :
4 ovos cozidos (ou mexidos ou estrelados)
4 fatias de fiambre
Pão integral
Torradas
Cereais ou muesli sem açúcar
Iogurte natural 0%
Queijo fresco light (um dos queijos menos gordurosos!)
• Acompanhamentos :
Mel
Doces
Depois combine estes alimentos para criar o brunch que mais gosta! Com as frutas, prepare uma salada de frutas ou adicione-as ao seu iogurte; se preferir doce, coloque-o no pão ou no iogurte! Experimente torradas com mel e queijo fresco (uma delícia) e misture o fiambre com os ovos! As frutas secas podem ser comidas como snack ou polvilhadas sobre os outros alimentos.
Varie os sabores e combine pratos salgados com preparações doces. Ao juntar as delícias do pequeno-almoço continental (sumo de fruta, torradas com manteiga e doce…) com pratos típicos de um almoço clássico (quiches, queijo…), vai deliciar-se em família ou com amigos!
>> O que é a chia?
A chia… Uma planta repleta de ómega-3, antioxidantes e vitaminas! Um cocktail anticellulite ideal que também cuida da sua silhueta e do seu bem-estar.
Descubra todos os benefícios desta planta aqui: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
Exercício do dia: A prancha lateral
Ontem falámos da prancha frontal, simples; hoje é a vez da prancha lateral!
Com estes dois exercícios, estão prontas para uma barriga plana no final do mês 🙂
Para este exercício, deite-se de lado, apoiando-se no antebraço e no pé, com o outro braço ao longo do corpo. Mantenha esta posição ficando o mais direita possível, contraindo os abdominais. Pode também levantar uma perna e, depois de a pousar, fazer oscilar a anca de cima para baixo.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Faça séries de 1 minuto cada, alternando de lado a cada vez. Pelo menos 5 séries — vamos lá!
Vá lá, é domingo por isso não vos pedimos muito, mas para as mais corajosas podem encadear com uma série de SQUAT.
A sessão de palper-rouler do dia
Como todos os dias a partir de agora, não se esqueçam: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouler — consultem o Dia 10. Devem começar a dominar bem a técnica do palper-rouler.
Link para o dia 10
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticellulite CelluBlue ?
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Um vídeo no M6 que explica o funcionamento :
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continuam a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitirá também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para vos motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vão à nossa página do Facebook (aproveitem para curtir a página se ainda não o fizeram!) escolham a publicação do Dia 18, partilhem essa publicação e indiquem “Dia 18 OK! Fiz XXX séries!” (onde XXX é o número de séries).
Pelo Instagram:
-> Vão à nossa conta do Instagram e tirem uma foto a fazer o exercício se conseguirem, publicando com as hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloquem-nos todas as vossas questões sobre o palper-rouler na nossa conta do Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueçam de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos próximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
