As alterações hormonais que acompanham a menopausa trazem muitas vezes uma mudança na silhueta, nomeadamente na zona abdominal. Seja celulite na barriga ou simplesmente barriga inchada, é uma preocupação para muitas mulheres nesta fase!
Por isso, propomos-lhe aqui 5 dicas para combinar entre si e cuidar da sua barriga no dia a dia: bebidas, massagens de palpar-rolar, hidratos de carbono, exercício aeróbico e proteínas.
Bebidas para consumir ao longo do dia
Em primeiro lugar, lembre-se de se hidratar simplesmente com água ao longo do dia: a água não serve apenas para refrescar!
Para isso, beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia, optando de preferência por água mineral à temperatura ambiente.
Também é aconselhável beber um copo grande de água antes do pequeno-almoço. É um hábito simples para começar bem o dia.
O suplemento alimentar Cellublue toma-se diluído em água, de acordo com as indicações da ficha do produto.
Quatro plantas em extratos, uma dose por dia
- O freixo e o chá verde completam a fórmula
- A papaia contribui para o conforto digestivo
- O guaraná ajuda a reduzir o cansaço
Depois, pode complementar com plantas. Sob a forma de infusão ou decocção, consuma 3 a 4 chávenas ao longo do dia.
Quanto à escolha da planta, pode optar pelo chá verde, de preferência sem açúcar, sem substitutos à base de aspartame e, se possível, de boa qualidade.
A alcachofra, que contém cinarina, também encontra facilmente lugar nas suas refeições.
Adote as massagens de palpar-rolar com uma ventosa anti-celulite
A ventosa de silicone, associada a um óleo de massagem, permite fazer em casa uma massagem que reproduz o palpar-rolar, normalmente muito dispendioso se reservar uma sessão num Spa.
A ventosa individual ou em kit permite-lhe poupar dinheiro enquanto faz esta massagem em casa.
Com efeito, a ventosa permite reproduzir o gesto do palpar-rolar diretamente na pele da barriga.
Note-se também que a aplicação de um óleo de massagem facilita a utilização da ventosa.
Como utilizar a ventosa Cellublue na barriga?
A sua utilização é muito simples e pouco exigente:
- Aplique o óleo de massagem na barriga de forma generosa;
- Aplique a ventosa e faça movimentos de vaivém durante 3 minutos, sem esquecer nenhuma zona. Se for a sua primeira semana de utilização, prolongue por mais 2 minutos;
- Não hesite em utilizá-la também no duche durante 3 minutos.
Reduza a proporção de hidratos de carbono na sua alimentação
Os lípidos têm sido frequentemente apontados como os principais culpados. No entanto, um estudo americano realizado com 90 000 mulheres debruçou-se sobre a proporção de hidratos de carbono na alimentação diária na altura da menopausa.
Atenção, no entanto, para não cair no excesso e eliminar completamente os hidratos de carbono da sua alimentação.
Trata-se sobretudo de desconfiar do excesso de açúcares rápidos escondidos em muitos produtos prontos a consumir.
É, portanto, aconselhável limitar os açúcares rápidos, reequilibrando a alimentação e reduzindo os produtos industriais.
Pratique exercício aeróbico
A prática de desporto tem todo o lugar nesta rotina. O step, por exemplo, é uma atividade que solicita sobretudo a parte inferior do corpo. Para saber mais sobre a celulite adiposa, consulte o nosso artigo dedicado.
É também uma forma de manter a sua condição física em geral.
Pode, por exemplo, fazer uma sessão diária de 30 minutos, ao seu ritmo. Para complementar, consulte também os nossos artigos dedicados às nádegas e às coxas.
O step pode integrar uma rotina regular de atividade física.
Consuma proteínas suficientes
Um estudo realizado nos Estados Unidos mostrou que é mais difícil para uma mulher na pós-menopausa reconstituir a sua musculatura, que diminui naturalmente com a idade.
Por isso, é útil estar atenta ao consumo de proteínas nesta fase da vida, aliando-o à prática de desporto.
Isto é ainda mais importante se seguir uma dieta por vezes restritiva.
Lembre-se de variar as suas fontes de proteínas, tanto animais como vegetais.
Descubra 7 alimentos ricos em proteínas vegetais
Outras dicas para o dia a dia
Eis os nossos conselhos:
- Dê preferência aos legumes: ricos em fibras e em água e pouco calóricos, cozinham-se facilmente a vapor ou em caldo. Para saber mais sobre a retenção de líquidos, consulte o nosso artigo dedicado;
- Limite o consumo de sal: o sal deve ser consumido com moderação! Por isso, os pratos industriais devem ser limitados, tal como o consumo excessivo de receitas à base de molho de soja, enchidos ou queijo. Habitue-se também a não voltar a pôr sal no prato depois de se servir: as especiarias chegam perfeitamente para despertar o paladar;
- Reduza o aporte calórico: não é preciso passar fome. Coma apenas até ficar saciada, privilegiando as boas fontes de hidratos de carbono e de lípidos, e opte por uma peça de fruta ou um iogurte magro nos lanches.
Barriga e menopausa: o que reter
Na menopausa, mais vale apostar em vários pequenos hábitos do que numa única solução: hidratar-se bem, limitar os açúcares rápidos e os produtos industriais, estar atenta ao consumo de proteínas, mexer-se com regularidade, por exemplo com o step, e massajar a barriga com a técnica de palpar-rolar. Escolha gestos que consiga manter ao longo do tempo. Em caso de dúvida relacionada com a sua saúde, peça a opinião do seu médico.
Leia também: Porque é que a celulite pode agravar-se na menopausa?
Perguntas frequentes
Porque é que a barriga pode mudar na menopausa?
A menopausa traz alterações hormonais e algumas mulheres notam, nesta fase, uma mudança na silhueta, por vezes na zona da barriga. Para saber mais, consulte o nosso artigo «Porque é que a celulite pode agravar-se na menopausa?».
Posso seguir estes conselhos já na pré-menopausa?
Estes conselhos podem ser considerados antes da menopausa, consoante a sua situação. Dizem respeito às bebidas, à alimentação, ao exercício aeróbico e às massagens de palpar-rolar. Em caso de dúvida relacionada com a sua saúde, peça a opinião do seu médico ou de um profissional de saúde.
A terapêutica hormonal da menopausa tem efeito na celulite?
A terapêutica hormonal é uma decisão médica. Para qualquer questão sobre este tratamento e os seus efeitos, peça a opinião do seu médico ou do seu ginecologista. Os conselhos deste artigo dizem respeito à alimentação, à atividade física e às massagens.
Estas dicas também servem para a celulite nas coxas ou nos braços?
Os conselhos deste artigo sobre alimentação e atividade física são hábitos gerais, que não dizem respeito apenas à barriga. Para a celulite nas coxas, o nosso artigo dedicado à celulite nas coxas propõe pistas complementares.
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Categorias úteis: Celulite na barriga.
